bar

[...] że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz stosowane przez [...]

[...] że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz stosowane przez [...]

[...] but I'm saying that when YOU get bigger than you are now, YOU will have gotten stronger than you are now. No one added significant muscle that didn't add weight to the bar or just do a ton more work. You are stressing the muscular system here and the adaptation of hypertrophy is a method the body uses to cope and improve to be able to [...]

[...] talerzy 15kg 55kgx8px4s (z najwyższych talerzy jakie były) HT z gumą 100kgx3x12p (nawet wdrapanie się na ławkę z tym ciężarem nie szło źle, dokładam 10kg nast. razem) Trap bar 65kgx3sx8p (dokładam) Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 50kg (już na dramacie) Allachy, kafelki: 11/11/11 x25p unoszenie nóg na ławce skos +, póki [...]

[...] Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co trzeba, łącznie z obciążeniem i się tam wyniosłam. Jak skończyłam rozgrzewkowe i doszłam do roboczego 40kg to w [...]

[...] raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też zrobią robotę. Siady 1 x w tygodniu np 4x6 low bar, innego dnia bułgarskie 3 x 8 (ciężko, ciężar zwiększasz, jak się zrobi lżej), innego [...]

[...] razem +1kg 3) podciąganie 80kg (ja wczoraj wieczorem) + 5kg: 5x5 -> było nawet za łatwo, przerwy ok 2 min, następnym razem +7kg 4) przysiady: tutaj duża zmiana, od high-bar zacząłem czuć kolano, no a poza tym czworogłowe czuję caly czas jak jestem na rowerze, także mój plan high-bar na przód ud, MC na tył, mimo, że teoretycznie fajny, nie [...]

[...] that was entirety of the revolutionary strategy that helped me get to the top. First, a bit about my background. My parents got me a weight set when I was 10. It was a small bar (not an Olympic bar) that could only hold 250 pounds. I rushed down on Christmas morning, and, as any true future bro would do, I maxed out on everything. That first [...]

No siema, lecimy: SKILL- Toes To Bar Hollow body position Global extension Hollow body hold on the bar Swing on the bar Knee raises Knees to elbows Toes to bar WOD AMRAP 7': Burpees 91 razy AMRAP 12': 10x Toes To Bar 4 Laps Run 20x OH Swing 20kg 30x Air Squat Nawet 4 rund nie uciułałam. +1h Gym Skill Dobraaaa... T2B wchodzą koślawo, ale nie [...]

[...] skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności [...]

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar

AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35

IBP Rozgrz. 65kg x5 70kg x5 75kg x5 (RPE 8) x5 (RPE 8.5) x6 (AMRAP) SQT (Lowbar) 20kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Podciaganie chwyt mlotkowym +22,5kg x5 (RPE 8) +17,5kg x5 (RPE 7.5) Wioslo sztanga w pochyleniu 70kg x10 (RPE 6) 60kg x18 (AMRAP) Łydki - x30 x20 OHP 57.5kg x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle [...]

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

Pierwszy trening w tym roku wyglądał tak: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Kneelig Bent Arm Bar Kneelig Bent Press Bent Press R: 24-40-40-40-24 L: 24-24-24-24-26 KBM Light Day (W7/12; D20/36) Grip Training SHB, Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar

Dzisiejszy trening lekki, bardziej praktyczny, więc spokojnie i z koncentracją: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 1x 16kg; 1x 24kg; 1x40kg; 2x1 24kg Cool down Arm Bar Bent Arm Bar

Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm [...]

[...] za mała objętość... Chinup +22.5kg 3x3 (RPE 7) - znów bida RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 2x3 (RPE7) 57.5kg x3 Dipy 2x AMRAP bez cięzaru Więc objętościowo wychodzi tego bardzo mało. Stąd decyzja o wejśćiu na nowy plan ale dopiero od poniedziałku bo z taką myślą był kombinowany nowy plan. W nowym planie wyglądałoby to w pon. tak: BP 82.5kg [...]

Spóźniony wpis z poprzedniego tygodnia - treningi wyglądały tak: -=PONIEDZIAŁEK=- BP 60kg x5 70kg x10 67.5kg x10 65kg x9 SQT high-bar 70kg x6 80kg x5 90kg 3x10 Sumo 100kg 3x10 HPUP 15kg x8 x6 x5 OHP 40kg x6 45kg x10 x9 x8 -=ŚRODA=- IBP 50kg x5 55kg x4 60kg 3x10 DL 80kg x5 90kg x4 100kg 3x10 Chinup 2x10 x8 Calves 35kg x30 x25 x22 Goodgirl 3s 63kg [...]

FC Barcelona - Real Sociedad FC Barcelona rozgrywając dzisiaj o godzinie 21:00 na Camp Nou mecz z Realem Sociedad ma kolejną szansę na zbliżenie się do czołówki ligowej tabeli. W dniu wczorajszym Real Madryt uległ Athletic Bilbao 2:4 i jeśli Barςa wygra swój mecz, to zbliży się do drużyny ze stolicy Hiszpanii na sześć punktów. Wciąż [...]