bar

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]

Miałam w pływaniu duży problem z oddechem (panika pod wodą), niby tylko raz w tygodniu ale odmiana spoko. Trening dzisiaj szybciutki, robiony bez kadry trenerskiej: II WOD eliminacyjny do Rodeo AMRAP 7': 7x Toes To Bar 7x Chest to Bar Pull-Up 7x Power Clean 50/70kg EMOM 12': Odd: 16/20cal Row Even: 30x Double-Under Dzisiaj jechałam na [...]

Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]

Czas na wypiskę i do spania. Po studencku przez święta się opierdzielałam a teraz wszystko na raz trzeba ogarniać %-). Gymnastics 10x10s Hanstand/ attempts "Cardio" %-) In teams of two: 16 rounds: 1st 40s Row max cal 2nd 60s Rest TOTAL: 234cal Conditioning AMRAP 10': 1x Deadlift 100/150kg 10x Toes To Bar 15x Burpee Over the Bar Handstand nie [...]

[...] obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać :-). Strength Push Press 10' to find heavy single [...]

Ahahha, to było zdecydowanie najgorszą rzeczą, jaką zrobiłam w całej mojej "karierze" %-). Mianowicie: 3city Box Battle WOD eliminacyjny AMRAP 4': Buy in: 100x Double-Under 4x Squat Clean 30/50kg 4x Bar-facing Burpee 1' rest AMRAP 4': Buy in: 20/30x Toes To Bar 8x Shoulder to Overhead 30/50kg 8x Box Jump-Over Stres na maksa. Żałuję, że nie poszłam [...]

17.1 z jednym hantlem. 17.2 z dwoma. Obstawiam więc 17.3 z trzema %-). 17.2 AMRAP 12': 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Toes To Bar 8x Power Clean with Dumbbells 15/22,5kg 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Bar Muscle-Up 8x Power Clean with Dumbbells Na totalnej wyyebce dzisiaj było. [...]

[...] mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, wiedziałam, coś mi nie pasowało %-). Czytałam z 5 razy ten trening a i tak jestem super zdolna i [...]

Piąteczek: WOD In teams of 2: AMRAP 20': 18-12-6 reps of: Synchro OHS 25/40kg Synchro bar-facing burpee then 21-15-9 reps of: Thrusters 25/40kg 30/50kg 35/60kg Synchro jump over the bar 1,5 rundy 50x Sit-up 1h Gimnastyka Fajny WODzik, spoko daliśmy radę, tempo w miarę spokojne więc mogłam też głośno liczyć. Thrustery robiliśmy tylko raz, na [...]

[...] Back squat 50/70kg 100x DU 30x T2B 12x Back squat 60/80kg 100x DU 25x T2B AMRAP Back squat 65/90kg 1' Rest 3' AMRAP Pull-ups 10/25 T2B 1h Gimnastyka Mega słaby WOD, T2B bardzo źle szły, DU robiliśmy po 25 a i tak były skuchy. Na podciąganiu nie było lepiej, łapy już i tak były zmęczone. Sobota, skalowany Dubaj: WOD In a 15 minute window: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg WOD A. 3 rounds of: 8x Shuttle run 20s Handstand 20s Hang on the bar 8x Reverse burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie [...]

No siema! WOD 30x T2B/K2E 30x DL 55kg 30x Jump Over The Bar 30x Burpee 30x KB Swing 16kg 4 laps run 30x KB Swing 30x Burpee 30x Jump Over The Bar 30x DL 30x T2B/K2E CZAS 16:57 Interwały ergometr 5x 40s praca/ 20s odpoczynek ok. 960m o ile dobrze pamiętam Oly skill 1h Snatch PR lucky 45kg (za trzecim razem) Zadowolona, zmęczona. Jest plan na [...]

[...] było meeega. Robiliśmy różne fajne drille- do pistolsów, chodzenia i stania na rękach, trochę kółek i drążka. Kasia jest mega spoko, w 5 minut nauczyłam się robić 5 toes to bar unbroken, a wcześniej robiłam maks jednego %-). Na koniec był drobniutki WOD: AMRAP 6': 10x Brupee 15x Double Under 5x Toes To Bar Niecałe 4 rundy Zrobiłam rx'd, [...]

[...] bo pewnie w przyszłości w końcu zaowocuje. Na WODzie nie było dużo osób, więc mieliśmy miejsce na trochę utrudnioną wersję (inne grupy robiły zwykłe burpees OTB), chociaż mi bar-facing jakoś bardziej pasuje. Liczyłam na troszkę lepszy czas, ale i tak jestem w miarę zadowolona. Martwe nieodczuwalne, teraz obciążenia będą pod zawody, które odbywają [...]

Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było :-(. Strength Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1 25-30-35-40-45-50kg +55-60kg x1 Conditioning "Open Test"- AMRAP 20': 50x Wall-Ball Shot 8/10kg 50x Double-Under 40x Box Jump 40x Toes to Bar 30x Chest to Bar 30x Burpee 20x Power Clean 45/65kg 20x Jerk 45/65kg 10x Power Snatch 45/65kg 10x [...]

[...] %-). Dzisiejsza orka: Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/57,5kg WOD For time: TC 18' 10x Bar MU 20x Squat clean 35/50kg 30x Power snatch 25/40kg 40x Burpee over the bar 50cal Row 25cal Ooo, tak dzisiaj pomyślałam o ławie i w końcu się pojawiła. Nie robiłam tego chyba z pół roku, a na pewno nie pojawiła się klata przez kilka miesięcy. Z [...]

Advocat faktycznie trochę nawet zajeżdża spirytusem %-). Poniedziałek: Skill Hollow body rocks 3x10 Swing on bar 2x10 Swing with knee raise 2x5 Skin the cat on bar 3x1 T2B 3x5 WOD 5 RFT: TC 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5:20 Dzisiaj skillowo, spokojnie. Na rozgrzewce mini WODzik w sam raz na podbicie przysiadów i pompek w challenge'u [...]

[...] A&B handstand hold C&D 30x Strict pull-up then A&B 60x Pull-up (anyhow) C&D handstand hold 2' rest 35/50kg A&B 50x Power snatch you go I go C&D Synchro burpees over the bar then A&B Synchro burpees over the bar C&D 50x Power clean you go I go Około 12 minut, około 70 burpee (ja i kolega 38) 1h Gimnastyka WOD mega szybki, pierwsza część flaki [...]

A. 3 rounds of: 20s Handstand 20s L-sit hang on bar 20s Ring support hold B. 5 rounds of: 10x Shuttle run (6m) 15x HSPU 1-2' rest C. AMRAP 10': 5x Power clean 35/50kg 10x Burpee over the bar 1x Rope climb (+1 per round) 4 rundy+ 10 BoTB Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, [...]

[...] rozważyłam moje opcje: symulowanie napadu niezidentyfikowanego rodzaju/ samobójstwo/ udawanie niepoczytalności/ ucieczka/ rozpaczliwa próba dokończenia. Nie no, ok, było bardzo ciężko (a "ciężar" jak piórko) pierwsza 12 poszła nawet w 35 sekund. Przy dziesiątkach myślałam na totalnym wku**** kto wymyśla EMOMy nie do zrobienia i postanowiłam [...]