bar

[...] kg x 9 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 30 kg x 14, 30 kg x 13 + ds 15 kg x 8 Unoszenie na drążku 4 kg x 12, cc x 18 Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7 bardzo mało powt, jakość i czucie nawet dobre, +10 kg x 8 też bez szału, na pewno na plus jakość serii, dobre zatrzymania na dole i ruchy na komende, +4 kg x 10 solidne 10 [...]

[...] + ds 20 kg x 8 Allahy 40 kg x 13, 12, 30 kg x 17 Unoszenie na ławce 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, [...]

[...] co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (22kg) (20kg)(18kg) (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby [...]

[...] że nie uzyskałem formalnego wykształcenia i dyplomu w tym zakresie to sporo wiem sporo też przerobiłem na własnej skórze mój pierwszy rozbrat z % kilka temu poprzedzony był bardzo solidną edukacją teorie mam już opanowaną teraz trzeba po prostu przejść do praktyki a tu piłeczka tylko po mojej stronie i nikogo więcej nie potrzeba , doszło do [...]

[...] że nie uzyskałem formalnego wykształcenia i dyplomu w tym zakresie to sporo wiem sporo też przerobiłem na własnej skórze mój pierwszy rozbrat z % kilka temu poprzedzony był bardzo solidną edukacją teorie mam już opanowaną teraz trzeba po prostu przejść do praktyki a tu piłeczka tylko po mojej stronie i nikogo więcej nie potrzeba , doszło do [...]

[...] 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x16kg, [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

[...] tył, "ograniczając" nieco pracę kolana, a co za tym idzie czworogłowych uda. Prace przejmuje tutaj tylna taśma. Może nie do końca będzie to trafne porównanie, ale obejrzyj sobie na YouTube dwa rodzaje przysiadu Low Bar Squat vs Cyclist Squat. Low Bar angażuje zdecydowanie bardziej biodro, a kolarski kolano. Może porównując dostrzeżesz różnicę ;-)

[...] wydłużam fazę przytrzymania i staram się rozciągać mocno pozycję. 13.09 wtorek Spokojny bieg po płaskim asfalcie, chociaż wg Garmina biegałam po górkach %-) Na koniec monkey bar i trochę zabawy na równoważni. Biegło się dziwnie, niby spokojnie ale tętno wysokie. Po południu "siłownia" na działce czyli przekopywanie i walka z chwastami. Bardzo [...]

- Pull2 Pan i Pani 1. Ściąganie 1h siedząc - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x110 130x13 2. Chest supported T-bar 3010 8-10 10-12 70x10 55x13 3. Przyciąganie V 3010 8-10 12-15 175x11 145x13 4. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 10-12 12-15 100x11 85x13 5. Single arm Cable row(10) - 3010 12-15 12-15 60x17,13 6. Cable Pullover 3x12-15 [...]

Zabstyl zobaczyłem trochę więcej. Na zawodach na których walczył Hardy zaczynają walkę w stójce nie na glebie. Walczył z innymi niebieskimi pasami te co widziałem, jedno przez duszenie zza pleców jedno knee bar może jeszcze coś wrzucą. To nie jego konto, ludzie jacy pofilmowali Wiem że jak w kimonie to nie szanujesz %-)

[...] Na zawodach na których walczył Hardy zaczynają walkę w stójce nie na glebie. Walczył z innymi niebieskimi pasami te co widziałem, jedno przez duszenie zza pleców jedno knee bar może jeszcze coś wrzucą. To nie jego konto, ludzie jacy pofilmowali Wiem że jak w kimonie to nie szanujesz %-) W niebieskich pasaach za kneebar jest dyskwalifikacja ale [...]

[...] Na zawodach na których walczył Hardy zaczynają walkę w stójce nie na glebie. Walczył z innymi niebieskimi pasami te co widziałem, jedno przez duszenie zza pleców jedno knee bar może jeszcze coś wrzucą. To nie jego konto, ludzie jacy pofilmowali Wiem że jak w kimonie to nie szanujesz %-) W niebieskich pasaach za kneebar jest dyskwalifikacja ale [...]

[...] Na zawodach na których walczył Hardy zaczynają walkę w stójce nie na glebie. Walczył z innymi niebieskimi pasami te co widziałem, jedno przez duszenie zza pleców jedno knee bar może jeszcze coś wrzucą. To nie jego konto, ludzie jacy pofilmowali Wiem że jak w kimonie to nie szanujesz %-) W niebieskich pasaach za kneebar jest dyskwalifikacja ale [...]

[...] Na zawodach na których walczył Hardy zaczynają walkę w stójce nie na glebie. Walczył z innymi niebieskimi pasami te co widziałem, jedno przez duszenie zza pleców jedno knee bar może jeszcze coś wrzucą. To nie jego konto, ludzie jacy pofilmowali Wiem że jak w kimonie to nie szanujesz %-) W niebieskich pasaach za kneebar jest dyskwalifikacja ale [...]

[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]

[...] dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam. W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w poprzednich planach. Cel masa ;) Na początku będę [...]

[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]

[...] 1x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 12, 32 kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]