bar

12/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg Nawet ładnie mi poszło w przysiadach z 50tką :-) [...]

19/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 2000kcal 100/60/230 1. Kanapki z szynką, serem [...]

05/03/22 Tydzień 6 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 55kg 50kg 50kg 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 70kg 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 26kg 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg + 27kg 25kg 25kg 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg 14kg [...]

09/04/22 Redukcja dzień 7 Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 40/50/60/65/70/45 40/50/60/60/65/45 2. Kas glute bridge 4x12 70/70/70/70 70/70/70/70 3. Step up 8/8/10 10/10/10 9/9/9 4.. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 26kg 24kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12 32/32/34/34/25 27/32/34/34/25 6. Kick back [...]

[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]

[...] tył, "ograniczając" nieco pracę kolana, a co za tym idzie czworogłowych uda. Prace przejmuje tutaj tylna taśma. Może nie do końca będzie to trafne porównanie, ale obejrzyj sobie na YouTube dwa rodzaje przysiadu Low Bar Squat vs Cyclist Squat. Low Bar angażuje zdecydowanie bardziej biodro, a kolarski kolano. Może porównując dostrzeżesz różnicę ;-)

[...] na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy nacisk na dolny grzbiet, przede wszystkim tzw. posterior chain, staw biodrowy jest równomiernie obciążany jak [...]

[...] zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco 1) Dowolna forma przysiadów - może być przysiad tylne low bar, high bar, przedni. W tym ćwiczeniu dajemy nogom najsilniejszy bodziec i progresujemy z ciężarem. 2) Warto stosować jakieś ćwiczenie unilateralne/jednonóż czy jedna z [...]

Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

[...] 12/10/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 /8x 1 1/4 23/27/30/27/27/27 4. Monster walk z gumą 2x100 5. Brzuszki 4x20 Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek. Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Aktywność : Kroczki 5k Rower 18km Dieta : 1. Wołowina, ziemniaki, awokado, [...]

[ Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Świetna rzecz - nawet w niektórych sytuacjach lepsze niż mc ze sztangielkami bo jest o wiele stabilniej, nie okręca się tak jak sztangielka w dłoni.

26/02/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 50kg 50kg 45kg 40kg Na razie zostawiłam jak do tej pory ale chociaż najmniejsze krążki dołożę w następnym treningu. 2. HT 1+1/4 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg Trzeba dołożyć, nadal jakoś dziwnie mi robić [...]

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

16/04/22 Redukcja dzień 14 Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 40/50/60/65/70/45 40/50/60/65/70/45 40/50/60/60/65/45 2. Kas glute bridge 4x12 70/70/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 3. Step up 8/8/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 26kg 26kg 24kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12 [...]

[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]

[...] robienia wznosów stóp/kolan w zwisie jak najwyżej, do drążka (w przypadku stóp, ang. Toes To Bar) lub do łokci (w przypadku kolan). Jednak moim zdaniem mięśnie brzucha mają bardziej funkcję stabilizującą, przeciwdziałającą hiperlordozie niż "zginającą" tułów, są antagonistą do mięśni pleców. Ćwiczenia z jakich sam korzystam w trakcie pracy nad [...]

bar dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz [...]

/SFD/2020/4/4/ffbbcfe153de43c395561a0102f10088.jpg Trening nóg powinien powinien być wymagający w swojej formie. Ponieważ nogi to bardzo duża partia mięśniowa i skomplikowana pod względem anatomicznym. Warto na początku wspomnieć jakie główne mięśnie wchodzą w skład: - mięsień czworogłowy uda ( mięsień prosty uda, mięsień obszerny przyśrodkowy, [...]

Widzieliście żeby jakikolwiek ciężarowiec zakładał gąbkę na sztangę? Jeśli boli to znaczy że trzymasz ją w złym miejscu. Gąbka psuje całą mechanikę ruchu. Masz przysiady low bar, high bar i kilka innych odmian, ochraniacz sprawia że sztanga po prostu leży na plecach i zajmuje o wiele więcej powierzchni ciała. Wówczas jest problem z odpowiednią [...]