bar

[...] systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem ewentualnych zaburzeń [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x3 60x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 85x3 98x3 98x3 98x3 98x3 98x3 3. Abroller 7 7 5 4. One hand dumbell hold 32x 35sek 35sek + serie uginania ramion na biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-01 12:15:58

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 180x8, 180x8, 140x15 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 27x15, 27x15, 27x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

[...] podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam priorytety lub po prostu to co tygrysy lubią najbardziej %-)* niepotrzebne skreślić odkryliśmy przy okazji sztangę typu multigrip, coś w podobie tej: [...]

[...] dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | 12x150kg 2. T-bar maszyna 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | 12x40kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] skorygowanie mojego planu treningowego. Dodam, że klasyfikuję się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x1 96x5 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x3 110x1 122,5x5 3. Abroller 8 8 5 4. One hand dumbell hold 32x 35sek 35sek + 4 serie uginania ramion na biceps

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

Deload 1.Przysiad low bar 80x3 80x3 2. Wyciskanie leżąc 85x3 85x3 + 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D

[...] 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

Jest nadzieja ze będzie w końcu normalna siłownia. Jest u nas taki obiekt dosyć spory. Kiedyś był na dole market a u góry dyskoteka. Teraz ma być siłownia, kręgielnia i bar. Z zewnątrz już odnowione, nie wiem jak tam mają się sprawy w środku. Także jest nadzieja ze coś w przyszłym roku tam ruszy ;)

[...] sezon startowy. Szkoda, bo chciałem powalczyć o TOP10 w generalce. 25.10. chyba zacznę sezon wyścigowy na ZTPL.CC, bo jest czasówka w Bolonii, szybkie 8 km. I jeszcze 2 bardzo twarzowe zdjęcia z niedzielnego wyścigu :-D https://i.ibb.co/48vvQnc/IMG-5405.jpg https://i.ibb.co/jgvJkQF/IMG-5406.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-10-14 [...]

Nogi 1. Fronty safety bar 205x8, 205x7, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 550x20, 550x15, 550x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych 60x15, [...]

[...] ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg 2. Przysiady ze sztangą high bar 8x150kg | 8x150kg | 12x120kg 3. Przysiady hack maszyna 10x190kg | 10x210kg | 15x150kg 4. Front squat smith + wyprosty na maszynie 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | [...]

[...] ma sprawdzony plan to fajnie by było jak by się nim tutaj podzielił :) Siema zajrzyj tutaj https://workout-polska.pl/index.php/forum/ostatnie Na sfd te treningi domowe to sobie można trututu na forum możesz zapytać o rozpisanie treningu/sugestie albo wygrzeb z forum gotowy plan od bar brother's oni skopiowali gotowe szablony z ich aplikacji

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 190x12, 190x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy [...]

Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]

Dzisiaj ostatni trening przed zamknięciem branży pro-zdrowotnej więc wrzucam wyniki z całego tygodnia żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość: PON: Przysiad: 87.5kg x10 97.5kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 [...]