[...] (tak, aby przy końcu ruchu mały palec znalazł się wyżej, niż kciuk). Schwarzenegger sugeruje, aby nie oszukiwać we wznosach, bo to minimalizuje pracę mięśni naramiennych. Najbardziej ironicznie wygląda kwestia przypisywania Arnoldowi nieprawdziwych porad. Na jednej ze stron (z „Fitnessandpower”), zasugerowano, iż Schwarzenegger rekomenduje bardzo [...]
[...] luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas Dociaganie Wszystkie serie w paskach 2x180 2x200 2x220 2x230 Tu już paski bardzo mocno wiazalem i pierwszy raz miałem odczucie, że bardziej pracują plecy i nogi a chwyt jeszcze sporo może wytrzymać. Przysiad przedni 5x20 5x40 5x60 2x80 Przysiad [...]
Sobota 15.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40, 45, 50, 50kg Rest as needed B. 3 sets of: Close-Grip Bench Press x 4 reps 90, 92.5, 92.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Strict Overhead Press x 4 reps of 85% 60kg Rest 2 minutes D. For time: 10 Back Squats 100kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Back Squats 80kg 20 Bar Muscle-Ups 30 Back [...]
[...] 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p 2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop 3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p 5. Wspięcia na łydki siedząc 4s 6. Superman na TRX - 3s [...]
[...] jutro, w srode juz wieczorem lece do Polski :-) moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie ;-) mozliwe ze sie przyda bo domsy mam ostatnio coraz bardziej upierdliwe, dlugo sie trzymaja, to i moze odpoczynek od silowych dobrze mi zrobi. Za to jak nie bedzie sniegu to z checia pobiegam, bo tu od 2 tygodni nie topnieje, [...]
[...] były grane nogi więc wiadomo,trening udany :-) Dzisiaj była testowana maszyna do uginania i masakra %-) Zakwas na dwójkach straszny a co będzie jutro %-) Więc zakup jak najbardziej udany :-D Dieta 1. Owsianka+ Jabłko 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet+ Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 4.WPC,Kukurydziane+ Omlet bananowy+ Tosty 5.Jajecznica [...]
[...] 2x10x160kg 15x140kg 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo TRening po śniadaniu bo potem kilka spraw na głowie i też wizyta u fizjio, Fizjo stwierdził ze przez skok wagi [...]
[...] %-). Strength Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip 75/80/80/80/80kg Bench press 3xmax reps@ 40/60kg 30/19/14 WOD 3 RFT: TC 12' 25/40kg 10x Thruster 10x Burpee over the bar 10x Power clean 10x Pull-up 200m Row 9:37 Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu %-). Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć że kiedyś był to po prostu normalny nachwyt a [...]
[...] fbw, ponieważ nieregularne treningi z podziałem na Góra dół wypadałyby zbyt rzadko. Dzisiaj byłem mega zmotywowany, ale o tym później. Najpierw wypiska. Przysiad tylni low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180 PR! Wl 8x40 pierwszy z pauza 5x60 pierwszy z pauza 5x80 pierwszy z pauza 2x100 pierwszy z pauza 2x110 1x120 z [...]
[...] że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz stosowane przez [...]
[...] że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to mają skrócony zakres ruchu/ciężar w osi ciała/większy TUT i są dzięki temu mniej ryzykowne oraz stosowane przez [...]
[...] shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo podział zawsze z czapy. Partner dopiero co po urlopowaniu, rozgrzewka taka bardzo średnia. Cyrklowaliśmy żebym na pewno robiła HSPU, kolega nie miał dnia na MU i pomimo starań był w stanie zrobić jednego więc ja miałam zajechane bary a partnerowi [...]
[...] że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat [...]
[...] pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, 3 x 85%, 3 x [...]