bar

Poniedziałek 20.08.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Mid Patella + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 12 minutes Back Squat x 5 reps 80% 125kg C. 3 rounds for time of: 30/20 Calorie Assault Bike 20 Dumbbell [...]

Nie doczytałam czy high bar jest u Ciebie z jakiegoś konkretnego powodu? Jak sztangą będzie niżej to łatwiej o a gaz dwojek. Dużo daje akcent wyjścia najpierw biodrem i skupienie się na tym jakbyś chciała boxem siadać. Mi dużo dawała mobilizacja stóp przed siadami jako dodatek. Wiadomo że czwórki, dwójki i plecy trzeba też :)

[...] dzialalo dobrze na sredni, jezli masz rdla to rob na 1 nodze. Mozesz rozgrzewkowo do siadow gume na kolana zakladac i rozpychac je schodzac w dol. Nie spiesz sie. Co do low bara, faktycznie low bar bardziej korzysta z tylniej tasmy i umozliwia lepszy wynik ale jest wymagajacy jezelu chodzi o czucie biodra i wybitnie korzysta z tego [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

Wtorek 21.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 10 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 B. Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany [...]

1. t-bar row - 4x 2. low cable row - 4x 3. facepull with external rotation - 4x 4. bench press t&g - 90x5, 90x5, 90x5 5. incline Y raise - 4x 6. suitcase barbell hold - 4x Byłem ostatnio u fizjo na pierwszej terapii, igłowane były nogi + klata. Dziś robiłem bencha i całkiem spoko ból lekki (kłucie znikneło) 90x5 bardzo lekkie ale blokada w głowie [...]

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 60min cardio na czczo Dzień jak co dzień:d rano cardio na czczo potem praca i trening, dziś cos lepiej sie czułem to chociaż tyle ale na [...]

Środa 22.08.2018 A. EMOM for 10min 5m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 4 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg C. For time: 100/70 Calorie Row 80 Wall Ball Shots 9kg 60 Toes-to-Bar 40 Single-Arm Dumbbell Push-Press 22.5kg 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg Wynik: 16,17min D. EMOM for 12 minutes 1 – [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam za miłe słowa :*:* wiem, że najtrudniejsze przede mną ale w chwili obecnej ciąża nie jest taka straszna jak myślałam. }:-(}:-( Waga zwariowała, codziennie jest więcej ale moja przemiana materii i praca jeli również pozostawia wiele do życzenia }:-( Zaczęły mi krwawić dziąsła i bolą, niby to normalne w ciąży ale wybiorę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa/Czwartek Wczoraj dość późno wróciłem do domu tak więc nie było już czasu aby machnąć wypiskę. Nadrabiam więc dziś. W dniu wczorajszym po pracy sporo rzeczy było do ogarnięcia i wieczorem wpadł trening więc nawet nie wiem kiedy wczorajszy dzień zleciał jak szalony. Wpadła też wizyta kontrolna u lekarza z racji [...]

Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę [...]

[...] jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 15x17 Wznosy hantli w przód 2x10x11 Francuz hantlami leżąc 22,5x10 [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 72x5 84x3 96x3 108x1 2. Wykroki 17x8 17x8 12x8 3. Plank 5kg 3x30sek Jeszcze tydzień, później wakacje i zmiana planu

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Wypadające barki ze stawów-mam kolegę to jedną ręką podobne sztuczki robi. Ale przy treningu często kontuzje łapie,bo ten bar mu ciągle wyskakuje.

[...] 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe akcesorium) - 90kg 5p 5s pauzy Wyciskanie hantli 28kg 10p 1s 32.5kg 10p 2s Podciąganie nachwyt 8p 4s [...]

Pakery z Leszczyn - każdy może zostać na chwilę Strongmenem! 1 września na boisku Klubu Sportowego w Leszczynach będzie można spróbować swoich sił! Organizatorzy: Rada Dzielnicy Leszczyny Osiedle razem z Kuźnia Mocy i CrossFit Black Ground oraz partnerzy: Bar Pod Lasem i PIZZERIA "MIKETA" /SFD/2018/8/27/35c54d3fd4c341debc16ad730d8f073d.jpg

[...] V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x8, 145x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 Siemanko dziś już po treningu :-)) Dziś 3 posiłki [...]

[...] przód + brzuch 2 Klatka + triceps 3 Plecy góra 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + biceps 7 Dla masochistów partiami: Plecy Podciąganie nachwyt Wiosło Wiosło T bar Ściąganie szeroko Wiosło hantla Szrugsy sztanga Klatka Wyciskanie leżąc Incline Wyciskanie leżąc Rozpiętki Dipsy Incline Wyciskanie leżąc hantle Przenoszenie hantla [...]