bar

[...] shoes Spreading the floor Driving your knees out Squeezing your glutes as hard as you can Driving your hips up Torso: Bracing your trunk Driving your belly up to meet the bar on the descent (meet the bar) Driving your belly up harder on the press (chase the bar) Arching the back: upper & lower *upper is more important Squeezing your shoulder [...]

O ile dobrze pamiętam załatwiło mnie tak 40 thrusterów 40kg + 40 burpee over bar

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] silke ale to dodatkowe koszty by byly przed startem i do tego zmiana otoczenia mogla by mnie wybic z rytmu. Musze wkoncu jakosc poradzic z tym kregoslupem. Gdyby byl Safety bar to co innego. Mialem okazje cwiczyc z taka sztanga i inne rozlozenie srodka ciezkosci bylo zbawieniem. Siadalem 150kg i czulem tylko uda, zadnych problemow z bujaniem [...]

[...] 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej możliwości i chyba dzisiaj przesadziłem %-) 20kg pchane [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

[...] w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5 2.Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 x 10/8/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy nożnej 3 x 12/10/10 4.Uginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15/12/12 trening łydek: [...]

Tydzień 3 Trening 3 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 78,5x5 88,5x3 98,5x2 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20

[...] do Łodzi do trenera Ława 51kg x3/5 z pauzą https://www.youtube.com/watch?v=DqWcUtGjYP8 Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1 https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbLFHZeY Low bar przysiad 75kg x5/5 https://www.youtube.com/watch?v=jT202toNkqg Ciągi sumo z dwiema czerwonymi gumami 100kg x3/6 (gumy dodają około 15-17kg) [...]

Dzisiaj rano solo i bez weny: Strength Bench press 5x3 60kg, ostatnia na 62,5kg Ring row 4x12 Chin above the bar hold 3x30s WOD 4 RFT: 8 laps Run 21x Jumping lunge 15x Pull-up 9x Burpee ~22min Ława całkiem w porządku, ostatnia seria ciężko, dobrze że nie poszłam na 65kg bo by nie weszło na 3. Ring rows dziś lekko, za to hold bardzo ciężki- [...]

Sobota 10.02.2018 A. EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135 B. 4 round of: 30 sec Power Snatch 50kg 1min REST C. For time: 0 - 10min Run 1200m 10 - 14min 50/30 Calorie Assault Bike 14 - 20min Three rounds for time of: 15 Overhead Squats 50kg 15 Toes-to-Bar 20 - 24min 50/30 Calorie Assault Bike 24min - .... For [...]

[...] Cardio zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 [...]

hmm poleciłbym Ci np: 1. CrossFit Football Amateur Template Day 1 Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4) Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day) Day 2 Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day) Pull Ups 3 x max reps Day 3 Off Day 4 Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1) Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day) Day 5 Power [...]

[...] jednej strony pytasz się o udział w zawodach @-| a z drugiej o podstawowe ćwiczenia gimnastyczne. Trochę to dezorientuje. Ale żeby coś wnieść do tematu to z głowy: pull up, chin up, pull up to chest, knee to chest, knee to elbow, toes to bar, muscle up, muscle up na kółkach, dip, dip na kółkach. Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-02-12 14:34:10

[...] 71 spalone B. Take 25 minutes to build to today’s 1-RM Back Squat 140kg, 150kg -spalone C. TEAM OF 2 AMRAP 17,58min 3 rounds of: 12 Chest to Bar Pull Ups 10 Burpee over the bar *alternate round then 50 Thrusters 40kg Wynik: 2 rundy + 145 D. 3 sets of: 10 Stiff Leg Deadlift 80kg Rest 90 seconds 10 Barbell Hip Thrusts 80kg WOD całkiem dobrze [...]

[...] ale chce troche pozmieniac TRENING A  1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec  4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec  5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest [...]

[...] który poprawi moją siłę w wielu płaszczyznach, jeśli chodzi o wyniki siłowe w podstawowych bojach to jestem zadowolony i chciałbym je utrzymać/lekko poprawić, oraz poprawić barki, przedramiona, mięśnie brzucha odpowiadające za stabilizację ciała w różnych płaszczyznach. Oto plan, który obmyśliłem i chciałbym prosić o ocenę osób bardziej [...]

[...] liczby godzin zjadamy posiłki tak, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, nosi nazwę Intermittent Fasting (IF). Ten system żywieniowy stał się bardzo modny, spore grono osób przeszło na tak zwane „okno żywieniowe”. Czy dieta ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za sobą korzyści? Jak sobie radzić podczas [...]

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]

[...] by to tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 4. Przysiad ze sztanga- 3x max 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 6. Absy na drazku - 3x max 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. [...]