[...] po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +8 kg – 10x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg 3c Unoszenie z supinacja – 5 kg Ciezko niby nie bylo, ale zdychalam sie troche, i o dziwo wioslo szlo jakos niewygodnie. [...]
[...] 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan jagły zyto ryz Siemię lniane 2. Makaron z czarnej fasoli Mięso z piersi indyka Sezam cwikla Szparagi 3. Weider double pro BIOTECH bar 4. Kielbasa polska kapusta kiszona W koncu troche mnie ta kapusta przytkala W paczce przyszedl tez iron shape - zobaczymy, na ile sie wyszejpuje :) 25.05.2018 - DNT [...]
Z low bar'a trudniej uciec spod sztangi niż z highbar'a :-) wielce prawdopodobny scenariusz jest taki, że sztanga zsunie mi się na głowę a nie spadnie za plecami. Wolę czuć się komfortowo mając szyny zabezpieczające lub czyjąś asekurację niż denerwować się czy uda mi się wyskoczyć spod sztangi jeśli nie wstanę. U nas można rzucać, mamy mocną [...]
MC poszedł bardzo gładko, jak po maśle. A siady moim zdaniem praktycznie w takim samym ustawieniu dźwigało mi się najlepiej i największe ciężary. Chociaż teraz staram się unikać low barów, bo taki styl siadania nie rusza mi prawie wcale czwórek, które coś tam bym chciał poprawić jednak nadal. No no :-) Cieszę się straaasznie z tego MC. Siadami się [...]
[...] mocno weszłam na piętę plus podłoga była krzywa) https://www.youtube.com/watch?v=VBAkr4MYgfc 150x1 Nowy PR https://www.youtube.com/watch?v=6wyCn0x7pt0 Wyciskanie leżąc 70kg x1 pauza https://www.youtube.com/watch?v=6UU7NthzfLU Przysiad low bar w butach na płaskiej podeszwie 100kg x1 na test ustawienia https://www.youtube.com/watch?v=Jzjqe8ztP8U
[...] więc zamiast brzucha (jednak nadal musze go wciągać, bo wywaliło go w przód niestety ), zrobiłam "górę". Wszystkie zestawy po 12 powtórzeń w 3 seriach. * T-bar z 10kg krążkiem, nie wiem ile waży sama maszyna.../rozpiętki na maszynie - brak oznaczeń * wyciskanie sztangi stojąc 30kg/ściąganie drążka do klatki brak oznaczeń * [...]
[...] lnianego Dobrze, ze ten twaróg jeszcze przede mną umieram z głodu... Brzuch wciągam ############ KONIEC ############ O basenie nic nie napisałam, bo po poniedziałkowym T-bar czuję w końcu, ze mam najszerszy i z obawy przed niemożnością popłynięcia zbyt daleko zrobiłam przerwę basenową na dwa dni... Jutro wracam Zmieniony przez - madu24 w [...]
[...] do klatki 3x8 na maxymalnym obciążeniu, piekło/paliło/bolało * wyciskanie stojąc hakmaszyna 30kgx12x2, 32,5kgx10x1/przyciąganie górnego szeroko do klatki 3x10 ??kg * T-bar z 10kg tależem/rozpiętki maszyna ??kg 3x10 * bicek/tricek ??kg 3x10 wszędzie, z wyjątkiem wyciskania na skosie, jest progres no i moje ukochane gigantserie na nogi [...]
[...] dupsko zahartowane :-)) Sprobuje jeszcze dowalic ciezaru i zobaczymy jakie beda efekty. W dzien dobry mam podobnie jak Paatikowa, dwojki czuje fest, ale tylko je. Z reszta jak juz pisalem na poczatku, przez posciagane bary nie moge zalozyc low bar, wiec ciezko tu bedzie progresowac bo od 60kg sztanga ma wielka ochote wyladowac na karczychu.
[...] ćwiczenia, których nie da się poprawnie wykonać z odważnikiem. Uginanie przedramienia - dobry przykład. Wyciskanie z podłogi lepiej nie mówić (ale już bent press i arm bar???) I są ćwiczenia z odważnikami, których nie da się zastąpić niczym. Głównie chodzi mi o ojca wszystkich ćwiczeń, czyli swing. Użytkownicy sztang i hantli nie mają [...]
Trap bar zawsze na propsie :-) niby czuć bardziej nogi podczas ćwiczenia, ale na drugi dzień plecy w tym czworoboczne w części środkowej obolałe. Polubiłem tą odmianę liftów. Trzymam kciuki i czekam na jakieś rekordy ;-)Lata lecą i o rekordach można pomarzyć. Celem jest jak najdłuższe utrzymanie tego co się wypracowało w młodości :-). My też [...]
Dziś leży śnieg-rzadki widok w tych stronach i temperatura - 2 a w nocy,jak bedę wracał ma być i - 8 st C. Czyli zima ,jak w Polsce-nie bardzo jestem odzeżowo przygotowany na takie warunki. 3/4 odzieży to koszulki z krótkim rękawem :) Ale Stallone dał radę,to i ja dam :) https://i1.fdbimg.pl/uqp3hk/580x871_kkoye5.jpg Dziś znów bez treningowo ale [...]
Rano koło 0 st C ale teraz już ok 12 st C-zima po holendersku :) Ale nie jest źle,przyzwyczajam się po trochu do tego trap bar :) https://www.youtube.com/watch?v=N0A9FzUH1lk
[...] coś chociaż mostkować ale już układ ruchu nie jest do tego przystosowany :) Niestety to spowodowało kilka dośc mocnych kontuzji,które czuję do dziś. Wyciskania na cambered bar ,czyli sztandze wklesłej-zrobiłem kiedyś do tego odpowiednią suwnicę z takim gryfem. Trenowaliśmy na tym kilka lat,wiadomo,jako dodatkowe serie,ale ogólnie to mało [...]
[...] kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 14 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 110 kg x 18, 110 kg x 15 + 7 + 7 rp15sek Notatnik: 1. CC x 11, CC x 10 obie z dobrym czuciem i jakością, CC x 9 bardzo dobre czucie pleców, ekstra weszło 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 ciężko, trochę szarpane pod koniec, jest video do weryfikacji ale narazie [...]
[...] kg x 5, 35 kg x 13, 35 kg x 10, 27 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego [...]
[...] 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre czucie ale trochę mało powt, na pewno dobra jakość, +6 kg x 8 jw, na pewno ciężar do powtórki na więcej powt, cc x 10 bez progresu ale czucie bardzo dobre i praca grzbietu, za tydz +6 kg x 10 x 2, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie [...]