bar

Czytałem dyskusję o dzień dobry - i może to Ci coś pomoże, ale niektórym osobom pomaga położenie bardzo nisko sztangi - taki ekstremalny low bar. Wtedy się okazuje że łatwiej wyczuć pracę pośladków.

Czytałem dyskusję o dzień dobry - i może to Ci coś pomoże, ale niektórym osobom pomaga położenie bardzo nisko sztangi - taki ekstremalny low bar. Wtedy się okazuje że łatwiej wyczuć pracę pośladków. Dzięki Night, spróbuje nast. razem.

[...] regres 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x44kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu 8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg 4. Hammer ściągany z góry 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg [...]

[...] najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 [...]

[...] 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 4.Uginanie podudzi siedząc 4x12 [...]

[...] 5x160kg 3x160kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x Ściąganie drążka wyciągu do karku 21x 10x 10x 21x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 12x25kg 12x50kg 10x60kg [...]

[...] kcal to popalilem mase mięcha i od tego czasu wiem że takie rzeczy są nie dla mnie, na pewno nie na tym etapie. Wole nie ryzykować i się pomęczyć kilka tyg dłużej :D Tym bardziej że efekty są póki co zadowalające. Ostatnio troche zwolniło ale myśle że składa się na to wiele czynników np. to że ostatnie +2tyg to jakaś masakra jeśli chodzi o [...]

[...] ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x 14x 12x H: Wiosłowanie T bar 14x35kg 12x50kg H: Hammer siedząc 21x30kg 21x40kg H: Ściąganie drążka V 10x80kg 8x100kg H: Szrugsy stelarz 14x50kg 12x50kg 12x50kg H: Szrugsy sztanga z tyłu 14x60kg [...]

[...] Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x80kg 5x100kg ---- P: Wiosłowanie T bar w oparciu 10x40kg 8x50kg 6x60kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg 6x15kg 6x18kg 6x20kg P: Prostowanie z uchwytem V 10x 10x [...]

[...] 150kg 5x5 160kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz 12x 10x [...]

Odnosnie przysiadów...ze sztangą, do setki włącznie robię ładne atg, i to high bar...w sobotę próbowałem na tym wynalazku Smitha...półprzysiad i sru, na plecy :) Kolega, z którym byłem, i który robił ze mną, tyle że jego seria robocza to było 160 x 6 (trening lekki :P ) miał to samo...półprzysiad i koniec. Weź Ty Kerad sztangę, to i na palce nie [...]

[...] że jutro dzień wolny to trening zrobiłem dzisiaj a jutro będzie wolne. Dzisiaj trening pleców i bicepsów. Trening: Plecy: -Wiosło podchwyt 4 serie 15x60,12x70,10x80,8x90 -V-bar 4 serie 15x45,12x55,10x60,8x65 -MC 4 serie 15x60,12x70,10x90,8x100 -ściąganie wyciągu wąsko 4 serie 15x50,12x55,10x60,8x60. Biceps: -uginanie ramion ze skrętem [...]

wiec jak na maszynie v-bar masz uchwyty jak w t-barze to co to za maszyna?;-)

czy wiosło podchwytem i V-bar to nie to samo?;-) nie te same mięśnie działają? nie................

[...] upierał sie nie będę,,,zakładam, że to jest tez kwestia ustawienia kamery, bo naprawdę trudno mi uwierzyć, że Gwid trzyma sztangę w połowie łopatek...po prostu, o ile low bar jest dużo bardziej niekomfortowy od hb, to dodatkowo trzymać cały ciężar na rękach? Zresztą, Gwid pewnie rozstrzygnie, a ja przestaję komentować technikę wykonania, bo [...]

Trening dzisiej: Wyc leż 100 x6 100 x6 100 x6 100 x6 lajcik, bd dokladal po 2 i pol tygodniowo Wyc sko hant 37kg x7 37kg x7 37kg x7 Przy przedn 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Wykr 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wyc na bar 27kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Wyc wąsk 70kg x8 80kg x5 80kg x6 Franc 37kg x8 37kg x8 37kg x8 fajniutki trening

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]

I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]

[...] wysoki Smith 12/12/12/12/10 3a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/10 3b. Butterfly 20/15/15/15 4a. Wyciąg dolny uchwyt waldiego wąski 12/12/10/10 4b. T bar wycisk sciskajacy na kolanach 4x15 5. Allachy 3x15 6. Przyciąganie nog siedząc w poprzek ławki 3x12 Cardio 35 znowu dobrze się krecilo%-) Zjem chyba loda na ta [...]

Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]