bar

dobra jestem, po 3 dniach leżenia zrobiłem sobie trening %-) po 9 wstalem lepiej sie czulem, koszulka sprawdzona ^^ wykurowałem sie na 95% ale juz nie mogłem wysiedzieć, chociaż różowymi musialem pomachac :-D aa zrobiłem sobie czwórki + klatke ^^ siady 5x10 ost 80kg film wyprosty maszyna 5x12-10 wykroki w miejscu 4x 15-10 hantle skos 5x12-10 [...]

no to wrzuce kilka fotek 1)siłka od zewnatrz.. reklama juz jest, ale nie ma jeszcze nic w srodku.. na dole znajduje sie bar mojego wspolnika..

[...] może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. 20-25 serii łącznie - tak żeby dobrze się spompować - narazie wyszukuje co ciekawsze ćwiczenia z treningów "bar brothers" na YT - jak znajde coś co stricke mogę robić - wrzuce wtedy konkretną rozpiskę - chyba że ktoś ma jakieś ciekawe propozycję) [...]

A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]

../Content/img/noimage.png Weekend miałem bardzo ciekawy. W sobotę chwyciło mnie przeziębienie, większość czasu spędziłem w łóżku :-( W niedziele byłem już w miarę zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj robiłem plecy na siłce gdzie byłem pierwszy raz, jak dobrze pójdzie zaczniemy wspólpracę a co za idzie wiecej filmików zdjęc itp :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 40g masło orzechowe 175g kurczak 3. 175g kurczak 20ml oleju z [...]

[...] 59 Oranges 39 60 Bananas 79 81 Grapes 74 82 SNACKS AND CONFECTIONARY Peanuts 12 20 Popcorn 62 54 Potato chips 52 61 Ice cream 70 89 Yogurt 62 115 Mars bar 79 112 Jellybeans 118 160 BAKERY PRODUCTS Doughnuts 63 74 Croissants 74 79 Cake 56 82 Crackers 118 87 Cookies 74 92 Tabelka porównująca IG do II z [...]

Ronaldo i Baptista gotowi na czas Luiz Nazário Ronaldo de Lima oraz Júlio Baptista trenowali dziś wspólnie z resztą grupy i bardzo możliwa wydaje się być ich obecność na Santiago Bernabéu podczas sobotniego spotkania przeciwko Barcelonie. Kontuzje obydwu piłkarzy są na ostatnim etapie procesów rehabilitacji. Pojawiły się więc [...]

[...] porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo muszę jeszcze zrobić szamę na jutro do pracy %-) Wrzucam trening i posiłki z dzisiaj. Pozdro. NOGI+BRZUCH Przysiady high-bar: 80x50, 90x5, 100x5, 110x5,3 Wykroki: 20x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:25x20,20,20 hip thrust: 60x15,15,15 MC na prostych: 70x6,6 80x6,6 90x6 Prostowanie tułowia [...]

[...] pisać. Pozdro, udanych treningów i braku kontuzji!! http://imageshack.com/a/img922/6706/phE5du.jpg http://imageshack.com/a/img924/9499/hMZFOE.jpg Trening Nogi Przysiady high-bar: 80x50, 90x5, 100x5, 110x5,5 Wykroki: 20x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:25x20,20,20 hip thrust: 60x15,15,15 MC na prostych: 70x6,6 80x6,6 90x6 Prostowanie [...]

[...] więc jestem zadowolony. Myślę, że w najbliższym czasie progresja powinna iść według założeń, ponieważ będzie coraz więcej energii dostarczanej z diety. Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x5,5 Wykroki: 22.5x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:30x20,20,20 hip thrust: 65x15,15,15 MC na prostych: 75x6,6 85x6,6 95x6 Prostowanie [...]

[...] 100kcal. Duchota dzisiaj nieziemska, więc trochę mnie wymęczyło w pracy i zabrakło trochę sił. Wrzucam trening i szamę bo nie ma o czym pisać. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x3,2 Tutaj niestety regres powtórzeń na najwyższym ciężarze. Zabrakło sił po pracy. Na szczęście reszta poszła zgodnie z planem. Wykroki: [...]

[...] słabiutko. Szama do pracy na jutro zrobiona, więc wieczorem obejrzę sobie Grę o Tron i spać :-) Wrzucam szamę i trening i wszycho na dziś. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5,5 115x3 Wykroki: 25x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:35x20,20,20 hip thrust: 70x15,15,15 MC na prostych: 75x8,8 85x8,8 Prostowanie tułowia na [...]

[...] tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5,5 Wykroki: 25x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:35x20,20,20 hip thrust: 70x15,15,15 MC na prostych: 75x8,8 85x8,8 Prostowanie tułowia na [...]

[...] kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 14 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 110 kg x 18, 110 kg x 15 + 7 + 7 rp15sek Notatnik: 1. CC x 11, CC x 10 obie z dobrym czuciem i jakością, CC x 9 bardzo dobre czucie pleców, ekstra weszło 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 ciężko, trochę szarpane pod koniec, jest video do weryfikacji ale narazie [...]

[...] 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda że nie poszło 10 powt, CC x 12 ekstra progres, bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max (10+!) 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 sztos, [...]

[...] kg x 5, 35 kg x 13, 35 kg x 10, 27 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego [...]

[...] poszło 10 powt ale czucie nawet ok, tylko lewe przedramię daje się odczuć, +8 kg x 8 lepsze czucie i praca grzbietem, ciężar do powtórki na 10 powt w obu seriach, CC x 10 bardzo dobra jakość, ruchy na komendę i bardzo dobre czucie pleców, za tydz 8 kg x 10! 10, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre czucie ale trochę mało powt, na pewno dobra jakość, +6 kg x 8 jw, na pewno ciężar do powtórki na więcej powt, cc x 10 bez progresu ale czucie bardzo dobre i praca grzbietu, za tydz +6 kg x 10 x 2, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie [...]

[...] 7 kg x 19, 14, cc x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 8 zrobione przez pomyłkę i to zabrało siły w kolejnej serii, 8 kg x 8 mało powt, 8 kg x 7 fatalnie, bardzo mało powt, cc x 11 tutaj bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 8 kg x 8-10 x 2, cc x 12! 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 9 pochylenie [...]