Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=uuU4GojGdkE
Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na [...]
[...] rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? Czy low bar, czy high bar, czy wąsko, czy szeroko stopy - to [...]
[...] rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie. Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar? I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej? 4b. Izometryczny przysiad 30s x7 ok, z cc. + 30min na [...]
[...] - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by wprowadzić jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Pierwsze co i od razu bułgary }:-( tak to jest dać wolną rękę };-) [...]
Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]
Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]
[ Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi :-) Świetna rzecz - nawet w niektórych sytuacjach lepsze niż mc ze sztangielkami bo jest o wiele stabilniej, nie okręca się tak jak sztangielka w dłoni.
26/02/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 50kg 50kg 50kg 45kg 40kg Na razie zostawiłam jak do tej pory ale chociaż najmniejsze krążki dołożę w następnym treningu. 2. HT 1+1/4 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg Trzeba dołożyć, nadal jakoś dziwnie mi robić [...]
Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]
[...] i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej sztangę ze stojaków zdejmować. No ale ja nie robię klatki [...]
[...] bawiłam się tu tempem ale pierwsze oczywiście wysiadały mi ręce, szczególnie bajceps, plus dłoń mocno rozbolała. Nie wiem więc czy tego nie zamienię na mój ulubiony t-bar row, może być z tego więcej pożytku. Lewa dłoń w znacznie lepszej kondycji niż parę miesięcy temu, co przekłada się na lepszy trening. W końcu! Dlatego wiosło [...]
[...] zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za mały ciężar lub miała chęci to zrobię 6 serii? W [...]
Wtorek 1. MC trap bar 10/8/6/6/6/6/6/6 40/50/60/60/60/60/60/60 Pierwsze podejście do MC na trap barze - mam mieszane uczucia, trochę za szeroki chwyt jest jak na mój gust, nie miałam tez rękawiczek więc bolały mnie dłonie. Zrobiłam lekkie serie z krótkimi przerwami, trochę się boję czy nie za duże obciążenie dla łokcia będzie przy MC chociaż [...]
Ten mój trap bar ma rączki dosyć szeroko , chyba ze ja nie jestem przyzwyczajona. U mnie dosyć fajnie zaangażowane były plecy przy tym ćwiczeniu. Mogłabym wpleść MC na trap barze jako uzupełnienie do klasycznych ciągów ale nie potraktowałabym ich wymiennie. Niemniej fajna alternatywa :-) jak u Ciebie Maria dobrze działa to trzeba korzystać ;-)