bar

[...] 71 spalone B. Take 25 minutes to build to today’s 1-RM Back Squat 140kg, 150kg -spalone C. TEAM OF 2 AMRAP 17,58min 3 rounds of: 12 Chest to Bar Pull Ups 10 Burpee over the bar *alternate round then 50 Thrusters 40kg Wynik: 2 rundy + 145 D. 3 sets of: 10 Stiff Leg Deadlift 80kg Rest 90 seconds 10 Barbell Hip Thrusts 80kg WOD całkiem dobrze [...]

Środa 02.05.2018 A. E2MOM for 14 minutes Box Squat x 2 reps 85-90% of 1-RM Box Squat 120, 120, 120, 120, 125, 125, 125 B. 3 sets of: Wide Stance Low Bar Back Squat x 4 reps TEMPO 3311 of 65% of 1-RM Box Squat 90, 90, 90 C. 5 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 2 reps TEMPO 4311 2x8, 2x12, 2x12 D. E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 [...]

[...] - czyli doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball SIŁA Hang Squat 2RM 2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 Squat Snatch 1RM 1x52.5, 53.5, 55, 56 GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Buttefly Chest to bar pull ups EMOM 5min 5 Kipping Chest to bar pull ups Dzisiaj trening w innej kolejności. Najpierw zrobiłem WOD z grupą , a dopiero później część siłowa. Co za pewne miało [...]

[...] 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Squat Snatch 2RM 2x 50, 52.5, 55, 57.5 1x60 WOD Team of 2 Time Cap 23min 1000m Run 100 Power Snatch 40kg 100 Burpees over the bar 100 Toes to bar 500m Wynik: 20:10min GIMNASTYKA EMOM 5min 10 Strict HSPU Max rep Strict Pull Ups 20,18,16,14,12 W Snatch-ach siła jest, ale przy zejsciu pod sztangę za [...]

Poniedziałek 11.07.2016 WOD In 8min window: 1000m Run ( 3:30 ) AMRAP Power Clean 60kg 3min rest In 8min window: 1000m Run (4:00) AMRAP Wall Ball 10kg Wynik: 40 / 65 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 1 x 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 GIMNASTYKA EMOM 8min 2 Bar Muscle Ups EMOM 5min 5 Butterfly Chest To Bar Pull Ups WOD [...]

Poniedziałek 15.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 2 2 x 90, 100, 105, 110, 120 Push Press 5,5,5 60, 65, 70 Kb Seated Press 12 x 20, 10 x 24 Kb Bulgarian Squat 12 x 20 10 x 24 WOD TEAM of 3 A: AMRAP 10min 10 Thruster 50kg 10 Chest To Bar 10 Burpee Over The Bar REST 5min B:AMRAP 9min 5 Hang Snatch 40kg 15 Wall Ball 10kg REST 5min C:8min window 1000m [...]

[...] Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep Toes to bar 30 Power Clean nie było lekko, ale nie było też ciężko. Za to lunges ciężko. Dziwię się, że zrobiłem 40 wykroków z ciężarem 70kg, Technika pod koniec [...]

Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders [...]

Wtorek 06.09.2016 A - Siła Snatch Pull 8 x 2 2 x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 B - WOD Team of 2 Time Cap 21min 200 Double Unders 30 Clean and Jerk 40kg 50 Burpee Over the bar 200 DU 30 Clean and Jerk 60kg 50 Burpee Over the bar 200 DU AMRAP Clean and Jerk 80kg Wynik: 23 W Double Unders w którejś rundzie 90 skoczyłem. Mój PR. Wszystko szło [...]

[...] 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75 2 Snatch Pull + 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę lżejszy trening aby w pełni się zregenerować do soboty. [...]

[...] 5 miejsce. WOD 3 For time: Partner A: 30 / 21Cal Row 30 Box Jumps 60cm / 50cm Partner B: 30 / 21 Cal Row 30 Thruster 40kg Partern C: 30 / 21 Cal Row 30 Chest to bar / Pull Ups then 30 Synchro Goblet Squat 24kg / 16kg Time Cap: 12min Wynik: 9,45min Miejsce 9 Ciężki trening. Koleżanka wykonywała część A, ja B, a kolega C. 30 Cal zajęło [...]

Sobota 24.12.2016 A - WOD TEAM OF 4 In 12min Window 2 Power Clean + 2 Squat Clean + 2 Front Squat 70kg Wall Ball 9kg REST 4min In 12min WIndow Burpee on high plate 4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe. 2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy [...]

[...] 2,2,2,2,2,2 70, 80, 90, 100, 110, 120 Clean High Pull from Hang 5,5,5,5 40, 50, 60, 70 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min Front Squat 70kg 1min Rest AMRAP 4min Burpee over the bar 1min Rest AMRAP 4min Double Unders 1min Rest AMRAP 4min Toes to bar 1min Rest AMRAP 4min Power Clean 70kg Nie pamiętam wyników:-) mimo zmęczenia i DOMS-ów trenowałem się [...]

Poniedziałek 19.01.2016 A - SIŁA Lunge 4 x 6 55, 65, 75, 85 Close Grip Bench Press 5,5,5 80, 85, 90 B - WOD 7min to find 1RM Snatch then 7min to find 1RM Clean Snatch - 40, 45, 50, 55, 60, 66 - 3 razy spalone Clean - 65, 70, 80, 90, 100 - 3 razy spalone C - Accessory High Hang Snatch 3 x 30, 30, 35, 35, 40, 40 Tall Snatch 3 x 20, 20, 20, 20 EMOM [...]

[...] x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST Nowy PR w OHS 90 x 2;-) WOD miał być ciężki i był może nawet za [...]

Wtorek 28.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 2 round of: In 8min Window 150 Wall Ball 9kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening [...]

[...] + 6 C - GYMNASTIC Strict Toes To Bar +4kg 5 x 3 EMOM 10min 1min - 20sec L -SIT Hold 2min - 40sec Yoke Overhead Hold Martwy lekko.Coraz lepiej.WOD w parach. Robiłem Cluster i 85kg poszło. Nowy PR:-) Moja partnerka 50kg. Thrustery dzielone po 10 zawsze. Burpee najpierw po 5, a później po 10. była moc w treningu. Chyba będzie bardzo dobry wynik%-)

Piątek 26.05.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 x 2 52.5kg x 3 x 2 B - WOD AMRAP 20min 500m Run 2 rounds of: 15 Push Ups 15 Toes to bar Wynik: 4 rundy + 30 Liczyłem, że dzisiaj będzie lżejszy trening :-P a tu takie coś. Po biegane 2500m, 135 toes to bar i 135 pompek%-) dobry trening.

Piątek 16.06.2017 A - SIŁA Power Clean 60kg x 3 x 3 Shoulder Press 48,5kg x 13 B - WOD In 10 min Window 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Hang Squat Clean 60kg 10 Burpee over the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem [...]

A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch) E2MOM for 12min: Snatch 1-2 = 3 reps @ 60-65% 42 - 45kg 3-4 = 2 reps @ 70-75% 50 - 52.5kg 5-6 = 1 rep @ 80-85% 56kg - 60kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps - 70% 105kg C. E2MOM [...]