MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu") 8 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/ 8tydz- 91,5 obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b , w tym tyg, 2x dnt będzie 300w na wieczór (i tak będe robił co 3tyg) [...]
[...] (wolny ciężar): 9x80kg ściąganie drązka szeroko - 16x85kg 1rącz low row hammer: 35x85kg db skos dodatni - 9x 42kg 1rącz hammer klata: 15x70kg ATG SQ: 10x122,5kg MC trap bar: 10x180kg unoszenie db bokiem 1rącz: 21x 26kg %-) ug db 1 rącz: 10x20kg etc z tygodnai na tydzień dokładam powtórzeń lub kg, kiedyś robiłem DoggCrap i zrobiełm mega [...]
[...] formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem ostatnio właśnie na 2-3 ostatnie tygodnie redukcji i bardzo cenię sobie też efekt poprawy wydolności od salbutamolu. Odbija się to pozytywnie na treningu przez to, że oddech między seriami szybciej wraca do normy. to prawda, [...]
[...] ze zdjęć. Plan treningowy sprawdzony i przetestowany prawie w 100% - można po prostu skupić się na progresie. Póki co jestem b zadowolony - ławka przyjdzie jutro, swiss bar (kratownica 2metrowa) przyjdzie dziś, piwnica posprzątana, ciężar dokupiony i pomalowany. tylko zostało wylać mase samopoziomującą, ale to w tygodniu Kupiłem w makro 20kg [...]
Mi miesiąc temu spawacz zrobił safety bara i podest do siadów np. na kolarski. Spoko wyszło. Dam zdjęcia następnym razem. Spider bar jeszcze lepszy bajer :-D
No i spider bar u czarodzieja zrobiony. Wracam do siadow i road do 200kg w serii w ciągu następnego roku ! U mnie w środę, i wtedy trening nóg! /SFD/2020/11/1/0150167efbd64e2cada0e7eee64afe0e.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-01 10:40:03
na wadze 81,2. a pas rekordowo, bo 78,5 Dziś przychodzi mój spider bar :D /SFD/2020/11/4/4eec7a07996044b286e21f6263671913.jpg /SFD/2020/11/4/0f63e6a2a3074c21bd36a8e662ea8c8c.jpg
NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]
NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]
[...] Trening 25min: docelowe serie a spokojnie, z kontrolą i dużym zapasem NOGI + bic/ramienny 1/ SS: przywodzenie+ Uginanie podudzi. Wyciąg 1noz 2/ Przysiad spider bar: 8x 100kg 3/ Uginanie db stojąc bic 14x 12kg 4/ Uginanie mlotkowe 10x 15,kg I tyle, zapas b duży, czułem się świetnie i najważniejsze, kilka h po treningu nadal [...]
[...] Bardzo fajny trening, Rozciąganie codziennie rano(poza dniem nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - [...]
[...] kwestii treningowej nic specjalnie od roku nie zmieniałem, a tu Bartek zrobił małą rewolucję!! Oj, tego chyba brakowało. Progres siłowy i większą objętość . Wracam jeszcze bardziej do podstaw mil.in pojawia się zamiast spider bara, zwykła sztangą. Ćwiczenia ciężkie to wiosło sztangą, fronty, tylny high bar są, wyciskania na skosie, rack [...]
Ja akurat mam z Power System,ogólnie nie narzekam bo są okej. Czy to robię wiosła,t-bar czy zwykłe racki. Ale akurat w tym chwycie szerokim strasznie mi puszcza chwyt. Ale jak mówisz że te lepsze to trzeba będzie zainwestowac :-P
[...] Dziś poleci Pull, a zamiast wiosłowania hammer, wiosło sztanga :). Co do diety, wczoraj po locie głodny byłem jak wilk, na obiad nie zdążyliśmy, został tylko przybasenowy bar, wziąłem fajna pizzę, ale tak zmyliło, że mówię nigdy więcej ;) Za to spałem 9,5h ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-12 19:21:21 Zmieniony przez - kwachor w [...]
[...] z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37 podchwyt [...]
[...] jutro, w srode juz wieczorem lece do Polski :-) moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie ;-) mozliwe ze sie przyda bo domsy mam ostatnio coraz bardziej upierdliwe, dlugo sie trzymaja, to i moze odpoczynek od silowych dobrze mi zrobi. Za to jak nie bedzie sniegu to z checia pobiegam, bo tu od 2 tygodni nie topnieje, [...]