[...] 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli w omlecie smażone na oleju z pestek z winogron (zwykle tego używam do wszelkiego smażenia) lub Twaróg chudy 250 g. z dżemem i 2 banany 2 posiłek (przed treningiem) Jako, że ćwiczę głównie rano, to 2 posiłek jest po ok. 2 godzinach od 1 i zwykle jem: porcję odżywki białkowej (33g) oraz carbo (50g) Po [...]
[...] na tle newrowywm. Jak sadzicie, czy przerwac jego stosowanie, co zmienic w diecie, i czy dokupic sobie jakies witaminy typu centrum? Moge dolozyc np, tunczyka w puszce, banany. Prosil bym o pomoc, prosze nie odsylac mnie do szukania, nie wiem juz co robic... Poza tested nic innego nie zazywam. Kiedys juz mialem kontakt ze spalaczem, ale [...]
[...] zjem, ale chleb nie bardzo. Poza tym jedząc dużo chleba nie "uzbieram" tyle białka ile potrzebuję. Chyba że z owoców warzyw ale to bym musiał blisko 1kg dziennie jesć i gł. banany / fasolę. Chyba że te dane BTW na opakowaniach czy różnych stronach internetowych dotyczą ryżu i makaronu ugotwanego? Zmieniony przez - Blackcat w dniu 2012-05-18 [...]
[...] uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję też dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza Posiłek III 14:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie oliwa z oliwek Posiłek IV 17:00 100g makaronu razowego 200g sereka wiejskiego [...]
[...] o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 15:30 a 17:30 TRENING * Po treningu o 2 banany o Białko: 0g,, Węglowodany: 46g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek 18:00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc. 3.miecho 150 g najlepiej piers z [...]
[...] Dodam że diete jest studencka, co nie znaczy że sie nie staram, po posiłce pierś z kurczaka, rano jajecznica albo coś innego z bialkiem, warzywa, dużo owoców głównie jabłka, banany i chlebek na zakwasie ;D, do tego gainer choć już sie kończy. Teraz zrobie sobie małą przerwe bo z tego co wyczytałem na forum po dość długim ćwiczeniu warto ją [...]
Witam, od zawsze byłem przeciwnikiem kupowania sproszkowanego carbo (które nie smakuje najwspanialej), a zamiast niego używałem po treningu owoców do uzupełnienia glikogenu (Banany, jabłka, truskawki). Ostatnio natknąłem się na niepokojący artykuł, z którego wynikało, że fruktoza z racji niskiego indeksu glikemicznego (20) nie nadaje się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:65kg Budowa ciała:Ektomorfik Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie: Białko: 111g Tłuszcze: 130g Węglowodany: 430g Wartość energetyczna:3330kcal I 8.30 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 90g Orzechy arachidowe 40g II 11:00 Chleb [...]
Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4) ryż brązowy 100g (... - 72 - 1,4) + warzywa (głównie włoszczyzna+burak i inne czasem) 50g brązowego makaronu (7 - 30 - 1) jeżeli dzień treningowy to: TRENING tuż po dwa banany ~350g (... - 72 - 1) IV POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 76 - 2) + warzywa (głównie włoszczyzna+burak i inne czasem) 50g brązowego [...]
[...] i inne owoce np. banan (zależy od sezonu) Sobota, niedziela 9:00 SFD Wpc protein plus I posiłek 11:00 Leczo (papryka, cebula, pomidory) lub jajecznica II posiłek 13:00 Dwa banany III posiłek 15:00 Tu będzie różnie, zależy co mama przygotuje np. pizza lub kotlety z soczewicy i ryż IV posiłek 18:30 Omlet z 3 jajek VI posiłek 20:30 Serek wiejski [...]