w pierwszym posiłku gdzie jet białko? wywal mleko przed treningowy dwa banany odpada. ryz i kurak potrenigowy podobny. luz zastąp ryba jest duzo błędów. poczytaj jeszcze
Chyba wszystkie owoce zawierają węgle i można jeść np parę owoców ale innych i bd okk Banany mają sporo węgli lecz o tej porze są drogie małe i nie dojrzałe :P PS.Na przyszłość trzymaj się tematyki ponieważ nie ten dział;-) A i pytasz się o węgle w owocach a na końcu postu piszesz żę chcesz podbić tłuszcze:P Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]
[...] u pewnej rodziny w Guatemalii i oni codziennie jedli owsianke a przyzadzali ja tak: do przegotowanej wody (ale nie wrzacej) wsypuja owsianke gotuja to jakies 10 minut potem dodaja mleko i dalej gotuja jakies 5 minut na koncu pokrojone banany jablko rodzynki i koniecznie cynamon. Oczywiscie troche soli i niestety cukier. W smaku rewelacja.
twaróg jest ważny ale możesz go zastąpić np. jajkami. O tyle ma to znaczenie, że oba produkty wchłaniają się wiele godzin i dostarczają przez całą noc aminokwasów do naszego organizmu. Banany możesz spokojnie z diety wykluczyć, więc wogóle bym tego nie ruszał. Najlepszym wyjściem jest szklanka mleka powiedzmy, bądź jakiś jogurt/kefir naturalny [...]
[...] fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)
[...] ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 posilek:jajecznica 3 kawalki chleba pol litra mleka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.
[...] wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w skład diety wchodzi : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche [...]
jak to od razu po treningu zjadłeś 6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka to kiepsko, mozna pewnie lepiej ale tzreba by ocenić całość. takie coś jak 10g białka z odzywki nawet nie dawaj, jak już to konkretną porcję dać która wynika z odżywiania i braków jeśli są
Racja;) jestes rok mldoszy ode mnie, ja niemam diety zreszta niemialbym jak, jem tylko to poprostu co jest odzywcze, co ma duzo kalori, bialka, tluszczy, wapnia, zelaza, weglowodanow itp. a jem to kiedy mam na to czas Mooje zarcie po treningu to 1-2 banany 200ml mleka 1 jogurt:)) Jesli chces biezr przykład;];D PS. czemu nie podales swojego nr gg?
To nie od diety, upał jest, wirusy, bakterie, i moze wyjsc z tego niezla bomba. Dluzsza glodowka to raczej niezbyt dobry pomysl. Jakby sie powtarzalo to jesc chociaz produkty lekkostrawne - ryz rozgotowany na papke, owsianka na wodzie, banany. Odstawic nabial. Duzo pic.
ale przecież nie wszystkie owoce zawierają duzo cukru: np własnie truskawki, arbuzy,grejpfruty, poziomki, nie mają wcale tak duzo ww. Ale np banany, ananasy, jagody, czereśnie, gruszki, kiwi i porzeczki to faktycznie. zresztą looknijcie sobie na stronę http://republika.pl/ikoiko/tabele/owoce.html może jednak nie warto do końca rezygnowac z owoców [...]