[...] sie do 3 posilkow natomiast wszystko zmiescilo sie w bilansie dziennym :-)): 1. Jajka, kabanos, chleb razowy 2. Sledz w smietanie z gotowanymi ziemniakami 3. Wafle ryzowe, banany, arbuz Na zakonczenie fotki z przegladem formy %-) /SFD/Images/2016/6/27/7eed130003a84532bcc499ed22874a28.jpg [...]
Kakaowe naleśniki z mąki gryczanej i ryżowej Banany z ciasteczkowym WPC :-) jak ktoś ma problem z nabiciem kcal to takie nalesniki wchodza na 3 gryzy a wpada ~700 kcal na spokojnie, na raz mógłbym zjeść co najmniej dwie takie porcje i nie czuć zamulony ... co najmniej ... %-) ps. na pierwszej focie zapodziało sie jajko ;-) [...]
Kakaowe naleśniki z mąki gryczanej i ryżowej Banany z ciasteczkowym WPC :-) jak ktoś ma problem z nabiciem kcal to takie nalesniki wchodza na 3 gryzy a wpada ~700 kcal na spokojnie, na raz mógłbym zjeść co najmniej dwie takie porcje i nie czuć zamulony ... co najmniej ... %-) ps. na pierwszej focie zapodziało sie jajko ;-) [...]
Kakaowe naleśniki z mąki gryczanej i ryżowej Banany z ciasteczkowym WPC :-) /SFD/Images/2016/6/27/4bd47b3f8a1d491996b4c0301aff45eb.jpg /SFD/Images/2016/6/27/5f1c8ae6659540d89c211045bcdd72f1.jpg /SFD/Images/2016/6/27/48611feb89eb44b2957649ddcc2cec41.jpg
Na redu z pewnością trzeba by modyfikować %-) Banany zamienić np na truskawki Mniej oleju, mniej mąki Słodzik zamiast ksylitolu i troszke spadnie kaloryka :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: zupa krem z brokuła z kurczakiem, naleśniki z lodami w polewie z WPC 2.Kolacja: pudding z twarogiem, owsianką, czekoladą i bananami Miały pójść banany w czekoladzie, ale były za małe.. Spokojnie, co się odwlecze to nie uciecze %-)
Samopoczucie świetne, bardzo dużo energii, lepsza wytrzymałośc podczas gry w koszykówkę. Siła też nie spada a wręcz przeciwnie, na adaptacji było ciężej i poszło tydzien temu w martwym 4x200kg ciężko a dziś 5x205kg lekko z zapasem sporym. Wcześniej węgle trzymałem <20g a teraz podbiłem do 50-60. 2 banany dojrzałe po treningu do szejka.
Miska, z przewagą owoców. Banany na dobicie ww, bo się po południu wkurzyłam, bo zawsze sie wkurzam, jak się okazuje, że ludzie z mojej branzy podejmują.. mało przemyślane decyzje, a potem lud psy na nas wiesza... I co temu ludu powiedziec, jak ma rację ?:-D Ło matko, cały dzień jadłam, 5 posiłków. [...]
[...] kasza gryczana biała są łagodne dla żołądka. Brakuje mi tu trochę tłuszczy roślinnych (np. olej kokosowy, oliwa, olej lniany). Jeśli nie trenujesz siłowo to bym pilnowała białka (to co masz to już maks) a dodała węgli (i to sporo). tyle że nie z pieczywa a jeśli owoce to np. spróbuj banany, kiwi, po jabłku może dlatego wzdęcie bo za dużo na raz?
[...] orzechy, brazowy ryz, makaron peloziarnisty. Na poczatek dla uspokojenia zoladka dieta powinna oparta byc glownie o bialy ryz, kasze jaglana, ziemniaki, mieso, jaja, ryby, czesc warzyw (m.in. ogorki, salata, gotowana marchew), rosol, czesc owocow (banany, kiwi), olej kokosowy, oliwe z oliwek. Czesc posilkow w formie szejka lub zupy krem.
Polomarket 6-12.07.: -20% na mięso białe filet z kuraka 12,76 (nie ten ze skórą) szynka wiep. BK 11,49 banany 3,59 arbuz 1,49 pomidory cherry 500g 2,99 papryka zielona 3,99 jajka M 2,79
Polomarket 6-12.07.: -20% na mięso białe filet z kuraka 12,76 (nie ten ze skórą) szynka wiep. BK 11,49 banany 3,59 arbuz 1,49 pomidory cherry 500g 2,99 papryka zielona 3,99 jajka M 2,79