banany

[...] - 2 omegi 3 - porcja witamin 2 POSIŁEK - 200g wołowiny - łyżka oliwy z oliwek/garść orzechów włoskich PRZED TRENINGOWY - 200g wołowiny - łyżka Oleju MCT PO TRENINGU - 2 banany - 30g izolatu 1h PO TRENINGU - 200g wołowiny NA NOC - serek wiejki - 2 łyżeczki siemienia lnianego - ZMA, 2 omega 3 Jako antykatabolik BCAA Xplode w dużych dawkach, [...]

[...] 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła orzechowego Posiłek 3-200g fileta z kurczaka,100g ryżu brązowego,surówka,oliwa z oliwek Posiłek 4- 3 banany Posiłek 5-Omlet:2 całe jajka 3 białka jaj, 100g płatków owsianych Posiłek 6-200g fileta z ryby,duży pieczony ziemniak,warzywa,oliwa z oliwek Posiłek 7-200g fileta z [...]

[...] z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + [...]

[...] (2 łyżeczki) 16:30 -Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 120g (1 puszka) -Fasola czerwona w puszce 3 duże łyżeczki (50g) -Oliwa z oliwek 10g(2 łyżeczki) TRENING Po treningu -2 banany, aminokwasy, białko Godzina 22:30 -Sałata lodowa 2 liście -Awokado miąższ z połowy owocu -Ser twarogowy chudy 200g

[...] salata marchew 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening 19:30 2 banany +mleko 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa lub serek wiejski z chlebem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Zastanwiam [...]

[...] sałata lodowa, ogórek, pomidor, pieprz kajeński łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek : Owoc 1szt do wyboru ( co polecacie), mam jeszcze do wyboru mały jogurt 125g albo suszone banany 50g Kolacja : Twaróg chudy 150g + ogórek, pieprz mielony Do tego piję jeszcze 30min przed treningiem czarną kawę bez cukru i mleka. [...]

[...] troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem i bananem jesli go wczesniej nie zjadlem...staram sie nie jesc na noc wiec [...]

[...] 13 T: 32 W: 48 kcal: 530 3 posiłek (przedtreningowy) - ryż/makaron 120g - mięso z kurczaka 100g - warzywa B: 30 T: 2 W: 92 kcal: 512 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) - 2 banany - mleko 3,2% B: 9 T: 7 W: 53 kcal: 312 5 posiłek (potreningowy) - ryż/makaron 120g - mięso z kurczaka 100g - warzywa - oliwa z oliwek 20g B: 29 T: 22 W: 88 kcal: 671 6 [...]

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + [...]

[...] z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 : - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - 2 banany - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal [...]

[...] 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) V.kolacja twarog 200g Chleb slonecznikowy 4 kromki

[...] 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 kromek chleba razowego sałata/pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g pomidor Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g brokuły Podwieczorek Serek wiejski 200 g makaron brązowy 100=150g Oliwa z oliwek 15 ml marchew Kolacja Twaróg [...]

[...] tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad domowy -przed siłką - 2 banany, mała kawa -po treningu - miód -ryż biały, tuńczyk, oliwa -ser, ciemne pieczywo, oliwa Aktualnie planuje nie rezygnować z masy i uczestniczyć w treningach [...]

[...] t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka b: 17,1 t: 1,6 w: 0,1 100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8 Posiłek 3: 13:00 2 banany b: 3,3 t:0,6 w: 70,5 Posiłek 4 16:00 100 g piersi z kurczaka b:21,5 t:1,3 w:0 100 g ryżu lub kaszy b:8 g t:1 w:76 dwie łyżki stołowe 26 g oliwy t: 26 posiłek 5 19:00 [...]

[...] jogurtem obiad : 400-500 gram piersi kurczaka z grilla + woreczek ryżu kolacja : 500 gram serka twarogowego nisko tłuszczowego i w między czasie pomiedzy posiłkami jakieś banany owoce słodycze... mój problem dotyczy węglowodanów :/ skąd nadrobić węglowodany których w mojej "diecie" jest za mało ?? macie jakieś pomysły ?? bo pakowanie [...]

[...] rowniez o podpowiedzi, co zmienic / dodac w moich posilkach (masa oczywiscie + 70 kg / 180 cm) sniadanie - mleko 1.5 % z platkami kukurydzianymi (pelny duzy talerz) + 1-2 banany (kolo 7) jedzenie w szkole - 2 bulki + salata + (co laska - mieso / ser) 1 bulka kolo 10.30, 2 kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo [...]

[...] poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 16.00 - silownia 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka oliwy z oliwek(125kcal b-20 ww 0 t-14 Razem Kcal 1874 b 156gr t [...]

[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / 2 banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g [...]

[...] t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( [...]

[...] 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 4. Posiłek po treningowy 100g kurczaka/ 100g ryby/100g sera białego chudego/20g odżywki białkowej 25g carbo/ 2 banany 100g ryżu/10 wafli ryżowych/100g żelków misie 5. Posiłek przed snem 100g sera białego chudego/ 20g odżywki białkowej 10g orzechów włoskich/laskowych/masła orzechowego/ [...]