[...] że tu mogę zjeść białka jajek np. 6 + serek wiejski na noc mogę zamiast serka zarzucać tuńczyka twaróg chudy zależnie co jest w domu do tego między posiłkami mogę jeść banany i jabłka + inne owoce zależnie jakie mam. Będziecie się pytać o moje zapotrzebowanie na kalorie powiem szczerze że nie wiem bo się nie znam =/ to pierwsza moja dieta [...]
[...] stanie sobie sam przyrzadzic mam na mysli ze teraz ide na studia i wielkim kucmistrzem nie jestem ( myslalem o jakims twarogu,tunczyku,kurczaku,platkach,miod,chlebku razowym,banany,orzeszki) itp. no i pije bardzo duzo mleka -sorry ze sie rozpisalem tak chaotycznie, mam nadzieje ze nie zlamalem regulaminu i ten post nie zostanie usuniety, i ze [...]
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]
[...] waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, jogurt 0,5l; bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g bialko wegle [...]
[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 [...]
[...] owsiane ok 120g serek wiejski 200g otreby pszenne ok 20-30g oliwa z oliwek 10-15g troche kawy rozpuszczalnej dla smaku kefir 400g odzywka bialkowa 40g owoce (jagody lub banany lub pomarancze ew.inne) dziele to na 2 posilki i wypijam w ciagu ok minuty czy to dobre rozwiazanie?? bo jesli chodzi o zawartosc skaldnikow to jest ok bialko ok 80g, [...]
[...] z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 cale jajka - 2 szklanki mleka - 2 lyzeczki stolowe cukru trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum 1h po magnum 100g makaronu [...]
witam zastanawiam się jaki to ma wpływ.. ok uzupełnienie glikogenu , ale gdzies wyczytałem ze nie jest to tak wazne to w takim razie co po tym treningu tylko białko w siebie w lac??? czy lepiej po prostu zjesc ze dwa banany
[...] firm kreatyny, ktora w waszym przekonaniu sprawdza sie :), najlepiej jak bym dostal link do sklepu na sfd :D dziekuje z gory sogi za pomoc aa, zapomnialbym 8) po treningu jem 2 banany (a po dojsciu do domu, co zajmuje mi 10 minut jem piers z ryzem) brac krete razem z tymi 2 bananami tak ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-10-13 15:06:46
[...] posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal . To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim [...]
[...] barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie barki hantlami unoszac do przodu barki hantlami unoszac z boku nogi piatek: martwy ciag plecy nogi biceps sztanka biceps hantlami triceps sztanga a jezeli chodzi o diete to jjem banany tunczyka ryz kurczaka i 1,5 litra wody podczas treningu wypijam i niemoge jakos przytyc.
[...] stworzenie diety typowo masowej i dobrej(chcialem diete bez zadnego gainera).Chodze do szkoly i z tym jest problem. W diecie swojej chcialbym min.pl.owsiane,kasze(wszystkie),banany,ryz,spagetti(makaron), piers z kurczaka,warzywa,wiadomo pieczywo ciemne itp.. TYLko nie wiem czego ile i w tym problem. A wczesniej jak mialem diete to byly slabe [...]
[...] g B:21 T:18 Ww:38 Kcal:395 IV posiłek - 16.30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10 g B:29 T:13 Ww:68 Kcal:509 V posiłek - 18.45 2 banany - ok. 400 g B:4 T:1 Ww:87 Kcal:380 VI posiłek - 19.00 Ryż biały - 100 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g B:39 T:3 Ww:77 Kcal:493 VII posiłek - 20.00 Tuńczyk w oleju - [...]