[...] do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5.bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6.pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7.unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych 8.mleko pijemy [...]
[...] do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD [...]
[...] jeżeli posiłek przedtreningowy i potreningwy to mam być bez tłuszczu B39 T23 W77 KCAL 669 13:00 TRENING 13:50 ODRAZU PO TRENINGU Wafle ryzowe 100g wywal mozesz tu dać np 2 banany B7 T4 W80 KCAL 386 14:50 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ok 17:50 Tuńczyk w wodzie 150g Sałata 200g Pomidor 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z [...]
[...] na drugie śniadanie? Bo nie mam pojęcia ! :p Doradź coś, bo nie chcę ciągle jeść jajek na twardo i serka twarogowego. Banana dodałem dla smaku, żeby jakiś owoc był, a banany akurat lubię :) A mogę np do tego serka twarogowego dodać łyżeczkę konfitury jakiejś? Tak dla smaku. "Te kalorie to sobie tak o wpisałeś? Łączna ilość z posiłków [...]
[...] p.ziarn. z wędliną+warzywo DAJ TWAROG+WARZYWA+OLIWA/OLEJ LNIANY(W ZALEZNOSCI OD KW.TłUSZCZOWYCH) dieta kuleje wywal z menu ser żółty,makaron djadaj durum lub razowy,jogurty,banany tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko [...]
[...] ilościach) Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Obiad : Dużo mięsa + czesto ryż do tego Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia Po siłowni : 2 banany + jogurcik (Przed i po silowni: Gain Bolic 50g) Kolacja : Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. [...]
[...] byc posilek przedtreningowy ? Zrob tak - ryz brazowy/makaron durum + wolowina/kurak/ryba + ewentualnie warzywa Od razu po treningu: - owoce ok. 0.5 kg daj tu jednego/dwa banany 30 minut po treningu: - mieso z warzywami po treningu ryz bialy + mieso/ryba/jaja Wieczor: - kefir lub jogurt naturalny z twarogiem 250-300g dodaj [...]
BigPe Posiłek I Jogurt Naturalny 250gram Otręby pszenne 100g Pól Pomarańczy 100gram otreby/płatki owsiane+jogurt/mleko+jajka+warzywa+orzechy Posiłek II Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc daj mieso/rybe+warzywa+oliwa Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły piers+warzywa+oliwa [...]
[...] wieskiego z pomidorem +jajka+warzywa+oliwa Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK. Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka JAK TO JEST POTRENINGOWY TO daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]
[...] że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach Bezpośrednio po treningu: - 2 banany lub 50g Carbo 30-45 min po treningu: - 150g Mutant Mass lub puszka tuńczyka + ww tylko nie wie jakie może wafle ryżowe ten posiłek obecnie wychodziłby mi o godz. mniej [...]