banany

rano najpierw zjedz jajka a pozniej zrob owsianke z orzechami, bo orzechy maja duzo tluszczu i super ale spowalniaja wchlanianie bialka a z rana trzeba bialko dostarczyc szybko. Po treningowy posilek tez zamien, chodzi mi o te 2 banany, po treningu zjedz i bialko i ww ;)

[...] tylko chwila rozciągania i mogę udać się do domu. Jest w tej chwili godzina 18:30, a od zakończenia treningu minęło jakieś 15 minut. Za 'wczesną po treningówkę' służą mi banany. Dziś w ilości około 250g. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/4.jpg Następnie, szybki prysznic i chwila odpoczynku. O godzinie 19:00 zabieram się za [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

Z dietą zaczynam wszystko od nowa zero syfiastego żarcia napojów i innych. Tuńczyk Kurczak Banany Jajka (Białko) Tak jak kiedyś :) 4-6 Posiłków w miarę delikatnych. :) Zmieniony przez - bezdomnykot w dniu 2013-03-06 18:33:51

[...] chleb z szynką lub serem białym, 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy [...]

[...] gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka [...]

z mobilnych źródeł węgli: - wafle ryzowe - banany - rodzynki ze źrodeł białka: - mleko - jogurt i problem z głowy http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s4.html

Z tego artykułu co mi podałes wynika tak : Przed treningiem 30min. wpc lub wpi tak 15gr. + glukoza 20gr. po treningu carbo lub banany + białko wolnowchłanialne Nie zaduzo tych węglowodanów będzie?? jak jestem na diecie niskoweglowodanowej??? A jakie to jest białko wolnowchłoniajace sie mozesz podac jakiś przykład?? Za odpowiedzi dziękuję. pozdr.

dobra ostatnie pytanie : przed treningiem wpi 15gr. + glukoza po treningu carbo lub banany + białko w ilości 30gr nie wpc ani wpi te białko po to może byc hitec protein 80 lub olimpa system protein80 czy ty brałes może wegle przed i po i ile spozywałes tych węgli w ciagu dnia jesli wogule spozywałes je ?? za odpowiedz dziekuje

[...] daj ryż brązowy/makaron razowy. Dodaj tłuszczy. 4. Posiłek Po treningu Godz. 17:30 Shake z: Ryż biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g Wywal Ryż lub banany, za dużo węgli będzie. Wywal oliwę. 5.Posiłek Kolacja Godz. 19:30 Chleb razowy 150g Oliwa z oliwek 5g Ser biały 50g Tran 5g Wywal chleb więcej sera, dodaj [...]

[...] 3. Tunczyk( wtorek, czwartek), 110g gotowanej piersi z kurczaka, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 banany + witaminy B: 50g W: 64g T: 5g Cal: 505 5. Twarog, 2 jajka, oliwa z oliwek B: 41g W: 10g T: 39g Cal: 550 Ogolem B: 182g W: 228g T: 97g Cal: 2646 Poprawilem dietke. [...]

Jeśli chcesz podbić kalorie to zrób sobie shake'a. Łatwo wchodzi a możesz bardzo łatwo kontrolować jakieś niedobory. Przykładowo: brakuje ci węgli w diecie to dodajesz owoce typu banany, rodzynki itd ;)wtf:)

gópiś przez ó i bez ł chyba nie sugerujesz ze starozytni byli w ketozie non stop ? nawet jak wp*****lali te winogrona, banany, w ogole owoce to mieli dosc ww zeby zaczal tyc od nadmiaru tluszczu (w polaczeniu z ww)... sproobooj wejsc na 6 tys kcal na ketozie i zobaczysz jak to sie pieknie utuczysz...mhm... poza tym to wyszlismy od tematu tuczenia [...]

[...] te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa to np: jablka, banany, gruszki itp.

Ja bezposrednio po treningu jem banany, siadam sobie w szatni na silce i najzwyczajniej je wciagam. I to chyba wyglada normalnie. Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-02-18 13:26:23

[...] sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. ryz bialy + chude mieso 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g dodaj [...]

[...] TZN ILOŚĆ W POSIŁKU BO JAK WIDZISZ TO JEST DLA 80 KILOWCA :) 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + [...]

Waze 56-57 kg i jem z 2-3 banany dziennie

[...] liczę kalorii. Ale staram się jeść o podobnych porach, jak najwięcej potrafię posiłków wysokokalorycznych. Rano, ok 8.00 100g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 2 banany + 0,4l mleka 3% ok 12: niecałe 100g ryżu z kawałkami kurczaka lub 2x kromka razowego chleba z łososiem/inną rybą. ok 15-16: 100g ryżu lub kaszy + 150g kurczaka [...]

[...] razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 po treningu odrazu daj jakieś węgle proste mogą być np.dwa banany Ryż brązowy 120 - tutaj możesz dać makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120