[...] nie zawsze ... poza tym czy ja przesadzam czy też nie zauważyłem w waszych dietach wcale owoców i warzyw? powiedzmy dwa jabłka duże dziennie, dwie pomarańcze, dwa banany, dwa kiwi - to np. mój minimalny przydział dzienny wzbogacany też różnymi innymi owocami i warzywami, np. surówka z selera i marchwi .... jak na razie zauważyłem ze [...]
Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)
[...] uwage rozpiski niekturych kolegow doszłem do wniosku ze mozna to zrobic samemu i zaoszczedzic troszke grosz w kieszeni chodzi mi wyłcznie o odzywke białkową składniki banany mleko jogurt białka jaj zołtka jaj kefir serek wiejski oliwa z oliwek troche oliwy niezaszkodzi co wy na to prosiłbym o odpowiedz z gory dzieki pozdrawiam
[...] jak pisalem wczesniej:) 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt nieraz jem a nieraz nie 6 posilek no ale jesli to co moge zjesc?
[...] maja racje pocwicz choc pare miesiecy na sucho, sprobuj ulozyc sobie dobra wysokokaloryczna diete jedz czesciej(powiedzmy 5 razy dziennie)jedz duzo nabialu ryby sery ponadto banany ryz piersi z kurczaka mozesz ewentualnie uzupelnic to gainerem i/lub bialkiem ale to nie powinien byc glowny skladnik twojego menu jesli chodzi o krestyne to odloz ja [...]
nie mam możliwosci szybciej gdyż moja droga do szkoły trwa około godzine a czesciej dłużej ze wzgledu na korki . Dlatego po wyjsciu z siłki zazwyczaj zjadam 2 banany i w dopmu dopiero prawdziwy posiłek
[...] z cytryną 2) Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka 3) Obiad: 3 jaja kurze + 3 kromki chleba razowego 4) Szklanka mleka + 100g ryżu białego + 2 banany 5) 4 kromki chleb razowy + serek twarogowy ze szczypirkiem + herbata z cytryną To są narazie 2 dni chciałbym usłyszeć uwagi na temat mojej diety i poprawić te dwa dni [...]
[...] odurzenie ustępuję, ciśnienie krwi się obniża, dopada senność i brak mobilizacji do działania, a tym bardziej to wysiłku fizycznego. Widzę, że chcesz ukazać marihuanę z pozytywnej strony, a to już swoiste propagowanie narkotyków, uważaj na banany Pierrdolisz głupoty, wyjdź. PS. Zobacz -> http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp -> Punkt 5.
patrz nie tyle co na kalorie /choc one tez sa wazne w ogoolnym bilansie/, a na ich 'rodzaj'/'pochodzenie'; banany maja dosc wysoki index glikemiczny /co wiaze sie z wyrzootem insoliny => wzrost apetytu/ btw zmien tez podejscie do redookcji /szybciej=lepiej... a ile 'pracowalas' na sylwetke, jaka masz teraz...?/
a ja kupuje w biedronce głównie banany, warzywa i biały ser. sa takie same (lub nawet lepsze) niz te produkowane dla Carefura, Reala czy Geanta. To jeden szajs a kasa wieksza.
No napisales ze nie jadasz pszenicy, nie glutenu w ogóle. Lepszym wyjsciem moga byc owoce np banany , . Z rzeczy latwo dostepnych to np kisiel zawiera skrobie takie "vitargo" ze spozywczaka. Sa tez bezglutenowe makarony i tez cena nie jest zaporowa (dalem kolo 4zl za pelnoziarniste gluten free spaghetti ) . Ja osobiscie jestem przeciwnikiem [...]
oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]
Coś takiego z dzisiaj. 2 banany jeszcze w ciągu dnia wchłonąłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c3565ce8f74566b4555f404a9dd42c.png Zmieniony przez - ALLin w dniu 2013-05-07 23:30:13
[...] niezla ilosc od rana. Ja teraz nie bardzo mam czas na 3 pierwszych posilkach i dlatego wlasnie jadlem cos w tym stylu. Generalnie 3 posilek tez poczatkowo mialem odzywke+ banany lub baton bialkowy + jablko, ale zminilem, bo kazdy lekarz, z ktorym rozmawialem mowil. ze prochy jada po zdrowiu. Jezeli wiec zjem mniej tuszczu, to wyjdzie mi malo [...]
[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.