banany

Owqoców nie uwzględniałem w diecie, nie jest ich mało - w przekroju tygodnia około 7 grejpfrutów, 2kg jabłek, ze 4 banany. Co jest złego w kabanosach? Bardzo dobre źródło tłuszczów zwierzęcych, zamiast slonecznika pomyślałem o mielonym siemieniu lnianym wymieszanym z masłem orzechowym...

[...] w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam 698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii) -2 banany 240g 228kcal 2g białka 1 g tłuszczu 53g węgli Posiłek po treningowy 18:00 -SFD Wpc Protein Plus V2 33g -Płatki owsiane górskie kupiec 150g 684kcal 44g białka 12g [...]

[...] z warzyw i owocówjem jabłka.KIlka dziennie głównie do pory obiadowej.Ale przeczytałam w tabelce tutajże jabłko ma aż 19 a banan 7,2 a dopuszczalne to 25.Hmmm? Wywaliłam banany bo myślałam że zły i zaczęłam jeśc jabłka...tu banan górą? Banan ma więcej kalorii i ww jabłko malutko.SZukałam info i wiśniach bo mam ich sporo a w tabelce nie było i [...]

[...] porcje mikroskopijne, nigdy się nie najadłem. No ale jakas zupa i drugie danie. 15:00 Przedtreningowy makaron pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 200g 18:30 międztreningowy 1-2 banany 21:30 kolacja tutaj różnie ae ZAWSZE troche zożonych węgli i do tego jakieś jajka/chude mięso/twaróg no różnie Proszę o pomoc! Konstruktywna krytyka mile widziana!

[...] zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako uzupelnienie. Jem 3-4 banany dziennie w pracy i jako, ze pracuje w mleczarni to mam dostep do sera zoltego.

Zostaw jednak te banany po treningu ;) Tak myślałem, przy niskim poziomie bf spożycie twarogu jest właśnie uwidocznione w sylwetce ;) Banan też dobra opcja zamiast ryżu. Dobrze, że sam "czujesz" co jest dobre, a co nie. To jest najważniejsze, bo jednej ogólnej recepty nie ma. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-21 14:59:50

[...] kilka pytań 1. Ile kcal muszę obciąć od bilansu? 2. Jak ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Na masie przed jadłem ryż 100g, oliwa z oliwek i 200g kuraka, po jadłem 2 banany, 2 białka z jaj, 2 całe jajka, potem płatki owsiane i 150g kurczaka. Na redukcji muszę ograniczyć węgle, więc jak to będzie wyglądać? 3. Ile ww powinienem spożywać? 4. [...]

[...] z kurczaka+oliwa+warzywa, zastąp ten chleb ryżem,kaszą lub makaronem pełnoziarnistym, 4.daj warzywa i jeśli potrzebujesz tłuszczu to daj oliwe, lub orzechy, 5.wafle ryżowe, banany, czasem możesz nawet kilka kostek czekowady, najlepiej gorzkiej o wysokiej zawartości kakao, 6.chleb zastą np. ryżem, tuńczyka zmieniaj na jakieś mięso, rybę. 7.daj [...]

[...] kofeiny i napojów gazowanych. Jeszcze jak w pracy działała mikrofalówka to brałem 3 woreczki kaszy czy ryżu z sosem i mięskiem. Teraz biore stos kanapek z szynka i serem żółtym, banany i soczki pomidorowe. Nadrabiam w domu 3 "obiadami" ... Moje żywienie różni się kolosalnie od poprzedniego, ponieważ do niedawna jadłem byle co i górę mięsa.

[...] 15,7g 13:30 Pierś z kurczaka/wołowina(100g) Ryż biały Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Dwa banany B: 2,4g W: 47g T: 0,6g 19:10 Makaron durum(rurki) 100g Tunczyk w oleju 120g B: 45g W: 70,4g T: 11,1 g 22:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 18,7g W: 3,7g [...]

[...] to nic więcej a coś jeść muszę poza tym ryżem bo niedługo wykiełkuję hehe. Ile mogę zjeść owoców? Bo przy redukcji to ogólnie trzeba bardzo ograniczać. Obli kazała jeść banany, ile mi wolno ich zjadać i ile węglowodanów mam utrzymywać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1325875d30e44e092c80708e72d4c96.png [...]

Dzięki:) 400g to wychodzi 4 banany, bo te co jadłam po obraniu to warzyły tka średnio 90-100 g. więc jest bardzo optymistycznie:) Tylko że te 400g bananów to tak ok 80g węglowodanów jeśli liczę dobrze. I wtedy się ten limit węgli psuje. A tego dzisiejszego ryżu to jednak nie wcisnę...

relaks jedz owoce, nie musiz si etrzymac sztywno mozesz jesc, banany sa lagodne wiec najlepiej na nich oprzyj sie, jedz tez avokado, musisz tluszczy miec, olej kokosowy extra vergine, jak ci ryz szkodzi to go juz nie wpychaj, marchewke. Ni elicz tych ww w koncu jestes na innej diecie jedz tylko biale gotowane mieso. Jedz gotowane warzywa [...]

płatki dosypuję też do szejków jak robię w blenderze :) banany+mleko+płatki owsiane+kakao po treningu dobrze wchodzi co do moździerza to jeszcze nie sprawdzałem co z tego wyjdzie,ale mam nadzieje że wypali :) na razie czekam na białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5800e8469ef941e4972519112997e42a.jpg

[...] (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 15:00-16:30 -siłownia. 16:30-17:00 -aeroby (skaknka) 17:00- 2 banany 17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 20:30- Twaróg chudy (100g),serek [...]

[...] gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541 19:00 Posilek po treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posiłek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 148g (149g) [...]

[...] Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

[...] pocięta na drobne plastry upieczona w przyprawach, do tego sos czosnkowy(majonez, mleko, czosnek), surówki jakieś. schabowy, surówka, ziemniaczki - typowy obiadek. 4 banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez [...]

[...] pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka Pasta jajeczna i 4-6 kromek chleba pszennego mielone z ryżem, makaron, surówka sałatka gyros(mięso z kurczaka, zielenina) 4 banany PIZZA!!!(Wołowina, szynka, kurczak, ananas) - na grubym cieście. serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Praca na [...]

Banan 180g to są 2 banany ta? I jabłka 180 też 2 ? Strasznie dużo tych węglów prostych ;] Co do synki to bymz amienił ja jakieś mięso gotowane i sobie na kanapki dawał, bo szynka ze sklepu to nie zbyt sprawdzone źródło mięsa jak parówki ;]. Bym dodał ryżu po treningu zamiast tych bananów(obojetnie których) ;] Pozdro i powodzenia,a dietę wprowadza [...]