Jestem ektomorfikiem o wadze 62 kg i wzroscie 176 cm. Dodam do tego iż trenuję sztukę walki(1,5h -2h) i w domu siłowo to jest tylko wzór diety chcę abyście doradzili czego unikać co zmienić i jakie odżywki polecić. Następnie wszystko poobliczam. Śniadanie(7:20) Płatki owsiane + owoc + 3 jaja całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty [...]
Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]
[...] chciałem robić klatkę, wcale nie dało się, ciagle czułem barki, nie mialem tez siły przez te zakwasy ... co robić żeby nie było takich zakwasów? Zaraz po treningu jem banany, a w domu ryż z mięsem, nie biorę zadnych odzywek, a te zakwasy to naprawdę problem ... np robię w piątek nogi, a we wtorek przy MC dalej mam zakwasy, robię barki, [...]
[...] Jogurt? Jest równie szkodliwy. A lody? Nie pomogą ci wzmocnić organizmu. Ale wcale nie musisz rezygnować z tego cudownego smaku i konsystencji. Możesz zmiksować mrożone banany, żeby stworzyć coś, co smakuje i pachnie jak lody, lecz w przeciwieństwie do nich jest dla twojego ciała odżywczym, zdrowym przysmakiem. A co powiemy o białym serze? [...]
[...] bez kreatyny, moja propozycja: White Flood przed treningiem + Purple Wraath przed/w trakcie + cos po treningu (GF,torrent, AW? cos ekonomicznego, moze zwykly gainer ? -> banany,ryz i kurak juz mi sie znudzily) 2 miesiac cykl glowny - Clout + cos (czekam na propozycje) + TIGHT (1, 2 opakowania). Powinno styknac PW na 2 miesiac, i moze czegos [...]
[...] Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, etc.) + kawa 19:00 Szpinak, etc. 20:00 Jakis batonik lub cos kalorycznego typu orzechy, mandarynki z puszki. 21:00 Trening 22:30 Batonik białkowy lub [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: rano przed szkola jem jak najwiecej (z regoly chleb pelnoziarnisty z jakias szynka twarogiem i jakies warzywko) + mleko. W szkole chleb i ok 2-3 banany. Czasami wezme 100 g. tego suchego sztucznego chleba Wasa Grahama. Po szkole obiad jaki mama zrobi. Ok 18 100 g ryżu + 50-100g twarogu chudego i mleko. przed kolacja [...]
[...] ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego Składniki na kg masy ciała: B:2,3 WW:6,5 T:1,6 W dni treningowe o 19:30-20:00 ćwicze, po treningu gainer + 2 banany, o 22:00 normalny posiłek, jak pisze w diecie Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-29 20:16:18
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta: Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, musli, jogurty, batoniki energetyczne. Raz na czas pizza. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nie zażywam. Nie zamierzam używać.
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta : Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, musli, jogurty, batoniki energetyczne. Raz na czas pizza. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zażywam. Nie zamierzam używać.
[...] wartość odżywcza: 785kcal. albo co o tych koktajlach sądzicie: Koktajl 5 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz [...]
[...] szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Napiszcie co mam zmienic w tej diecie. Moim celem na silowni jest zudowanie masy. Jestem mezomorfikiem.
[...] na klopie nic sie nie dzieje.Obawiam sie ze robie cos nie tak i naprawde jem sporo i dobrze tzn. piersi kurczaka,indyka,wazywa gotowane,ryz na zmiane z makaromem,banany i inne owoce do tego 2x gainer oczywiscie Kreatyna,Nitrobolon i inne takie tez probowalem nie raz!Obawiam sie ze poprostu moja przemiana materi jest tak szybka i to [...]
[...] twaróg przed snem. No i efektów brak. Przybyło mi ok. 2,5 wody co normalne po krecie i to wszystko. Nie jestem w stanie dodać już żadnego posiłku, może to być jakieś dwa banany + jogurt pitny jak jestem na zajęciach, ale mój żołądek już jest chyba rozciągnięty na granicy jego możliwości poza tym codziennie mam zajęcia w innych godzinach , na [...]
[...] zmianie: 2 bułki z serem brie lub żółtym szynka lub inne mięsko ewentualnie jakiś pasztecik drobiowy + pomidor W czasie pracy jakieś batoniki typu snikers ewentualnie banany co wy na to ? Przy pracy na drugą zmianę będzie to coś na kształt obiadu a obiad zamienimy na 2sniadanie czyli te bułki w pracy koło godziny 18 mamy przerwę :) [...]