[...] wszystkich nie znam się za bardzo na odżywianiu dietę układałem w oparciu o informacje które wyczytałem na forum. A więc: RANO ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II chleb razowy pełnoziarnisty pierś z kurczaka orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda do picia, po posiłku owoce. Przeważnie banany, jabłka ^^. Następnie po 18:00 idę biegać, wracam i spać :). Co do jedzenia to jest to trochę nieregularne, bo w niektóre dni na siłownię chodzę rano, a czasem [...]
[...] owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego poszło tylko 50g ryzu i 100g piersi w zamiat za to dam na noc wiecej [...]
Huber wez wyjdz czasem do ludzi,usmiechnij sie i zapytaj jak im mija dzien,to pomaga.Z gory zakladasz ze kazdy musi byc tak 'perfekcyjny' jak Ty? zre twarog i banany jakby co,bo mi smakuja Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2013-04-30 15:07:42
no wiec skladniow nie jest zbyt wiele: jablka, pomarancze, kiwi, banany (nie codziennie ale dosyc czesto), jogurty- codziennie (od ponad miesiaca zastapione kefirem lub maslanka), chleb zwykly- przewaznie z zoltym serem i szynka (nie wiem jaka, po prostu co jest w lodowce), warzyw praktycznie brak, chyba ze jakas salatka sie znajdzie. obiady to [...]
Malo zdrowego tluszczu, warzyw. Po silowni daj za banany lepiej carbo, ew. glukoza, miod. Daj do posiwlko surowki, kup oliwe z oliwek, olej lniany, tran. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-17 21:42:18
[...] treningów. 4. Długość treningu jest uzależniona od zestawu ćwiczeń. Pamiętaj ćwiczysz aż skończysz to co zaplanowane, a nie na czas. 5. Przed siłownią najlepiej węglowodany (banany, ryż, itp.) musisz mieć siłę na trening. Ważne aby posiłek był co najmniej godzinę przed rozpoczęciem treningu. 6. Hmm, i tu znów odpowiedź jest wieloznaczna. Ilość [...]
[...] ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww prostych, po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinynki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. Byłem przekonany, że rodzynki to ww złożone :-/ Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III posilek (Obiad) 13;30 -pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka 150g(najczesciej gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30 -to samo co wyzej Od razu po treningu zjadam 2 banany V posilek (kolacja) 19;00 -50g kaszy gryczanej + 150g kotleta z piersi kurczaka
[...] po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek Ciabata ze stekiem, serem, cebula i papryką /SFD/2016/11/11/fe9f8a1ade5544898f3d9156775cb1f4.jpg 15:00 2 banany + haribo 16:00 Drugi posiłek Kopytka + schab + buraki /SFD/2016/11/11/7b0a273f247b4bccb81a14e630fadc0f.jpg 20:00 Mecz Polski 100g chipsów leys z pieca + cola zero [...]
[...] posiłek : ryż brązowy OK + pierś OK+ oliwa z oliwek OK+ fasola szparagowa OK = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów NIC DO ZARZUCENIA W TYM POSILKU 4 posiłek : banany + kefir + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów WYWAL TRAN, MOZNA BYLO SKORZYSTAC Z LEPSZYCH ZRODEL WEGLI I DAC WPC, ALE TAK TEZ NIE JEST [...]
DUDEK bo And się taki urodził Joke oczywiście. Ja zakwasów też nie mam, tylko to przemęczenie, pewnie z racji wieku. Od wczoraj wpiepszam banany na szybszą odbudowę mięsni i mniej gram w kosza (cholerne meszki powróciły po nieobecności podczas deszczowych dni). A w kosza to nie mam z kim grać, więc trenuję głównie rzuty z wyskoku, drybling i [...]