Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18.20 - kreatyna + popijam dodatkowo 3-4szklankami wody naraz 19.30 wpc białko 20.30 kolacja- taka jak sniadanie, lub coraz częsciej jakaś rybka Tak jest codziennie, jak w zegarku. Nie bede dodawał ze jem przy tym też duzo owoców : banany, jabłka i nektarynki. Trening: pon.- klatka - triceps , środa - biceps, plecy , piątek- barki- nogi
[...] Mógłbym dodać do ryżu, przy każdej porcji z dwie łyżki oliwy z oliwek. Albo może z zamiast jakiegoś cięższego posiłku, wrzucić jakąś sałatkę i do tego z 3 łyżki oliwy z oliwek? Tylko zastanawiam się zamiast którego by było najlepiej. A co do owoców, to nie wpisałem w diecie, bo zapomniałem. Zawsze zajadam sobie banany - tak z 5 dziennie.
[...] jeszcze raz ze zrozumieniem to co napisałem powyżej. Dostarczasz 150g dodatkowych węglowodanów! One się nie rozpływają, one nie znikają! Organizm je normalnie trawi i wykorzystuję, tak jak węglowodany z ryżu tak i węglowodany z bananów trafiają do organizmu! Wlicz te banany do diety i podlicz sobie co ci wyjdzie, może to rozjaśni ci umysł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj masz bdb kalkulator. Możesz w płynnej postaci, np. na śniadanie miksujesz sobie mleko, płatki owsiane, banany, oliwę z oliwek i dla smaku powiedzmy jakieś kakao i masz posiłek.
[...] obiad ziemniaki + 3 jaja sadzone + maslanka. Na kolacje 3 kromki chleba ( pieczywo ciemne ) z serem krajanym i szynka gotowana ( po jednym plastrze na kromke ) i potem dwa banany. Beda jeszcze lody cytrynowe. Tak mniej wiecej wygladaja moje posilki. Obiady sie zmieniaj. Raz ryby, raz jaja, pizza, flaki itp. Makaronow prawie wcale, a kasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12:30 gofr z bitą śmietaną 14:30 rosół (nie wiem ile) duzy kotlet schabowy, sporo marchewki z groszkiem i jeszcze trochę surówki z selera miseczka kiślu kompot 16:00 1-2 banany 19:00 7 albo 8 kanapek z chleba razowego z masłem i szynką z pomidorem lub serem żółtym W między czasie jeszcze troche jakiś czekoladek podjadałem Zmieniony przez - [...]
[...] na przygotowanie. Ale w dni treningowe z reguly mieso i ryz. I teraz do sedna, drugi posilek jest dla mnie najmniej kaloryczny i sa to glownie owoce (jablka, brzoskwinie, banany). Co wstawic w to miejsce zeby nie ladowac tyle wegli? Dodam ze rozklad skladnikow w diecie to mniej wiecej: 100-150/50-100/150-200 bialko/tluszcze/weglowodany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] zmniejszone węgle ze względu na mały wysiłek, jednak obiad luźniejszy jeśli to możliwe - mój ulubiony = schab bez kości + mało ziemniaków + warzywa ( pomidor/ogórek ) + banany na podwieczorek, może być coś z takiego czy to nie przejdzie? ) I teraz najważniejsze, w takim przypadku ma być cały czas te ~2850 kcal ( ewentualnie oprócz niedzieli [...]
coś ty co z tego ,że mają tyle wegli nic do tego zawierają tłuszcze itp do szkoły to się bierze np kanapki z miesem albo ryż i kurczak ewentualnie gainer +banany
Targ universam Grochów Warszawa. Byłem lekko zszokowany niskimi cenami owoców i warzyw, w te wakacje udało mi się kupić winogrono białe 3zł/kg, mandarynki 2zł/kg, kiwi koszyk 2zł, banany 2,5zł/kg, banany lekko poczerniałe (do koktailu w sam ram) 1zł/kg. Nie wiem czym to jest spowodowane, może dlatego że to Praga, ale ceny powalają.