banany

Siema, po 1 rano płatki owsiane, ewentualnie możesz dodać jakieś banany. Nie wiem dokładnie co to te dewolaje %-) ale energia przed treningiem musi być czyli makaron jak by nie patrzeć jes ok... Po treningu możesz zjeść pierś z kurczaka + ryż, oczywiście do tego warzywa. 16:00 ok, ile makaronu spożywasz %-) pod koniec dnia zjedz twaróg na noc + [...]

[...] - zamiast sparingów: skakanka Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc drobiowy, mix sałat, oliwa 3. indyk, ryż brązowy, kalafior 4. jabłko, 2 banany 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty ( %-) ), korniszon, migdały (masakrycznie głodna wróciłam z treningu) ======================================= cały dzień [...]

[...] bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po calym treningu (silowy+cardio)natomiast potrzebujesz szybko dostarczyc weglowodanow najlepiej prostych wiec jesz sobie banany albo to swoje carbo+ ewentualnie bialko.Bcaa po treningu odpusc bo itak jesz bialko.To tylko strata kasy.NIGDY nie bierz bialka i bcaa razem bo to to samo.Poczytaj [...]

[...] zjem, ale chleb nie bardzo. Poza tym jedząc dużo chleba nie "uzbieram" tyle białka ile potrzebuję. Chyba że z owoców warzyw ale to bym musiał blisko 1kg dziennie jesć i gł. banany / fasolę. Chyba że te dane BTW na opakowaniach czy różnych stronach internetowych dotyczą ryżu i makaronu ugotwanego? Zmieniony przez - Blackcat w dniu 2012-05-18 [...]

[...] bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po calym treningu (silowy+cardio)natomiast potrzebujesz szybko dostarczyc weglowodanow najlepiej prostych wiec jesz sobie banany albo to swoje carbo+ ewentualnie bialko.Bcaa po treningu odpusc bo itak jesz bialko.To tylko strata kasy.NIGDY nie bierz bialka i bcaa razem bo to to samo. Poczytaj [...]

[...] 2 Makaron Ziarna Natury ok. 150 g piers z kurczka ok 100g jakies warzywa oliwa z oliwek 13:30 posilek 3 piers z kurczaka ryz brazowy 100 g migdały 15:00 trening ok.16:50 2 banany 11 gram czystego białka 18:00 posilek 4 ziemniaki ryba przewaznie miruna albo dorsz jakies watzywa oliwa z oliwek 21:00 posilek 5 twarog ok. 100-150 g olej lniany [...]

A Ty te rodzynki jesz tak prosto z paczki? %-) Bo ja mieszam w szejkerze razem z WPC i elegancko wchodzą. Ale jak chcesz je na coś zamienić, to może na banany? A pas w sumie obojętnie gdzie mierzysz, ważne aby ciągle w tym samym miejscu. Ja mierzę na pępku.

[...] W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, [...]

[...] W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, [...]

[...] W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po czwarte, wychodzi za dużo tłuszczy, z średnich źródeł, których część można zastąpić węglami a część lepszymi źródłami. Po piąte, [...]

[...] pchać węgle na siłe. Niektórzy czerpią węgle tylko z warzyw i owoców (z tego co wiem chyba nawet nasz moderator odżywiania smpa). Możesz oczywiście węgle owocami podbijać, ale proponowałbym różnorodność tych owoców a nie same banany :) 2. Kwestia indywidualna, ja bym łyżeczki czy dwóch cukru do herbaty nie wliczał 3. Czemu nie, miód jest zdrowy.

[...] + nutella -pierś z kuraka + ryż + warzywa -chleb + piersi i kiełbaski z grila -tunczyk + ryż + sos + pomidor -kwałek pizzy + wiejski W międzyczasie były jeszcze jakieś banany i to tyle z wczorajszego dnia. Nie miałem czasu iść nawet na FITEXPO, ale w niedziele z rana wracam do Poznania i nakur... może jeszcze spotkam Koksa :-D Dziś dzień [...]

[...] Wzorst - 176 Waga - 86 Wiek - 18 Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g Podwieczorek (20:00) koktajl mleko + banany Kolacja (22:00) - twróg + oliwa z oliwek

[...] DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g OK+ TLUSZCZE+ WARZYWA Podwieczorek (20:00) koktajl mleko + banany BEZNADZIEJNY. BIALKO+TLUSZCZ+WARZYWA Kolacja (22:00) - twróg + oliwa z oliwek POLTLUSTY WSZEDZIE WARZYWA, MIN. 800G DZIENNIE. I PODAJ KONCOWE BTW I KCAL. ROZNE MIESA [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję też dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze Posiłek II 11:00 banany + pomarańcza Posiłek III 14:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie oliwa z oliwek Posiłek IV 17:00 100g makaronu razowego 200g sereka wiejskiego [...]

[...] Kilka rad: 1. Zacznij jesć pieczywo pszenne, pozostałych unikaj(zawierają sporą ilość błonnika przez co tracimy apetyt). 2. Spożywaj ok 0,5 kg ważyw i owoców(polecam: banany, winogrona), unikaj tych kapstowatych, strączkowych - efekty wzdymające. 3. Pieczywo możesz smarować smalcem, do zup dodawać masło, do surówki bądź deserów dodawaj [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/295c8aee4e5940fcb15a9420d7cad744.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:14:31 1.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 2.po treningu 2 banany +55g bialka 3-zaraz bedzie 100g ryzu+150-200g schabu+salatka 4,5,6-jeszcze nie bylo. Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:15:48 [...]

polecam ci gainera abnexen strong masive 3kg wart swojej niskiej ceny i dibencozide trec 100kap. Odrazu po treningu powinieneś przyjmować carbo 40-50g lub ze 3, 4 banany. Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-05-20 12:44:12

[...] to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW 77 T 4 5 posiłek - (na noc) - [...]

[...] + gotowane ziemniaki sałatka (mięso podawane w róznych formach tzn. tak jak przygotuje mama) podwieczorek: koktail z bananów/truskawek. Staram sie jesc duzo owoców np. mandarynki, jabłka, pomarańcza, banany. kolacja: omlet z szynką, serem, pomidorem ; pieczywo ciemne + szynka, ser, pomidor; sałatka ważywna ; od czasu do czasu zjem jakąś rybe