[...] + sałatka 16.00 kończę prace i jest to posiłek przedtreningowy: - 10g BCAA Xtra + 50g owsianki + 50g 6 Protein Blend Trening trwa godzinę I po treningu koło 18 jem dwa banany do tego 5 kaps TCM Pro i 10g BCAA Xtra. O 19 jak dobrze pójdzie jestem w domu: - 200g piersi + 100 g ryżu + surówka Koło 22 ostatni posiłek po czym ide odespać 7h: - [...]
[...] aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. Uchronie sie przed utrata miesni a uruchomie spalanie tkanki tluszczowej? 2 gopdziny nie bedzie za duzo dla miesni? 2. Druga opcja bieg do dlugu [...]
Jeżeli masz na początek 2100 to powinnaś dobić do tych kalorii. No i pamiętaj, aby nie przekraczać 25g fruktozy dziennie z owoców. Banany na redukcji? Może zastąp je jakimiś owocami sezonowymi? :-)
Potem jem dwa banany , wołowinę z ryżem i pomidorami ,obiad mieso + kartofle ,podwieczorek kanapki z szynką wołową , po treningu stek z ryżem i pomidorami , przed snem ser i odrzykwka białkowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek na pewno jadasz 3tys? wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w [...]
to jest tylko przykładowa dieta, ty sobie możesz modyfikować wedle swoich potrzeb. Już widzę problem - posiłek po treningowy to 2 banany, a następny posiłek dopiero 1.5h później... nie uzupełniasz aminokwasów, katabolizm mięśniowy postępuje. Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, [...]
[...] tuńczyka. EDIT: Na dodatek posiłki około treningowe są jednymi z ważniejszych posiłków w diecie. Przed treningowy posiłek około 1-2h przed treningiem, po treningowy posiłek do jednej godziny po treningu. Bezpośrednio po samym treningu powinieneś zjeść tak z dwa banany lub coś podobnego. Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 16:43:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bral bialko to tam i tak sa aminokwasy a na poczatku i tak nie bedziesz czul duzej roznicy miedzy samym bialkiem a np bialkiem i bcaa 3. Po treningu zjedz sobie najlepiej 2 banany, bezposrednio po a tak max do godziny po treningu zjedz sobie posilek. Orzechy bym przerzucil do 2giego sniadania ktorego notabene nie masz... Ja bym [...]
Mali z @ łącze się w bólu};-) Progres jest ważny, ale nie zapominaj o technice, czasem można więcej a jakość ćwiczenia kuleje. Świadomość, że podniosło się więcej, nie idzie w parze z dobrą techniką, na spokojnie kilogram do kilograma i będzie pikny babochłop%-) Bieganko,widze ładnie pomykasz, to pewnie przez te banany przed areo;-D
[...] ZAMIAST SZYNKI DAJ KURCZAKA (ILE CI TAM POTRZEBA) 3. OBIAD Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ mieszanka warzywna RACZEJ BRĄZOWY TRENING 4. PO TRENINGU 3 banany+ jogurt 1,5% 400g SPRÓBUJ 0% ALBO ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ 5. PODWIECZOREK 2 bułki krajzerki z miodem CO TO JEST? }:-( 6. KOLACJA Tuńczyk w oleju (130 g ryby)+ 2 kromki [...]
[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.
[...] xxl + 20 g białka = 50 g w i 30 g białka. lub 60 g carbo + 40 g odzywki białkowej i wychodzi 60 g w i 30 g b. tą drugą opcję ja będę stosował bo tańsza. sam jak ty jadłem banany i nic. i jeszcze ten podwieczorek bym wywalił i dał tam to co masz na kolacje czyli tuńczyk. a przed spaniem koło 23 dał bym 150 g twarogu ( możesz z jogurtem [...]
[...] stanie zmieścić normalnego posiłku, a Ty walisz odżywkę gdzie popadnie;) Torghalo dobrze pisze: w posiłku trzecim musi być źródło białka a po trenie, ponieważ późno po nim jesz potreningowy, dodaj te banany. Kurde, jednak dużo za dużo masz tego białka, odejmij nieco na rzecz węgli i tłuszczy, 3g/kg wagi ciała to za dużo. No i dowal więcej warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To bym go zmienił. Zjedz np. kuraka z ryżem, albo zrób sobie taki koktajl 2 banany i mleko, lub jogurt i do tego coś dorzucić, lub nie. Bo kiepsko mi on wygląda jak przed treningiem.