[...] 18:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego warzywa 18:00- 19:00 trening odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass. 21:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego 22:30 100g twaróg chudy Do tego raczej kupie Profi [...]
[...] 14-15 przed treningowy posilek -------------------------------------------- ?????????? ============================================ kolo 17 - TRENING od razu po treningu - 2 banany ============================================ -------------------------------------------- V - kolo 19.30-20 po treningowy -------------------------------------------- [...]
[...] + sałatka gotowa 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu - banany - jabłko - czekolada (???)<- kiedy to można ? - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, [...]
[...] (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj - jabłko ok - czekolada (???)<- kiedy to można ?\ nie dawąłbym tylko lindt gorzja powyżej 85% ] - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac [...]
1 (7.00) 3 jajka Szklanka mleka + musli do zapchania się Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka Tran + Witaminy - 2 10:35 Koktajl 150ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 3 banany 150g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick 3 Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp. 4 Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko [...]
No spoko orzechy to najczęściej będą włoskie - bo takie lubię ;) Z tym następnym pytaniem to chodziło o koktajl, który piję/mam pić po treningu (2 banany, mleko), a mianowicie czy spożywać tylko w te dni, które trenuję, czy codziennie, w ramach uzupełnienia kcal ? Mam nadzieję, że trochę jaśniej napisałem Pozdrawiam
Nie jem żadnych produktów typu frytki, kebaby, zapiekanki itp... Staram się dobrze odżywiać np. ryż, kurczaczek, banany, jogurty itp.. Ale nie mam czasu bawić się w obliczanie kcal... Ćwicze 3 razy w tyg. na siłowni i w dni nie treningowe robie brzuszki i drążek... Chodzi mi o to że chciał bym najpierw nabrać masy, a potem się wyrzeźbić i czy te [...]
[...] więc póki co mam inne priorytety. Choć miksturę oczyszczającą z aloesu piję codziennie i mąki pszennej nie tykam. Z cukrów prostych jedynie rodzynki do śniadania, z 2 banany i to wszsystko. Jakie polecacie makarony jeśli nie jem produktów z mąki pszennej ? Coś ostatnio obiło mi się o uszy o jakiejś mące orkiszowej ? Znajomy strongman [...]
[...] to za lekko, potzrebuje silniejszego bodzca:P trening zajął mi 35 minut + 10 rozgrzewka, nie zmęczyłem sie za bardzo:P dieta trzymana 1posiłek 7;00 sniadanie o 10 zjadłem 2 banany:P 2 12;00 ryz kurczak 3 16;50makaron z sosem do spagetti bez miesa mielonego bo nie lubie:P 17;30 trening 4 18;00 odzywka a 18;35 makaron z serem 5 21;00troche ryby [...]
no ma się rozumieć tylko poza domem jestem większy czas . Idę do szkoły i potem na siłkę wiec nie ma co zjeść oprócz banana :D w szkole się śmieją ze banany jem ;D codziennie 2 banany To z tego bcaa zrezygnować ??
[...] cukierki:) Środa - piątek trening obwodowy na wypłukanie glikogenu. W piątek od połowy dnia, jeśli dobrze pamiętam zaczynałem ładować. Generalnie leciał ryż biały, miód, banany, rodzynki, wafle ryżowe. Od sobotniego wieczoru zwiększyłem jeszcze węgle i doszły bogate źródła sodu: orzeszki solone, masło orzchowe, itp. I tym regulowaliśmy już z [...]
[...] trening zajął mi dłuzej niz srode bo łącznie około 45 minut + rozgrzewka z diety: sniadanie 9;00 jajecznica z 3 jaj, garsc rodzynek i orzechow przed zajęciami 12;30 2 banany, garsc orzechów (lubie te włoskie:p) w domu 16;00 rybka + ryż i surówka z kapusty u marchwi trening po siłce ok17;00 odż białkowa + mleko 17;45 makaron z kurczakiem i [...]