Aha, to widzę że twaróg na noc jest super wyborem, jeśli ma i kazeinę i białko serwatkowe.To mleko na śniadanie zostawiam w ilości 200Ml. Teraz ponownie sprawa posiłku po treningu. Jeśli zaraz po treningu mogę zjeść posiłek, to od razu ładować ryż biały i chuda rybka/mięsko bez warzyw żeby jak najszybciej doszło, a jeśli po 60 minutach to: zaraz [...]
Zależy jakie owoce bo np. banany i winogrona uzupełniają glikogen w mięśniach bo zawierają glukozę. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-17 21:31:34
Dzięki SMPA mam jeszcze małe pytanie, jak ułożyc posiłki sobie jeśli np. tak jak dzisiaj nie zdążyłem rano na siłownie i poszedłem po 20?? Dziś trzymałem normalnie Diete tylko przed siłką 20.15 zjadłem banany dwa, a po siłowni 22 makaron z kurą, lecz nie wiem czy dobrze zrobiłem :)
na diecie c-c musze wszamac po treningu w dniu umiarkowanym 120gww i w poislku ostatnim (B+W) 60gww.Dlatego jakos kombinuje jak te wegle rozlozyc.Mysle ze taki mix po treningu zrobie: 2 Banany 200g 100g Ryzu bialego WPC 35 gbialka Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-19 14:25:46
[...] bardzo niewiele bo nie lubie, czasem mnie tylko najdzie, ale to rzdako ze wp**** kazda czekolade co sie nawinie...:) jablek to fakt ze jem malo bo niespecjalnie lubie ale np banany, gruszki, pomarancze chyba tez sa w porzadku. co do bialka to poprostu takie minimum podalem, ktorego nie przekraczam 'w dol' zwykle jest to jednak troche wiecej. [...]
Jak się zaczną truskawki, wiśnie, śliwki, morele... to ja zacznę płakać :), nie będę wiedziała, co wybrać. Teraz górują jabłka i banany, czasem pomarańcza, pomelo, kiwi, a inne rzadziej. Odin, ale ja nie mam tzw. ładowań! A jem DWA w posiłkach 1-3.
[...] do drugiej rundy. Stawiałem na KO w pierwszej połowie pierwszej rundy. I fakt, tak jak zapowiadał - więcej pokory. Tym razem nie rzucał się na przeciwnika jak dzika małpa na banany. Ale widać było braki w technice. Lowkicki - to były lowkicki? Nic dziwnego że Sylvia nawet ich nie poczuł. Braki bokserskie. Co to za garda w ogóle? Przy walce z o [...]
[...] treningu interwałego i podobno w czesie treningu wyczerpujemy cały glikegon i po treningu do 3 godzin w celu jego odbudowy energia jest pobierana z tłuszczu . to jak np zjemy odrazu po takim treningu banany to nie jest to tak ze odrazu odbuduje sie glikegon? i w tedy ten trening nie ma wiekszego sensu oczywiscie moge sie mylic dla tego pytam
grubycs - idywidualnie ulozoną, jak na mase - to z dodtanim bilansem, jak na redukcje - to z ujemnym bilansem kalorycznym. proisze nie zadawac tak elementarnych pytan bo wszystko to jest w zasobach forum w tematach podwieszonych tu i w odzywianiu. rossiNH - juz wspomnialem, wole ryz/rodzynki/banany itp
ja w sumie wegli w proszku nie uzywam - wole zrodla z diety w ogole uzasadnienie dla takich produktow widze raczej okolotreningowo jedynie, choc ja i tak wole banany/ryz/rodzynki itp z bialek - mi smakowaly revolutions whey shake, myofusion tutaj kwestia gustu raczej niz obiektywnych kryteriow
[...] witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! -2 banany - ser zółty ale nie jako stały element diety, mniej mleka mozesz dać, daj 1 banana, jajka, warzywa, orzechy włoskie. 10.00 Posiłek 4 (przed treningowy) -1 kubeczek [...]