[...] te 1000 kcal to Ci powinno ladnie isc. a jesli chcesz prosto to wprowadz po prostu: ryż,makaron,kasza,ryby,kurczak,wieprzowine, platki owsiane do śniadania, jajka, jogurty,banany. to tak w wielkim skrocie. w dodatku osoby ktore nie moga przytyc czesto spozywaja węglowodany przed snem. Wprawdzie to wplywa na gorsza regeneracje no ale cos za cos [...]
zamiast musli owsiane zamiast szynek/wędlin normalne mięso po treningu odrazu 2 banany+ batonik matrix - niepotrzebne ew zjedz samego batona 16:30 - wywal oliwę
[...] treningu z tego co się orientuję powinno dostarczać się samych węgli prostych a białko dopiero później (1, 1.5h po treningu) / źle napisałem, chodziło mi o to, że zjadam 2 banany lub glukozę lub wafle ryżowe zamiennie -"rozpiska jest nie czytelna nie pisz kurczak/indyk/ryba itd przecież to tylko symbole i wszyscy wiemy, że każde chude [...]
[...] 70 gramów rodzynek jest tylko kilka dla skamu koło 5.7g - Nie za dużo Tych jaj ? I same białka rozumiem ? - W posiłku 3 panierka jest z mąki tak sądzę. - W posiłku 4 zamiast ryżu może kasza jęczmienna tak z 70g. słyszałem że dobrze przysfajanle węgle po treningu to banany. Ile to kalori wyjdzie ? chciałbym coś koło 2300, i tak ze 200 g białka.
[...] zjeść twaróg lub np. pierś z kurczaka. A jesli chodzi o węgle a nie chcesz brać do szkoły ryżu ani nic tego typu, a chleb razowy widzę że tez odpada to będzie ciężko. Bo banany mają co prawda dożo węgli ale wysokie IG to samo rodzynki więc owoce odpadaja. Chyba będziesz musiał sie przekonać do któregoś ze składników ryz kasz chleb [...]
[...] posilku wywal chleb i sok, a dorzuc zdrowe tluszcze. Poza tym, w calej diecie, wedlug mnie, jest za malo warzyw, zdrowych tluszcz, oraz na moje oko, stosunkowo malo wegli. 2 banany nie sa po treningu potrzebne, jesli posilek jesz 30min potem. Wegle z chleba zastap kasza/makaronem/owsianymi/ryzem. p.s Juz wrzucales ta diete do dzialu z [...]
[...] * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek [...]
II - wywal masło, ser żółty, szynkę daj normalne mięso III - daj tłuszczy roślinnych IV - tuńczyka kupuj we wodzie przed tr nie dawałbym tłuszczy po treningu - gdzie potreningowy? banany zbędne V - przed snem? bez chleba, starczy 100-150 g twarogu daj gdzieś orzechy włoskie zdecydowanie za mało warzyw jedz dużo i często, nie wliczaj do diety
[...] fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)
"banany w czekoladzie z orzechammi ^^" ta :D to zdecydowanie danie redukcyjne haha ale w smaku bdb bo miałem kiedyś okazje spożywać s.m.p.a dzięki za rady bo ja tutaj nowy jestem więc mimo przeczytania regulaminów poszczególnych to nadal jestem trochę nieobcykany ok domer - mocne postanowienie poprawy od następnego razu pozdrawiam