po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) brak białka przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, [...]
[...] ZERO CUKRU, ITP... TO NIE JEST TAKIE LATWE, ZWLASZCZA ZE TO NIE JA GOTUJE. płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) brak białka no tak, wiem, ze mleko sojowe nie ma takiego bialka jak zwykle mleko... no to moze dorzucic do niego odzywke białkową? pizza albo makaron (teraz coraz [...]
[...] raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka [...]
[...] ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala serek na mieso/rybe dodac wegli kasze/ryz troche oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) ok.chodz mozna odrazu posilek 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka [...]
[...] sera + kromka lub dwie chleba z nasionami lub ryż V posiłek to tylko odżywka białkowa 85g Wychodzi około 2000-2500kcal Pomiędzy II a III posiłkiem często są owoce jak banany lub jabłka. Stosuje diete wysokobiałkową, nisko węglowodanową, do tego suple HMB, BCAA, AAKG, L-KARNITYNA, THERMO FAT BURNER, HYDROXYCUT. Wychodzi tylko IV normalne [...]
Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]
Za co te banany sie sypia? Pepsko xD http://www.youtube.com/watch?v=a4-G7kKAx0I Nie wiem czy dobrze filmik wkleilem ale jest wyczesany. Cholernie mnie wyluzowal. U nas w spamie wkleil Glaca Zmieniony przez - michal.z w dniu 2009-02-21 20:03:28
Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]
1. odstaw Venoma. 2. mało kalorii na śniadanie. 3. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie. BTW jak odmierzasz 100g? 4. proporcje tłuszczy coś kiepsko, nie? 5. wypij samo wpc po treningu, ryż zjedz zamiast owsianych, owsiane daj do śniadania/przed treningowego. Banany przed też niekoniecznie bym widział. 6. jak coś się jeszcze rzuci w oczy [...]
1 posilek owsianka z mlekiem/ jaki najlepszy zamiennik? jajka na twardo z grahamka ok? 2 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 3 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 4 gainer po treningu + 2 banany 5 w ciagu godziny po treningu 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 6 twarog + oliwa... czesto tego posilku nie zjadam
[...] tu na myśli morszczuka itp. okazy. Ryby są źródłem zdrowych tłuszczy nieodzownych przy odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów! Poprawiam 2 i 3 posiłek ryz brązowy po treningu paraboliczny z piersią kuraka, gainer i banany odpadają, owoce jeśli chcesz włączyć do diety to rano, przy śniadaniu. Zmieniony przez - alien180 w dniu 2009-02-23 12:08:56
[...] mobilizacji do przeczytania artykulów podwieszonych to i z mobilizacją do ćwiczenia i diety tez będzie krucho. Kelnerów tu nie ma, nie podajemy wszystkiego na tacy. aha - 2 banany+ gainer po treningu - troche za duzo, wybierz albo to albo to. Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-02-23 14:36:58 Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-02-23 14:39:00
[...] wedlug Vitalmaxa: KALORIE 2684 BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 140 2,0 WEGLOWODANY 237 3,4 No i oczywiscie dietka do oceny: Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi [...]
jestes ENDO??1,7g to tylko zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego [...]