banany

[...] czego to jest dowodem?- tego ze tylko winni sie tlumacza. A co do profilu to tak wlasnie myslalem, ze powiesz ze jest nie aktualny. Jestes zalosny tyle ci powiem. A link do atlasu dalem ci po to zebys w koncu do niego zajrzal a nie p***lil bzdetow. Dobra koncze ta bezsensowna klotnie mimo ze to nie ja ja zaczalem bo sie zaraz posypia banany.

[...] danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke makaron durum 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, [...]

[...] zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków, mleko 6. kolacja 19;00 jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3 Na noc - [...]

[...] V posiłek przedtreningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714 dane o sobie podaj, bo cięzko [...]

[...] 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany CARBO 0,5G/KG MC 21 ser biały chudy 250g DAJ TRAN+OLIWE/ORZECHY WL.

[...] 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g B68g T12g [...]

[...] 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g B68g T12g [...]

odzywki rozumiem mnie nie utuczą? a gdybym jdnak probował te banany, to ile? jeden? dwa?

tuż przed treningiem zdecydowanie lepiej wyjdą ww złożone niż banany

[...] być ten chleb ?) szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Brak zdrowych tłuszczy Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g Okolo treningowo wywalamy tłuszcze ! IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g (półtłusty)

[...] albo ww złożone o niskim IG,dodaj zdrowe tłuszcze 5 Woreczek ryżu bądź kaszy kasza ok, ryż nie dodaj mięso chude/rybę i to na 1h przed treningiem Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek [...]

[...] bądź makaronem lub kasza + oliwa z oliwek 5 Woreczek kaszy bądź tuńczyk rozdrobniony z konserwy(czy nie za bardzo taki?) z chlebem razowym Trening 6 bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy (jaka ryba jeżeli tuńczyk tylko 3x w tygodniu?) 7 Przed snem Serek [...]

ale on ma 4 szklanki, a do tego jabłko i 2 banany

zatem ograniczyc do max 1 szklanki dziennie "a do tego jabłko i 2 banany " ale tylko w dni treningowe, po treningu w nietreningowe zdaje sie tylko 1 owoc do sniadania

[...] 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening po treningu 2 banany Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

Myślę , że jak będziesz jadł ok 8 posiłków dziennie to będzie git ! Nakupuj pojemniki na żywność i pakuj do szkoły np. 100g ryżu 2 banany, jogurt i jajka. Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w [...]

[...] to nie myśl że będziesz miał efekty. Myślisz ,że dwie bułeczki które zjesz za 8h szkoły Ci wystarczy? Grubo się mylisz! Ja za 8h szkoły zjadam 100g makaronu 4 jajka 2 banany i jakiś jogurt i czasem nawet to jest za mało jak nie zjem porządnego śniadania :) Wiadome ,że inni się będą z ciebie śmiali , ale jak zobaczą efekty twoich prac to [...]

banany daruj bo to cukier prosty jak juz to po trneingu lub na sniadanko

[...] np.oliwe z oliwek 5) Przed Treningiem 18:30 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo OK Trening bede mial okolo 20 6)Po treningu okolo 21:30 a)3 banany b)0,5 L naturalnego jogurtu Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę 7)Przed snem 22:00-22:30 a)250g sera bialego + starte jablko+miód Sam ser jest [...]

hmmm, banany zawieraja blonnik (chyba ;]), wiec lepiej nie po treningu, blonnik spowolni wchlanianie pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->