24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]
[...] 9:00 płatki owsiane maślanka orzechy włoskie śliwki suszone I posiłek 11:00 3 jajka oliwa z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to WPI + [...]
[...] przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak -czasem jakiś banan Kolacja 19:00/19:15 -3 jajka -warzywo -60g pieczywo żytnie pełnoziarniste? (może być czy nie?) Posiłek przed snem 22:00 -100g twaróg W dni nie treningowe posiłek nr. 3 [...]
hmmmmm no nie wiem od czego zacząć xD może tak: - mleko, owsiane, orzechy, - mleko, owsiane, nasiona słonecznika - mleko owsiane kakao - mleko owsiane rodzynki, banan - woda, owsiane, miód, banan, rodzynki - jogurt naturalny owsiane (zmiksowane lub w całości) miód lub rodzynki - owsiane ugotowane z solą na wodzie, schłodzone i wlać kefir i miód ;) [...]
[...] 5g masła sera gouda (ok. 75g) 3 plasterki 1 pomidor prawie cały (ok. 100g) Sałata 2 liście pomarancza 3. III Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku Ryż z twarożkiem bananowo-kokosowym Ryż basmati 50g 1 banan (ok. 100g) 100g serka wiejskiego 2 łyżki stołowe migdałów (ok.30g)/orzechów włoskich 20g-5szt 4. Obiad ok.4 godziny po poprzednim [...]
[...] ze skora pieczone (pewnie z 300g) kapusta kiszona poza tym ZMA, rownowaga cukrowa poniedzialek dzien 23 sniadanie olej kokosowy 3 jajka 15 g odzywka 25 g maslo orzechowe banan cynamon tran dziurawie, pokrzywa kawa przekaska migdaly, pol banana dziurawiec, pokrzywa ogorki malosolne w czasie drogi na rowerze kapaki z fasoli 25g fasola czerwona [...]
30/08/2015 Poszlam na silownie po śniadaniu, drugie śniadanie zastąpił banan plus żółtka. Trening numer 2. Mimo iż były małe obciążenia, pod koniec miałam wrażenie jakby ktoś powietrze ze mnie spuścił, szczególnie z nóg. Czasowo około 40 minut plus wolny spacer do domu (30min). Miska schemat: śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa trening [...]
[...] Ładowanie pierwszy raz takie robiłem i całkiem spoko, choć z początku bałem się mieszać ww złożone/proste z fatem i dodatkiem sodu %-) Najlepiej zauważyłem że reaguje na ryż+banan+miód z minimalną ilością fatu. Brzuch płaski i mogę spore ilości tego ładować. Zresztą zjadłem prawie 1,5kg ww w 2 dni i zrobiłem vacum przy Bzyku i Krystianie to sam [...]
Witam, sprawozdanie za ostatnie dwa dni i dziś przyniosłam 27.05. Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym 50min. Posiłki: I białko, banan, kiwi, 1/2 awokado II watróbka indycza 200g, sałata, ogorki konserwowe, oliwa III j.w. IV mango, 1/2 awokado V wątróbka 200g, cukinia, marchew, oliwa, sok warzywny 28.05 Trening siłowy dzien A 1a. wyciskanie [...]
[...] będę wiec chodzić na inną siłkę dopóki na starej nie skończą remontu Wczorajszy dzień był typowo zapoznawczy i nawet szybko sie odnalazlam Posiłki: 1. kasza jeczmienna, banan, jabłko, jajka, lniany 2. razowiec, pasta tuńczykowa, warzywa 3. zołądki drobiowe, warzywa, lniany 4. banan, jabłko, jaja, owsiane <- omletos Trening 5. syntha, [...]
[...] OGŁOSZENIE!!! PROSZĘ O WERYFIKACJĘ MOICH POMYSŁÓW 1. Od dzisiejszego dnia wprowadzam w każde DT owoc, którego nie będę wliczać do miski. Taki średni np. banan, pomarańcza... (hm... jaki byłby dobry jeszcze okołotreningowo?) Czuję, że jest mi on niezbędny, bo po prostu zaraz po treningu jestem okropnie głodna, a czasem nawet [...]
[...] wyżej opisanego treningu, ćwiczenia przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka%-) MISKA JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle banan + whej TRENING chleb ok 30g, jajko, twaróg [...]