banan

[...] słoneczniku (20g) i 4 jajka. (tutaj w pracy może być jedynie problem z jajkami) II śniadanie (w czasie wyjazdów będzie jedzone razem z pierwszym) - 2 bułki, serek wiejski, banan (tego typu rzeczy mogę kupić zawsze na miejscu, więc z nimi też nie ma problemu) Na obiad pierś z kurczaka 250g, 150g ryżu 100-200g warzyw (szczególnie brokuły i [...]

[...] studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, [...]

To banan. Tak więc pomóż jeszcze ogólnie przy diecie zredukować białko aby wegle i tłuszcze zostały na miejscu. Tyle mi teraz potrzeba :-)

Może być ryż jako źródło węgli plus owoc np banan lub carbo - źródła węgli o wyższym IG. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-09 00:42:38

[...] Po: 40g wheya, 50g carbo 6. Woł 300g, ryż 100g, 100g warzyw, 400g owoców, jogurt 70g, smietana bita 15g, dżem 40g, żelki 40g, 7. Ryż 60g, razowy na zakwasie 50g, dżem 30g, banan 80g, migdały 25g, whey 15g 8. Pizza + wino ;-) /SFD/Images/2015/12/9/50e30103f38f4860b8a2c8a648b540a7.jpg /SFD/Images/2015/12/9/90ca739e6a244e8a82c7a7f522f2ba2d.jpg [...]

[...] Wyglada to tak: Rano (szejk) 50g owsianych (lub ugotowanego ryzu) mleko 3,2% (250ml) twarog chudy 100g lub wpc W szkole: batoniki z owsianych/wiorek kokosowych/jakis banan etc ale nie wiem czym moge dodac do tego jakies bialko bo w pozniejszych posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore 3 posilek: 125g [...]

[...] oko ... pozytywne zaskoczenie, ciasto wyszło bardzo smaczne. Konsystencja wilgotna - bardzo mi taka odpowiada :-) do dzieła.... SKŁADNIKI - 400-500g batatów - 3-4 jajka - banan - odżywka białkowa ~60g - mąka kukurydziana ~40g - olej kokosowy ~ 25g + 2g na przesmarowanie blaszki - kakao ~15g - płaska łyżeczka proszku do pieczenia (jeśli ktoś [...]

[...] kilo bez rozstępów. Jak na razie planuje 3 treningi tygodniowo po 1h. Dieta: 1. Posilek 7.00 150 g płatki owsiane 200 ml mleka 2% 500 ml sok z marchewki 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g Masło 10 g Pomidor 100 g Sałata 45 g [...]

[...] Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by równo rozkładać ciężar ciała jak stoję. MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa 3 jajka, masło, ser camembert TRENING 15 g aminokwasów + banan wieprzowina szynka, 100 g grochu, łyżka śmietany orzechy włoskie+ kawa wieprzowina schab, smalec, warzywa na patelnię

Zapomniałem o fotce zdecydowanie najlepszego posiłku ostatnich dni :-D Została jeszcze podobna porcja na jutro , trochę słabe foto bo telefonem ale jutro Wam ślinka pocieknie %-) /SFD/Images/2015/12/8/5220dcf37123429ebf8b5fa4f9f0710d.jpg Anubis - no nie do końca jest z tym progresem tak jakby mogło być, ale w sumie wiem że siłowo jest na pewno [...]

[...] :) WTOREK: przed pracą trening push, czas treningu siłowego: 56min średnie tętno: 131 bpm. Wciąż słabe wyniki siłowe ale jest coraz lepie. Kuchnia: przed treningiem: bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% fatu) z selerem, marchewką i makaronem razowym spagheti x2 zupa pieczarkowa twaróg z bułką graham (prawdziwa [...]

[...] jem jakiś thrash food. Teraz chciałbym przestawić się na inną diete. Kolega mówił, że mój przykładowy dzień powinien wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski [...]

dubel Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-08 19:59:39

W takim razie nie wiem czy próbować ... nałóg straszna rzecz :-( a tak na serio - banan jest już w zamrażalce :-D także jutro zapewne test

Nie wiem jak może być np. za dużo jajek Banan to nie posiłek

W niedzielę robimy plecy wspólnie, podpytam na żywo kilka osób z większym doświadczeniem i zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Z jednej strony masz rację ustawienie, technika itd, z drugiej strony jest kwestia klamotów, które przy pewnym ciężarze będą wymuszać trochę inny ruch niż ten ...książkowy ;) Ja już się natrenowałem trochę pilnując pozycji , [...]

[...] autem do domu i od razu padłam na łóżko spać. Dieta - wyszło mniej kcal, bo wcześniej poszłam spać: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, jaja, whey, banan) - jw. - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni x2 - jaglana, pierś z kurczaka, smalec 08.12. Trening: Obwód 1 x3 - TRX single leg squat - TRX jump squat Obwód [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + pstrąg wędzony + papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao, dzem truskawkowy 3. Chleb razowy + makrela + papryka, kalarepa + ciastka oreo 4. Makaron z mięsem z kurczaka i warzywami 4200 kcal Zmieniony [...]

Zdrowe lody Aby wyczarować sobie takie pyszne lody trzeba wcześniej zamrozić pokrojonego na plasterki banana (lub ich kilka %-) Lody z sosem karmelowym: /SFD/Images/2015/12/8/bec86a0d9982493fab5c93a70f0e5249.jpg - 1 zamrożony banan - 2-3 łyżki mleka - miarka odżywki (u mnie biała czekolada) - sos karmelowy np. walden farm Całość wrzucamy do [...]

[...] probiotyk, izolat. Treningi: 4 siłowe- 2 x pośladki , 1x plecy, 1x barki+ triceps, cardio 3-4x30 min (zmiany po nowym roku) Dieta z dziś, czyli DŚW: 1. omlet jaglany z bananem 2. ryż jaśminowy, pulpety pieczone wołowe+olej kokosowy 3. ryż jaśminowy, banan smażony na oleju kokosowym+ izolat ( zdjęcie poniżej, zakochałam się w tym połączeniu [...]