Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepsze normalne świeże, mozesz sobie do kazdego posiłku jakiś owoc dawać czy o jabłko czy banan, winogrona, pomarańcza. Z suszonych np do porannej wosainki mozesz odać pokrojonych moreli czy rodzynek.
banan wrzucony do II śniadania w pracy, będzie mi lepiej jak zjem więcej w tym właśnie posiłku, dziś wygłupiłam się z tym jabłkiem i mnie ssało - głupek ze mnie {{:-( a teraz siedzę i kombinuję z treningiem szykuję się na jutro do treningu 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' i mam pytanie o trening A ćwiczenia B1 i B2 – co oznacza, że [...]
130g mam zapisane w schemacie posiłku, ale dzisiaj było około 100g chciałem zmienić i wcięło mi jedno 0 , dzieki za czujnosc - zaraz poprawię Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-21 20:41:54
WItam również :-)) DZIEŃ 75 Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/21/d7afdb9c9cb14b3d91da75a82e41c67f.jpg Bardzo dobry trening, myślałem że po kiepskim weekendzie będzie gorzej :-) Przerwy na tyle krótkie, by dojść do siebie i zrobić kolejną serię. Sam trening klatki zrobiony w około 45min ,reszta to brzuch i trochę zabawy z [...]
ciasto z batata nie jest suche ;-) ale jak ma byc nie slodkie to ja chleb gryczany moze? %-) ja tam jajki wsuwam sadzone i gotowane z dodatkiem warzyw albo owoca. w dzien staru w ironmanie mialam sniadanie kozak banan, olej kokosowy i 3 jajka gotowane na miekko %-)
[...] mega omlet! Wiórki kokosowe, na wierzch jogobella wiśniowa, pomarańcza i nerkowce omomom . W szkole prowiant z kiszonym. Obiad klasyk. Potreningowy to ryż poziomkowy, banan posmarowany nutellą i wpc czoko 8-) Tak wszedł trening, że nutella w nagrodę. /SFD/Images/2015/12/21/8bcfab1526034271b1d052fcbb5e2715.jpg [...]
[...] Ania :-) będę próbować, choć nie wiem czy przed świętami mi się będzie chciało, ale zobaczymy. 21.12. dnt fitnessy - sztangi po południu Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, mandarynka, mąka gryczana, jaja, kakao) - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa Nie dość, że mało śpię to jeszcze [...]
Wskaźnik BMR:1524 kcal Aby utrzymać wagę:2629 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g 30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g 1. Mleko 3,5 % 100 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Chleb żytni jasny 100 g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Szynka wiejska 100 g 244 [...]
[...] do diety to do tej pory wyglądało to tak. 7.30 30g białka z mlekiem śniadanie, 8.30 4 garści musli troche orzechów laskowych migdałów i pestki z dyni +jabłko lub gruszka + banan,kiwi,pomarańcza +pół dużego jogurtu obiad 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g [...]
[...] do wszystkiego. A na święta no cóż :D najwyżej pozwolę sobie tylko w Wigilię na skosztowanie a nie jedzenie. Dzisiejsze miska: 1. mąka kokosowa( ukradłam chłopakowi ) 10g +banan +2 jaja i taki posiłek x2 bo bardzo pyszne placuszki wyszły potem kura ziemniaki i masło klarowane. Do tego dodam marchewkę ok. 200 taką z patlni na wodzie duszoną. [...]
[...] wciągam te otręby z uporem maniaka, bo z zaparciami za przeproszeniem bujam się od wielu lat! myślę, że do końca grudnia wyjem zapasy otrąb, nabiału i chleba, a od stycznia zaczynam na czysto z dietowaniem :) banan wpadł mi do głowy, jako posiłek w aucie, gdy wyjdę z siłki, a potem na spokojnie obiad jakieś 1h-1,5h po ćwiczeniach - wywalić go?
Zakupów to dużo nie było - raczej uzupełnienie drobiazgów. A sklep na takie szybkie wypady w stylu "mleko, pomidor, dwa serki i banan" to mam dwa bloki dalej.
[...] rzeczywiście teraz się na tym skupiam ale wrócę do domu na święta to ogarnę się. Miska na dziś: trochę poprawiłam 1600 kacl: woda+ łyżeczka miodu+ masło klarowane jaglane,banan,2jaja,klarowane jaglane, banan, 2 jaja kura, ziemniaki, klarowane z warzyw NIE WIEM które mogę więc narazie odstawię wszystkie czytam że banany są czasami polecane a [...]
Banan po treningu od razu a później po 30 min pełnowartościowy posiłek. Wymyśliłam tak: Makro w dzień treningowy: 120B 255W 55T Nietreningowy: 100B 250W 67T Drugi wariant 110B 240W 67T 19lat, 167cm, 53kg, siłownia 2x w tyg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:44:10
[...] zamiast otrąb dała więcej płatków owsianych. Otręby bywają problematyczne -http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html I druga sprawa to ten samotny banan - nie możesz go dołożyć do jakiegoś posiłku? Na pewno będzie mu lepiej w towarzystwie. ;-) Choćby w posiłku nr 2, gdzie właściwie nie ma węglowodanów. A poza tym [...]