[...] razowca, warzywo 4 Posiłek: Orzechy 80g, twaróg 200-250g Łącznie: 2300 kcal Białko 210-220g Tłuszcz 120g Węglowodany 90-100g w dzien NT Dodatkowo w dzien treningowy bezposrednio po treningu 30-40g carbo lub banan + trochę wpc W pozniejszej fazie dorzucę BCAA i ZMA, moze krete w stałej dawce 5g gdy bedzie brakowac powera. Co sądzicie o tym? pozdro
[...] napisales) ; przeciez to weglowodany ; no a szynka tez ma jakies tam wartosci odzywcze - nie 2. pisze sie ze powinno sie jesc ok 6 posilkow dziennie wiec czy np. zjedzony banan czy jablko powinien byc traktowany jako posilek? 3. wiem ze makaron jest ok. ale czy to traktowac jako weglowodany czy raczej jako bialko 4.Moglbys podac dla przykladu [...]
[...] sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. Jeśli chodzi o obiad to w okresie jesienno-zimowym ciężko o dobrej jakości warzywa, dlatego też przez ten czas będę spożywał warzywa na [...]
[...] itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba trening po treningu banan OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Kolacja 20 płatki owsiane z mlekiem Mam pytanie czy białko mam brać także w dni nie treningowe jeśli tak to o tych samych godzinach co w [...]
[...] zakladaać tematu więc to będzie pytanie a jak dokoncze diete w tym samym temacie dam wam ja do ocenienia. 7:00-Płatki owsiane+mleko+białko(Olimp - Whey Protein Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z kurczaka gotowana,osełka,Żytni Razowy 13:00 [...]
[...] odżywkę białkową. Po treningu należy dostarczyć organizmowi cukrów prosty jak i złozonych - to wiem, dlatego przyda się gainer. Ale czy do Pro Longatum (40g) dodając dużego banana (ok 100g) uzupełnię utracone zasoby glikogenu? Proszę o radę czy takie połaczenie jest mądre. Jest to o tyle istotne, że smakuje wybitnie dobrze jeśli zmiksuje [...]
[...] przerwie. Wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. Trenuje wieczorami, głownie przed 18. Moj jadlospis dzienny: 5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata 15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura 19.00 posiłek po treningowy..i tu rodzi sie [...]
[...] olimpu wlasnie z powodu smaku!! Mozna pzreciez kupic np taki gainer vitalmax ktory jest wieeeeele tanszy a 100razy bardziej smaczny. Takze imho , jak sie ma kupic gainera,bialko to lepiej kupic cos innego ,drozszego lub tanszego byle nie olimp. Szczegolnie smaki wanilia i banan. Ciekawe czy tylko ja mialem taka przygode ze SMAKAMI olimpa pozdro
Warszawa: Mirosław Okniński - brązowy Adam Pietruszko - purpurowy Paweł Mistewicz - purpurowy Paweł Łukasiak - niebieski III Zbyszek Tyszka - niebieski II Jędrzej Staniszkis - niebieski I Tomasz Wiśniewski - niebieski Piotr Franaszczuk - niebieski Wojciech Libera - niebieski Piotr Zalewski - niebieski Dla tych co nie wiedzą../../buziaki/5.gif. [...]
[...] wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za bardzo wyboru. Inne jak [...]
[...] pytanie jak wyżej. Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy [...]
[...] kolacje szkodzę sobie? Od jakiegoś czasu moja dieta wygląda następująco: dzień zaczynam szklanką wody z cytryną oraz owsianką(staram się różnicować dodatki. Czasem jest to banan, czasem rodzynki lub wiórki kokosowe). Drugie śniadanie to razowe pieczywo z warzywami(sałata, rzodkiewka, ogórek). Obiady akurat są zróżnicowane, ponieważ nie zależy [...]
[...] jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 min po bo bezposrednio po biore tcm (jako antykatabolik) i musze odczekac jakies pol godziny, jak wracam do domu to odzywka bialkowa (najchetniej z [...]
[...] 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g B:43g W:13g T:118g V posiłek 17.30 banan (w dzień treningowy) sok pomarańczowy (w dzień treningowy) pierś z kurczaka gotowana 50g ryż biały 50g B:22g W:83g T:2g VI posiłek 20.30 makaron 150g oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra czy całkowicie lipna :D.. Stosuje juz ja od tygodnia i narazie wydaje mi sie ok. DIETA Śniadanie (7:00-7:30) 100g musli, mleko ok. 300ml ( rodzynki, różne ziarna) 1 banan (czasem inny owoc) 2 jajka 2 Śniadanie (10:00-11:00) 2 bułki graham, 150g twarogu chudego + warzywa 100g chudej szynki, 2-3 kromki grahama Obiad (13:00-14:00) 100g [...]
