[...] sera białego z chlebem razowym 3.obiad(przed treningiem)Zupa pomidorowa z ryżem +ryba z 100g kaszy+oliwa z oliwek 4.po treningowy-Miód+wafle ryżowe+owoce(jabłko,banan) 5.kolacja-150g ryżu z warzywami+100g jogurtu naturalnego+oliwa z oliwek czasem wszamam jajka. Jest ona dobra czy do dupy całkowicie?Co należy w niej ewentualnie [...]
[...] jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 14:00 kromka chleba razowego z bialym serem/podpuszczkowym 16:20Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka 18:00Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem [...]
temat istnieje 24godziny ilosc odwiedzin ponad 2300 masakra przygotowuje trresc maila pod mass mailing, postaram sie tez o załatwienie jakiejs drobnej nagrody dla zwyciezcy tego testu, czyli osoby ktora wygra rywalizacje, a oczywiscie pare czynnikow bedzie sie składało na wygraną (prowadzenie testu, wypiski,bonusy: fotki, filmy, itd. , w [...]
bialkiem / gainerem upelniasz braki w diecie. Jedzac na pałe odzywki duzo nie osiagniesz. gainera mozesz kupic i szamac przed/po treningu (ew. carbo / banan).
DZIEŃ 1 (muay thai) Trening Jutro dopiero ide na silownie, dzisiaj jedynie trening tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj [...]
[...] 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z makrela w sosie<konserwa rybna> ok godziny przed [...]
[...] Ułożyłem sobie dietę... Została ona zweryfikowana na forum... Wyszło mi że brakuje w niej ok 20-30 g dziennie białka.... Udało mi się załatwić Ostrowie po promocyjnej cenie od kumpla...... Kiedy należy pić koktajl białkowy przed czy po treningu??? A jeśli po to czy trzeba najpierw coś zagryźć np. baton czy banan żeby nie ,,spalić" tego białka ?
Hmm Banan dobrze radzi ale czy hgh (jeżeli o ten z Activity) t 2 kaps nie będzie za mało? On waży przecież 100kg. Ja myślałem, że dla mnie 4 kaps bedzie ok a mam 70 kg
Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]
[...] smaż na smalcu. Najlepiej jest gotować Trening 17:00-18:00 lub 18:30 zaleznie od dnia treningowego Napoje izotomiczne z weglowodanami podczas treningu Zaraz po treningu banan. 30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g) Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały. Pomidor lub kukurydza itp.. Herbata z [...]
[...] Smaruj masłem. Brak białka. 13;30 kanapka z serem zoltym, j.w ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. Brak białka. Jogurt dla urozmaicenia kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z makrela w [...]
W opakowaniu 1,5kg jest miarka, moze masz ja na dnie worka Czy pelna miarka to napewno 20g? Jesli tak to gainbolic byl lzejszy bo sypalem 100ml w szejkerze i to bylo 50g. Rozpuszczalnosc i smak czekoladki z mlekiem miodzio, nie wiem jak banan, narazie worek 3kg lezy i czeka.
[...] z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło olejem słonecznym? Tuna jedz w sosie własnym/wodą I Kolacja mięso z piersi kurczaka ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami banan Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny powinien go poprzedać. Po treningu musisz zjeść coś - ww o [...]
[...] zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na koniec chce, aby ktos pogrupowal mi weglowodany na proste i zlozone(ktore to ktore) -jogurt wisniowy itp. -jablko, banan -pomidor, ogorek, salata -sok multiwitamina (ew. jablkowy, pomaranczowy) -ryż bialy -platki kukurydzian -platki owsiane -rodzynki -ziemniaki -kasza Zmieniony przez - [...]