banan

[...] 10x12kg + facepulls 10x35kg 10x40kg 10x40kg Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) kasza gryczana + kurczak + mozzarella + sos • cytrulina 8g - (po treningu) twaróg + banan, baton, - (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - czekolada mleczna - budyń, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, [...]

Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

[...] 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/3/26/6fbbf123af24485a82fcf4287aa14e0d.jpg /SFD/Images/2016/3/26/ea4a6151475e421381c8de46fa2fb9db.jpg 1.100g owsiane + 300g całe jaja + banan 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15 olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 400g ziemniaki + 20g olej rzepakowy 4.sałatka gyros + chleb żytni 6.100g [...]

[...] siedzac 4.mcnpn 5.uginanie leżąc aro 15min Micha dziś juz bardziej świąteczna %-) chociaz nie planowałem tego :-? 1.5jajek, 50g boczku TRENING 2.80g płątków ryżowych, 200g banan, 150g jabłko, cynamon, 40g białka 3.110g maki owsianej, 220g białek jaj, jabłko, marchew, jogurt truskawoku 0% 150g,=omlet 4.sałatka z makaronem i piers z indyka, mała [...]

[...] śniadanie: (mam obiady w szkole) Obiad: kasza jaglana 100 gram Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram Surówka z marchwi 200 gram 4 posiłek: Jogurt naturalny 0% 400 gram banan 150 gram Jabłko 100 gram Kolacja: Jajecznica 400 gram. Podsumowanie: Kalorie 3208 Masa 1970 g Białka 161 g Tłuszcze 89 g Węglowodany 404 g Wiem że wyszedłem z [...]

[...] robiłam 30 ale zmneijszyła, bo nie chciałam zaczynać z grubej rury) wiek: 17 waga:67,5 wzrost: 176 cm Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE: (3-4 jajka) 30 g masła orzechowego banan bądź jabłko II i III posiłek maslo klarowane/olej kokosowy 100 g kurczaka 60 g makaronu 20 g orzechów 10ml oliwy (czasami zamiast kurczaka jest wołowina) IV posiłek [...]

Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka

[...] policzę nowe zapotrzebowanie i zrobię reverse diet by tak przez lato utrzymać, a potem powrót na masę na 2-3 lata. rozkład : 4 posiłki + 1 szybciutki po treningu - białko i banan do smażenia czegokolwiek zamierzam używać oleju kokosowego do omletu będę wrzucać te płatki, nie będę ich jeść osobno kurę będę wymieniał na indyka czasami, czasami na [...]

[...] szynki/mięso z indyka/kurczaka, dorsz, sałata (w tym mix sałat), brokuły, pomidory, papryki, ogórki, lubię robić różnie sałatki z warzyw. Owoce głównie: jabłko, kiwi, banan, pomarańcza, grejpfrut. Oczywiście różne bakalie, makaron razowy, kasze gryczane, chleb jak już to żytni, płatki owsiane, twarogi i serki wiejskie, jajka. Każdy [...]

Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

No dobra, żartowałem ;) PIĄTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 95g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Jagody 95g, Maliny 90g, Wiórki 3g 2. Banan 160g, Odżywka 30g 3. Dorsz 560g, Bataty 455g, Oliwa 13ml, Avocado 125g 4. Banan 75g, Mailiny 55g, Jagody 80g, Truskawki 105g, Borówka 45g, Ryż jaśminowy 100g 5. Tortilla 124g, Praliny z łososia 100g 6. [...]

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

Jeden banan dziennie rano o 5:30 do owsianki (moje ukochane śniadanie). Dlaczego? Na wielu forach czytałam ze należy odstawić bo ma dużo cukru.

W miarę upływu czasu planuje siłownię lub dokupienie ciężaru (hantle mam regulowane z dosyć długim gryfem więc mogę dołożyć). Co do diety to kilka postów w dziale odżywiania wymienilam , będę zapisywać posiłki i prosić Was o ocenę bo czasami się gubię w tym co na redukcji wolno a czego nie (np.banan).

[...] cebulkowym i maminymi ogorami kiszonymi %-), kawa Obiad: karkowka z piekarnika (plaster), pieczone babaty, warzywa w mleku koko, kawalek gruszki, 3 oliwki Potreningowo: banan, zoltko, troche wheya, platki ryzowe na wodzie (zblendowane), Kolacja: pasztet z ciecierzycy/soczewicy, jajko na twardo x2, Napoje: poza kawa do snadania woda. Suple: [...]

wtedy zacznę drugi raz :-)) 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-25 12:14:19

22.03.2016 Dieta i suplementacja: - 2 kanapki, - jabłko, orzeszki ziemne, - twaróg + banan,budyń, - pierś z kurczaka + warzywa, czekolada 70%, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/3ff81e4fde584d6b888608cdd7dbc218.jpg 23.03.2016 Dieta i suplementacja: - 2 kanapki, bułka słodka, orzeszki ziemne - [...]

[...] Allahy 16x55kg 12x60kg 10x60kg Łydki na maszynie 20x35kg 18x35kg 12x35kg Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) bułka z warzywami, szynką, - (po treningu) 2 kanapki, banan - 2 kawałki pizzy domowej roboty, jabłko, - czekolada mleczna - kasza gryczana + sos + mozzarella + kurczak, • kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5g, tran 10ml, wit B 1tab, [...]

Wczorajszy trening pleców ,bez szaleństw . Jakimś plusem tych problemów z łokciem jest to ,że bardziej skupiam się przy treningu np grzebietu aby nie angażować za mocno bicepsów , ponieważ gdy tylko to zaczynam robić to czuję coś w łokciu. Paradoksalnie więc może nawet dzieki temu trochę zyskam %-) pocieszam się chociaż w taki sposób;) [...]