banan

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową. moje zgrubne dane: wiek:20 lat waga:102-104 kg [...]

[...] chce dodać do tego BCCA XTRA activlab + Real Gain Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel: masa Rano I posiłek nadczo - STORM 2 jajka 100g płatków owsianych 1 łyżeczka miodu 1 banan 10g orzechów(słonecznik) 300ml mleka (do platków) II posiłek 100g chleba wieloziarnistego ciemnego 5g masła 15g serka ze szczypiorkiem 20g sera zółtego 20g kurczaka [...]

Po pierwsze to witam na forum :) Już jakiś czas dość dogłębnie je śledzę, ale dopiero teraz się zarejestrowałem i potrzebuje Waszej pomocy. Wiek: 25 lat waga: 77kg. wzrost: 172cm Obwód brzucha: 92cm BF: 22% Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co [...]

Witam zrobiłem dietę i chcę abyście ją ocenili i poprawili ;) na razie nie będę jej stosować z powodu braku kasy 14 lat 175cm 66kg Współczynnik BMR 1755.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3334.67 Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

[...] przeciwwskazań Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW A oto dieta: 1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca całość- 32B 50W 32T 610 kcal 2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T [...]

jak w temacie jak oceniacie tego gainerka nic o nim na sfd nie moge znalezc wiec zamiesciłem to pytanie : ODŻYWKA BIAŁKOWA WRAZ Z KREATYNĄ , GLUTAMINĄ I TAURYNĄ ODŻYWKA JEST SMAKOWA NIE WSZYSTKIE SMAKI SĄ DOSTĘPNE: WANILIA BANAN CZEKOLADA KOKOS TRUSKAWKA POZIOMKA BRZOSKWINIA SKŁAD: Koncentrat Białek Serwatkowych, Maltodekstryny, Dekstroza [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

[...] szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek (po 20): to co na obiad lub coś podobnego [...]

[...] 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan średni+ jabłko+ serek wiejski (200g) 4. Pierś z kurczaka (190g) + ryż brązowy (100 g) 5. na dobranoc odżywka białkowa (50 g):) UWAGI: Prowadze raczej „intensywny" tryb [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety: Wiek 19 lat Waga 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g [...]

[...] 2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00 - ryz brazowy 100g. - ser twarogowy chudy 125g. - kukurydza 100g. - jogurt naturalny 200ml. - oliwa z oliwek 20ml - banan 200g. 3. Po treningu 18:00 - 19:00 - ryz brazowy 100g. - pierś z kurczaka 150g. - ogorek konserwowy 100g. - jogurt naturalny 200ml. 4. Przed snem 22:00 - 23:00 - [...]

Witam, Przeszedłem przez etapy: zrzucanie bf, stabilizacja wagi - i następnie: ułożyłem dietę na zwiększenie masy. Stosuję ją od 2 tygodni (ok. +0,5kg na tydzień). 170cm 66kg Proszę o akceptację Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka [...]

Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal [...]

niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]

Witam. Do niedawna chodzilem na silownie laczac je z treningami pilkarskimi. Na silowni trener ulozyl mi taka diete: 1- platki owsiane + banan 2- gainer 3- ryz + kawalki banana 4- gainer 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut podobno nie jest za dobra. Chcialbym Was prosic o jakies [...]

[...] wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku Białko(30g) + mleko [...]

[...] po przeczytaniu kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem. Mój sposób żywienia wygląda następująco: 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. +w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie [...]

[...] uwaga nog nie cwicze poza jazda na rowerze mam chondromolacje 2stopnia wiec nie moge przysiadow nawet robic bez obciazenia moja dieta 1 posilek odzywka 40g bialka sojowego banan,2posilek omlet 2jajka 39g odzywki bialjo sojowe,mleko platki owsiane ,3 posilek 50g ryzy piers z kurczaka ok 150g warzywa,4posilek taki sam jak trzeci, kolacja twarog [...]