[...] w życiu u gastrologa. Problem z luźymi stolcami mam od gimnazjum kiedy to zacząłem robić sobie szejki o smaku tynku ze ściany - twaróg + jajko + mleko + owsianka i chyba banan - dramat. Nie ukrywam, że problem luźnych stolców najczęściej występuje w momencie stresu. Pracuje w korpo - finanse. Stresuje mnie ta praca w związku z tym często te [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli [...]
[...] jadłem zwykle owsiankę: Płatki owsiane górskie - 50-90g ( w zależności od mezocyklu treningowego) skyr - 150g wpc - 20g masło orzechowe albo migdały - 20-30g owoce: zwykle banan, truskawki, wiśnie, jabłko, maliny, pomarańcz - wybieram na co mam ochotę (zwykle dwa owoce) Naczytałem się ostatnio ze owsianka i do tego z produktami pochodzenia [...]
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]
[...] o co chodzi. Wygląda to tak przed pierwsza nocka o godzinie 20 jem tak jakby śniadanie tzn płatki owsiane orzechy jakiś owoc + miarka bialka dalej godzina 24 płatki ryżowe + banan. Godzina 3 w nocy ryż kurczak warzywa po powrocie do domu ok. 7 rano przed spaniem chudy twaróg. Klade się spać. Wstaje 15-16 popołudniu i jem śniadanie płatki [...]
[...] więc zacząłem kombinować sam. Co sądzicie o takim szejku "na masę"? 150g słonecznika 250ml mleka 3.2% Cukier w zależności od gustu (ja sypie 5..) kakao słodkie dla smaku Jeden banan Kalorycznie to wychodzi naprawdę dużo (ok 1200), węgle są, białko jest, tłuszcze itp. mi się wydaje że elegancki ale może się nie znam i czekam na wasze zdanie!
Wątek trochę z nudów a trochę z ciekawości. Którzy userzy są w sumie weteranami tego forum pod kątem regularnego wypowiadania się? Jedną z wypowiedzi użytkownika Banan- moderator chyba działu odżywek i supli- znalazłem z dnia 11 czerwca 2005 roku. Czyli 16 lat. Są tu starsi? :)
[...] - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g (główne źródło banan i warzywa) Czy takie makro ma sens? Czy za dużo węgli w ciągu dnia? Czy węglowodany powinny być okołotreningowo? Czy nie powinno ich być w ogóle bo się ciała [...]
[...] warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan) Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry [...]
[...] zjeść to max 200g bo wieciej mie wcisnę. Próbowałam orzechow- jak zjem to czuje się tak napchana, że nie daje rady zjeść kolejnego posiłku. Koktajle? Zrobię z 50g skyra, 50g banan, 20g płatków jaglanych, 10g WPC, 15g masła orzechowego do tego mleko i czuje się ok ale kolejne 5h nic nie wmuszę. Jeśli wieczorem podgryzę kilka orzechow to rano wciąż [...]
[...] aktywnie spedzany czas. Macie jakis pomysl na proste posilki ktore mozna z soba zabrac na kilkugodzinne spacery. Jedynie co mi do glowy teraz przychodzi to jakies owoce, banan, jablko, zainwestowac w batoni proteinowe? odzywka bialkowa z platkami owsianymi? Co jeszcze mozna z soba zabierac na szlak, zeby zaspoic kcal. P.S jestem caly czas na [...]
Witam,mam problem z jedzeniem na masie. Otóż zawsze od dziecka bylem bardzo szczupły i byłem niejadkiem. Mając 25lat 180cm wzrostu ważyłem 63kg,postanowiłem to zmienić więc poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal [...]
[...] odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza / etc. 100g, kura/ etc. (jest to posiłek przed treningowy, zależy na co jest czas i co jest akurat w domu. Ten pierwszy posiłek [...]
Cześć wszystkim Stworzyłem sobie takiego shake na dobicie kcal i makro ponieważ mam duże problemy ze zjedzeniem 3000kcal banan 600g płatki owsiane 150g białko wpc 75g całość daje 1382kcal / 82g białka / 236g węgli / 15g tłuszcz Czy mogę w ten sposób dobijać zapotrzebowanie codziennie? Do tego oczywiście 1600 kcal / 40g białka / 200g węgli / 100g [...]
[...] w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze [...]
