banan

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi +2 Jajka 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed [...]

[...] 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g Zmieniony przez - kugel16 w dniu 2008-12-18 00:04:45

[...] 30-50 gram kurczaka) - doprawione duza iloscia pieprzu, kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. [...]

[...] naturalnego, 50g twarogu chudego, kilka truskawek/jagód III.150g ryżu, 150g quorna(co daje 20gbiałka), warzywa IV.3/4białka jajek, miarka kazeiny,50g płatków owsianych,banan,łyżka oliwy z oliwek-omlet V.100g twarogu chudego, garść orzechów. +/- 2015kcal(bywa że więcej) /Białko 130g/Węgle 290g/Tluszcze 35g/ Zdarza się że jem i 6 razy. [...]

Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż [...]

[...] /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww 4,5g t mleko 2% 200ml wpc 30g banan ok140g ok100g owoców (truskawki , mandarynki , maliny , jagody itp.) VI posiłek 33g b , 15g t 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju lnianego 191g b 85g t 265g ww [...]

[...] pytania,bo nie mam wagi,ale poszperałam troszke w necie oraz na tym forum i skleciłam wszystko w jedno,a więc: OWOCE: 1 jabłko = 100g 1 plasterek ananasa = 90g 1 banan = 180g 1 brzoskwinia = 100g 1 gtapefruit = 340g 1 gruszka = 120g 1 pomarańcz = 130g 3 śliwki = 80g WARZYWA: 2 marchewki = 100g 1 ziemniak = 65g INNE: 1 bułka [...]

[...] , waga 74kg Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu. Tak wyglada moje codzienne odzywianie ; 1 Posilek 7:00 - platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml) - jogurt - banan 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z szynka , maslem - banan i jogurt 3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem) Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu) 4 Posilek ( po [...]

[...] - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek 4 posiłek: -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka -100g groszku [...]

[...] to co dostanie się od mamuśki ;P Aczkolwiek 9:00 Musli z mlekiem (talerz) albo 2 jajka z dwiema kanapkami z serkiem 11:00-12:00 tutaj wpada jakiś jogurt albo pomarańcza/banan 13:00-14:00 zazwyczaj jakiś kurczak+ryż+sos/schabowy+ryż+sos/spaghetti (zastanawiam się czy możę zamiast sosu smażone ważywa dać) 1-2h po posiłku trening Zaraz na [...]

[...] lata zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g b 32 t 28 w 32 [...]

Rano 6:50 Owsianka 30g 110kcal 1 banan 120 kcal 1 jajko gotowane (50g) 78kcal Mleko 250ml (cala szklanka) 308 kcal. 9 40: 2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g) 12:25: 2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 [...]

[...] - godzina squasha Dieta: >śniadanie - owsianka z garścią orzechów (zamiennie - 3 jaja) >2 śniadanie - dwie kromki ciemnego chleba z wędzonym łososiem (3 plastry ananasa/banan/3 kromki ciemnego chleba z szynką z kury) TRENING - 11:30 >obiad - ryż brązowy/makaron brązowy z kurą (ryż brązowy/makaron brązowy z rybą) >twaróg + jakieś warzywo [...]

[...] Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV 21:00 Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa z oliwek V [...]

Wiek- 16 Wzrost- 179 Waga- 70 Brak tendencji do tycia Posiłek 1 - 7:00 Mleko Łaciate 2% Płatki kukurydziane Banan B:10g T:4g W:102 Posiłek 2 - 10:00 Olimp Provit 80 B:80 T:3 W:2 Posiłek 3 - 12:00 Bułki pszenne zwykłe Serek Almette śmietankowy Szynka B:35 T:38 W:59 Posiłek 4 - 15:00 Kurczak pierś Ryż biały B:27 T:3 W:76 Posiłek 5 - 17:00 Banan [...]

[...] 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi ok 20 :::::: trening ::::::: 6 odrazu po treningu 250 ml [...]

Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]

[...] 1. jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24 2. jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5 4. piers z [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]

[...] 1. - płatki kukurydziane 100g - mleko 3,2 % 300 ml - jogurt jagodowy 1,5 % 150g - herbata z cukrem 200 ml Posiłek 2. - chleb baltonowski 150g - ser gouda tłusty 30g - banan 100g - jaja kurze całe 120g - margaryna "delma" 10g Posiłek 3. - makaron bezjajeczny 100g - kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g - papryka czerwona 50 g - [...]