banan

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI – 20g MLEKO 1,5% - 500ml 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW 10:30 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO (tu nie wiem ale jak dla mnie za dużo szynki) JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g BANAN 14:50 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g MARCHEWKA (??) 18:00 JOGURT [...]

0,5 L MLEKA,JEDNO JAJKO SUROWE,ŁYZKA OLIVY Z OLIVEK,2 ŁYZECZKI CUKRU(JA DAJE GLUKOZE),4 ŁYZKI KLEIKU RYŻOWEGO,JEDEN BANAN,ŁYZKA ŻELATYNY. FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

WIEM ZE MA 35 GRAM BIAŁKA A CO DO WĘGLÓW I TŁUSZCZU TO ZOBACZ W TABELI ILE MAJĄ TE SKŁADNIKI(KLEIK,OLIVA,BANAN).NIEPAMIĘTAM TAK NA AKORD ILE ONE MAJĄ!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

tam jest 500ml mleka :) mleko ma 3% bialka :) --- chyba, ze mowisz o moim przepisie to 100g sera = 20g bialka banan = 2g mleko = 3g jogurt = 9g ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-11-24 19:51:42

banan i carbo to ww proste które niewiem jaką role mialyby spełniac przed treningiuem,lepiej rzucic wiecej ww złozonych.

Wychodzi mi 3500 tys kalorii 230g białka 450+ węglowodanów i 80g tłuszczu, więc makro się zgadza, warzywa między posiłkami wcinam takie mrożone z kaufa na patelni robione albo w mikrofali czasami. Owoce też wpadają często typu jabłko jakaś gruszka banan

Panowie , adminem tego forum jest osoba , do której maila macie w zakładce forum (tamtego) 'kontakt' - [email protected] <[email protected]> Grundman, wytłumacz mi o co Ci chodzi ze zdaniem "(tu na forum admini są poniżej moderatorów i nie mają żadnej władzy - jeśli wejdziesz w jakiś konfilkt z moderatorami to [...]

[...] muszą być wywal jabłka wstaw jakieś warzywko i źródło tłuszczy np orzechy 12.00 trzeci posiłek 4 kanapki z tuńczykiem Banan Kefir - serwatka wywal kefir z serwatką i banana i tak jw. 15.00 czwarty posiłek Pierś z kurczaka z ryżem Twaróg Rodzynki jak dajesz pierś to twaróg niepotrzebny, wywal rodzynki(wysokie IG)ryż musi być [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]

[...] 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g oliwy z oliwek 15:00 Trening 16:30 [...]

[...] daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica byla dobra jakosciowo 14:00 Obiad * 100g ryzu OK * 150g piersi z kurczaka OK * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie [...]

Zamiast rodzynek daj morele suszone, mają lepsze wartości odżywcze. Twaróg jedz półtłusty, jest mniej przetworzony. Nie możesz po treningu zjeść od razu posiłku? Banan wiele nie da. Po treningu możesz dawać węglowodany bardziej przetworzone jak ryż biały ze względu na mniejsze ilości błonnika jakie się w nich znajdują. Błonnik hamuje sorpcję [...]

[...] z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Posiłek 6 - Ser biały - 100g - Oliwa z oliwek - 10g - owoc/warzywo ok. 450 ww/ 140 b /70 t Czym mógłbym zastąpić tuńczyka i 1000g gotowanej piersi z kurczaka (bo to [...]

[...] 50g, Mleko sojowe 100g, warzywa, oliwa z oliwek 10 g B/T/W 35/41/31 Kcal 626 12:00 Wołowina rostbef 120 g, Ryż brązowy 70g B/T/W 26/8/48 Kcal 373 14:30 mecz p.Nożna 17:00 banan, Mięso z piersi indyka bez skóry 100g, Ryż brązowy 50 g B/T/W 24/2/56 Kacal 340 19:00 A6W 19:30 Ser twarogowy półtłusty 120g, tunczyk lub makreela 120 g, orzeczy [...]

[...] kurczak tez b/t/w 46/10/1 kcal 284 15:30 wolowina 120 g, ryż 120 g b/t/w 29/8/92 kcal 560 17:00 basen 20 długosci basenu + 10 minut sauna 18:30 jajka na miekko x2 120 g, banan 120 b/t/w 14/10/27 kcal 259 21:30 Makrela wędzona 110 g, Ser twarogowy tłusty 125, orzechy, pestki dni, migały ~ 15 (kazdego troszke), oliwki b/t/w 47/38/5 kcal 543 [...]

[...] mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie jechac idealnie w roklad białka i [...]

[...] sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo energi i calkiem dobrze sie czuje :D obiad: udko 150, kasza50, banan 150g, powerade 500g b/t/w 35/11/88 kolacja pstrag z piekarnika+warzywka na patelnie i migdaly 5g b/t/w 20/5/0 126 kcal kolacja II tuna+warzywka b/t/w 27/9/0 kcal 190 [...]

Twaróg - 200g Jogurt grecki - 100g Odżywka białkowa SFD - 25g Banan - 150g Tłuszcz 10.8 / Węglowodany 45g / Białko 60g / 517 Kcal Proste fest. Zmieniony przez - KrzYsztof w dniu 2017-03-26 17:15:42

Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g SEEK WIEJSKI II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki. - 5g Oliwy z Oliwek MASŁO III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g WARZYWA OLIWA Obiad: -worek [...]

olimp matrix smak banan mniam mniam mono muscletecha smak przehoj niedobry ale potem idze sie przyzwyczaic