banan

[...] 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 70g kuskus/60g banan 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 1 cisteczko Milka Sesations 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g [...]

podaj proporcje Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /jakie płatki najlepiej owsiane W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /zamiast owoców warzywa i jedna kromka to słabo I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno [...]

[...] + ryż/kasza 70-100g 20.50 tunczyk 100gr /w sosie własnym + ogórek + pomidor + 30g chleba żytniego razowego + 10g oliwy z oliwek 21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana /ani mleko, ani banan nie jest dobrym pomysłem na noc 150g twarogu półtłustego ogórek/pomidor 20g oliwy z oliwek czytaj ucz się policz zapotrzebowanie i ustal jeszcze [...]

8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na [...]

twaróg + jogurt + banan + troche rodzynek i orzechów włoskim , niebo w paszczy

A ten banan to się sam utrze w tym szejkerze ?

ale przecież mam 2h przed treningiem "normalny posiłek" wszyscy sie uczepili tego banana... czy ktoś w ogole czytał tą rozpiske czy poprostu z automatu hejt bo banan :>?

III posilek - chleb żytni razowy 60g/ok daj więcej - szynka z indyka 30g/ok daj więcej - ser żółty gouda 30g/zbędny - orzechy włoskie 30g/ok - banan 50g/warzywa

Jeśli chodzi o Collagen z Treca,to smak truskawka-banan wymiata. Rozpuszczalność ok ,jednak pieni się trochę i trzeba odczekać aż piana opadnie.

banan zmień na jabłko jak już coś i owsianke lepiej z woda, mleko raczej mało wskazane. zamiast jaj sadzonych ja preferuje jeść całe. posiłek 5 znów proponuje jabłko + odżywka białkowa. posiłek 7 - na serku formy się nie zrobi :) Zmieniony przez - primefxp w dniu 2013-03-17 22:51:34

[...] już wspomniane, a Ty nadal to wrzucasz ... Nie wbijaj gotowej potrawy, czy składnika spożywczego, np. jak schab pieczony, tylko waż i zapisuj przed obróbką termiczną. Gajnery bym sobie darowała, białko + odżywka WPC + banan i masz to samo (można dodać jeszcze płatków owsianych/jaglanych). Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-19 19:31:39

Posiłek I 9.00 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu 385 kcal Wołowina 150g + Bataty 250g Posiłek III 15.00 418kcal Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku oliwa Posiłek IV 17.00 439kcal 40g Egg [...]

banan nie martw sie wszystko bedzie w porzadku. Everr zaproponowal swoja pomoc i kazal podsylac mu linki do takich "perelek" ktore trzeba usunac. Wypoczywaj spokojnie

[...] (taki przykładowy zestaw) ŚNIADANIE: B 15 T 13 W 19 - 2 jajka - łyżka mleka - jabłko - łyżeczka oliwy Z tego chcę zrobić omlet z tartym jabłkiem i cynamonem. II ŚNIADANIE - mały banan B 1 T 0,4 W 28 OBIAD: B 5 T 2 W 42 - 200 g warzyw na patelnię - 50 g ryżu brązowego PODWIECZOREK: B 1,2 T 0,4 W 19 - grapefruit KOLACJA: - kefir 0% B 12 T 0 W 12

Czyli podsumowujac . Długa przerwa - Knapka z jakiem lub twarokiem Przed treningiem - Kurak z ryzem itp. Po treningu - 2x banan + odżywka A czy jest jakas przekąska/posiłek ktory moglbym ze soba zabrac i dac zamiast odżywki ? Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-09 20:52:30

[...] dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, nastaw wodę, idź pod prysznic i będzie gites. Bezpośrednio po treningu ten miód, jakiś banan, jabłko jak najbardziej. Ja osobiście jako że trochę to trwa aż wrócę z siłki, robię ten posiłek przed wyjściem na siłownie, pakuje w plastik i zabieram. W drodze [...]

6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa 15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj [...]

Krzyśko dopiero 2 tyg takim "trybem" ale sylwetka chyba sie powoli robi lepsza.Ja słyszałem iż zaraz po silowym jakies wpc+banan i aero , nastepnie za pare minut posilek pelny

Ja słyszałem iż zaraz po silowym jakies wpc+banan i aero , nastepnie za pare minut posilek pelny w takim przypadku w pierwszej kolejności będziemy palić węgle z banana a potem to co docelowo chcemy. Tak mi sie wydaje na "chłopski" rozum. zostaje przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack [...]

Ja słyszałem iż zaraz po silowym jakies wpc+banan i aero , nastepnie za pare minut posilek pelny w takim przypadku w pierwszej kolejności będziemy palić węgle z banana a potem to co docelowo chcemy. Tak mi sie wydaje na "chłopski" rozum. zostaje przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack [...]