[...] Startowałem z 86 kg obecnie jest 77,chciałbym teraz już trzymać wagę... Pomożecie ? Śniadanie: 9.00 Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka [...]
czesc, poszukuje jakiejs dobrej maszynki do golenia tylko nie elektrycznej - bo ten shit mi juz psychikę zniszczył wystarczajaco jakies sugestie , prosze o nazwy , linki ewentualnie opinie tych ktorzy uzywali/uzywaja o tej www.allegro.pl/item364649071_gillette_fusion_power_phantom_8_nozykow_zel.html bo nad nia sie zastanawiam thx Zmieniony przez - [...]
[...] 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem 20.00 [...]
[...] z 4 jaj 300ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 2 łyżki oliwy z oliwek II Posiłek 250g twarogu chudego 250g jogurtu 7zbóż III Posiłek 700ml mleka IV Posiłek 100g gainera + banan TRENING V Posiłek 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 2 łyzki oliwy z oliwek VI Posiłek 120g tuńczyka w oleju Co byście zmienili ? Z góry dziękuje za odpowiedź i [...]
Witam! dziś rano zjadłem jak codzień płatki owsiane, banan, jogurt naturalny i odżywka białkowa po czym to wymiotowałem.. bo mi się nie dobrze zrobiło, czyli nie dostarczyłem kcal?
[...] jestem endomorfikiem i chcialbum poprosic was o skorygowanie mojej diety SNIADANIE 6:50 1 cale jajo+ 2 bialka muesli II SNIADANIE 10:30 kanapka z poledwica i jakims warzywem banan OBIAD: Wtorek i Czwartek: obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 duszone chude mieso ryz brazowy jakies warzywka TRENING Podweieczorek okolo [...]
[...] 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening 18:45 - banan 19:30 -chleb pełnoziarnisty 100 g - tunczyk z puszki 120 g 22 : 00 - ser biały półtłusty 200 g Pytanko : w które posiłki wrzucić warzywa i owoce? Z góry dziękuję za [...]
Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]
Sniadanie: 150 g platkow owsianych 500 ml mleka 0,5 % banan II sniadanie: o 8:00 9:00 10:00 kanapka z szynka z indyka i chleb razowy + woda Obiad: 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu brazowego cos do picia Trening: zaraz po treningu bialko 35 g ( 27g )i carbo 50 g ( 46.5g ) Posilek potreningowy: 100 g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby od czerwca ewentualnie wakacji kupić coś. Kolega ułożył mi dietę której sie już nie trzymam;/ Ogólnie staram się jeśc rano płatki, w szkole kanapke, w domu obiad, jakis jogurt, banan czy ryż i kolacja. Co wy na to ? może macie jakies sposoby żeby zwiększyc mase? Dużo gram w piłke i właściwie siłke podporządkowuję do piłki. Czekam na odp.
[...] i 64kg ćwiczyłem rok robiąc pompki , przekonałem się że dieta to podstawa więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd. Śniadanie :400g ryż + 2 jajka Śniadanie 2: 100g ryz + banan Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z [...]
[...] w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-banan może jakas odżywka ale jeszcze niewiem V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 150g szynka z indyka VI Posiłek 2 jaja+ olej z pestek winogron
[...] g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g Wafle ryżowe KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk Jabłko , banan