banan

[...] (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), banan (1/0/17) RAZEM: (35/17/104) przedtreningowy (1 - 2 godziny przed treningiem): 100g makaronu razowego (12/1,5/71), 150g piersi z kurczaka (31,5/1,5/0), 200g brokułów [...]

1.Sniadanie: bułka z serem białym 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka [...]

[...] wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) Ten posilek jeśli można go tak nazwaćnie jest najlepszy. Pełnowartościwoy posilek powinien zawierać bialko, zdrowe tłuszcze [...]

[...] liceum gdy chodziło się na osiedlowe siłownie w piwnicach. Mega opcja! Zrobiliśmy klatę z plecami na dużą ilość powtórzeń, wiec pompa byla. Po treningu HI TEC PROTEIN smak banan a teraz czekam na piersi z kaczki. Miłego wieczoru ! /SFD/Images/2016/5/26/8e6463cf582645398c77a4fc71a2a4a0.jpg [...]

[...] warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na parze, w wodzie, pieczenie, opiekanie bez dodatku tluszczu, grillowanie, Do picia woda (i tak teraz pije prawie tylko wode, od czasu do czasu jakis sok) [...]

[...] i zielona herbata Obiad pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko to z miesa poniewaz ryb nie lubie i za wieprzowina i wolowina raczej nie przepadam)ryz brazowy, surówka TRENING banan kolacja serek wiejski/ twaróg To mniej wiecej by tak wygladało Na silownie chodzilam juz wczesniej takze nie bede miala problemow z motywacja :)

Na kolację omlet, banan i grejpfrut. Dziś razem 2888 kalorii: 105 gram tłuszczu, 336 węgli i 152 białka

Poczytałem dość sporo dzisiaj o diecie . Posłużyłem się też tabelą żywieniową i otrzymałem taki wynik: Zapotrzebowanie kcal: 2600 ,białko 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki [...]

[...] magia jak na razie z tym odżywaniem ;) Co to są węglowodory o wyższym I/G / niższym I/G ?(Bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć) Posiłkiem przed / po treningowym może być banan czy tam jogurt / kefir? pokaz to swoje odzywianie ;-) Chyba jak na razie nie ma mam się czym pochwalić ;) W sumie to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem [...]

Ja daję 250g twarogu chudego, jedno avocado, jeden banan, garść orzechów włoskich i garść rodzynek, wrzucam do mixera, zalewam oliwą i odrobiną mleka i JAZDA.. Pychotka pozdro

200 g Twarogu chudego + 4 lyzki oleju lnianego + pol garsci lyskanego slonecznika + zmielone daktyle 10 g :) J/w tylko ze szczypiorkiem + cebulka pieprz , sol j/w kefir , banan rozdrobniony , + owoce suszone Ogolnie jest wiele kombinacji i zaleznie od stosowanej diety mozna na rozne sposoby przyzadzac ten nasz Twarog :) Trzeba pozwolic tylko [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

[...] obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest albo jaja a częto tez zaczełam słodkości wcinać chociaż wiem że to niezazdrowe(potrafie o,5 litra lodow zjeść [...]

[...] wdrażać elementy diety czyli wyrzucasz całkowicie pieczywo pod każdą postacią eliminujesz tłuszcze a węglowodany ogranicz do minimum czyli nie gruszka nektarynka ale jablko banan , wszelkie produkty zborzowe do kosza żadnych czipsów itp przekąsek jak już musisz sugeruje loda zjeść zapomnij o wieprzowinie pokochaj drób wołowine i cielęcine [...]

[...] - 6 kromek pojedyńczych 210g ser twarogowy półtłusty 6 łyżeczek - 120g Łyżeczka oliwy z oliwek - 10g 710 kcal b: 34 g ww: 100 g tł: 19 g III posiłek - przekąska 13:00 banan jeden - około 120g Posiłek 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g IV posiłek: 16:00 Ryż biały 100g pomidor jeden - około 170g oliwa z oliwek 20g (2 łyżeczki) Posiłek 544 [...]

[...] - Ziemniaki 350g - Surówka Daj makaron durum/pełne ziarno - 100g + mięso i trochę surówki Podsumowanie: B 45,68/T 3,98/W 111,09 Posiłek potreningowy- 16:30 - gainer 50g - banan -+120g IMO lepiej sam gainer Podsumowanie: B 7,8/T 0,46/W 66,35 I tutaj koniecznie daj posiłek - koło 17 Niech będzie to ryż/makaron/kasza + mięso/ryba i warzywa [...]

[...] B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek /o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu 18:00): ryz/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa, [...]

[...] co jest nie tak? Z dzisiaj (dzień bez treningu): 17-04-2016 Śniadanie 10:15 Owsianka, owocami i orzechami+szklanka mleka 2% 500 kcal II śniadanie 12:15 Kefir+banan 250 kcal Obiad 15:15 Pstrąg z sałatką z łyżką oleju sezamowego, lnianego i oliwy z oliwek 600 kcal Podwieczorek 18:30 Chleb żytni z serkiem Philadelphia light z [...]