Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
[...] 500g z ActivLab. Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie. Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan, warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki. W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.? Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy [...]
[...] w formie placka smażonego na oliwie z oliwek B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514 Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje: >(09.45) jabłko/kiwi/marchewka 500 ml soku wielowarzywnego Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 [...]
[...] kolacja) Twaróg półtłusty 150g Oliwa 5g b:28 t:12 ww:6 kcal:244 Pomiędzy niektórymi posiłkami soki owocowo warzywne 250ml,do sniadania często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET RAZEM:b:229g t:79g ww:372g kcal:3134 Dieta na dni beztreningowe 1.(7.00) Mleko 300g płatki [...]
[...] się zapchać brązowym zwłaszcza, że do szkoły biorę owsiane i przed tr. albo po szkole w DNT jest ryż brązowy, dorzucę warzywa i chyba będzie ok, a więc: 100g ryżu białego 1 banan serek wiejski, twaróg półtłusty około 150g (mam jeden twaróg 300g i pół rano, reszta przed snem) oliwa 10g II i III szkoła ok. 10:40 i 12:40 to na dwa posiłki np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym abyście ocenili na podstawie diety i ćwiczeń czy idę w dobrym kierunku. Mam 176cm wzrostu i ważę 75kg(w kwietniu było 82 ale zrzuciłem to odrzucając tylko słodycze, i inne kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i [...]
[...] tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby ten posiłek wyszedł na około 200kcal. III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g [...]
[...] Dieta śniadanie(7:00-8:00): 5kromek chleba razowego z masłem orzechowym, szklanka mleka lub porcja białka na mleku(w przypadku treningu na czczo) II śniadanie(10:00-11:00): banan i/lub jabłko i pieczywo WASA z masłem orzechowym (2 "klapnięte kanapki") obiad (patrz niżej): 100g ryżu ze 150g tuńczyka do tego groszek/czerwona fasola/kukurydza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne Odżywianie: Na pożądną diete nie mam funduszy lecz odżywiam się mniej więcej tak: 1 posiłek rano chleb graham z polędwicą/ płatki musli/ jogurt 2 posiłek jabłko/ banan/ graham z polędwicą 3 posiłek obiad przeważnie ryż z chudym mięsem lub kurczakiem/ czasem różne rzeczy lecz nie pieczone tylko gotowane zupy itp. 4 posiłek po [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]
[...] Chleb żytni razowy Pomidor Ser Tylżycki pełnotłusty III posiłek: jogurt naturalny, tuńczyk w oleju, orzechy włoskie IV posilek łosos, fasolka szparagowa V posiłek jajko, banan VI posiłek ryż brązowy łosoś Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z dzienikiem dietetycznym sfd. Muszę obciąć węgle i dołożyć białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw [...]
Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec witam wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ [...]
Wzdęcia i gazy
