[...] miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) OKI 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko DAJ CHLEB GRAHAM, OLIWE NA KANAPKI I WYWAL JEDEN Z OWOCOW 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi [...]
[...] platki owsiane, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane [...]
[...] platki owsiane, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku /// OK 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko [...]
[...] do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz na nie wielkie parcie, to zjedz natychmiast po treningu siłowym jako źródło węglowodanów. 5) przed treningiem [...]
[...] żeby po 15stej nie było niczego wymagającego podgrzewania (idę wtedy do drugiej pracy, a tam nie ma mikrofali) - takie, żeby dały się zjeść SZYBKO Reasumując ten wywód, banan z twarogiem wpasował mi się do bilansu jeśli chodzi o wartości liczbowe, a jest fajny, bo rano to sobie miksuję i potem jak jogurcik raz-dwa szamam (sam twaróg byłby [...]
[...] gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki WĘDLINY WYWAL. DAJ TU DOBRE BIALKO: [...]
[...] jem do obiadów (dwa posiłki) coś- pomidor/ sałata/ kukurydza/ etc. , do przedostatniego posiłku kolacja czasem zdarzy mi sięzjeść jeszcze jakiegoś pomidorka. Owoce to banan potreningowo i 1 jabłko dziennie zjadam średnio hehe P.S. Dzięki za szybką reakcję i odp! Liczę na jakieś dalsze instrukcje ;-) Zmieniony przez - jackson20 w dniu [...]
mozesz sobie zrobic do tego dobry koktail 300g białka 0,5% 1 banan około 100g 100g twarożka chudego 2 białka jajka super smakuje i masz dosc dużo porcje białeczka ok 40g 35węglowodanów i ok 3-5g tłuszczu polecam i zdrowy posiłek
[...] jeśli tak to jakie dokładnie, dodam że dziennie pije 1.5l wody, przyjmuję suple witamin i minerałów może powinienem je odstawić? W diecie mam praktycznie co dziennie jakiś banan, gruszka, jabłko, pomidory, warzywa może tego potasu jest wystarczająco. Przypominam że leci cały czas deca 400/week i cypio 500/week. Chciałbym jeszcze żebyście [...]
[...] cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. 1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa(pomidor) 5.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 50gr [...]
[...] h jazdy zaczynam prace i przerwe mam po 4-5 h albo nie mam wcale jak mniej pracy i trzeba wracac 2 h do domu autem, a wtedy zostaje tylko ta kanapka+ jakis baton proteinowy banan do jedzenia. wracam kawa, cos przed treningiem zjem tak nie za duzo, zeby sie w miare czuc, dojazd na silke + trening 2,5 h zajmuje. Wracam jest godzina 16-17 roznie , [...]
[...] w diecie to: owsianka, platki jaglane, orkiszowe w polaczneiu z orzechami, maslem orzechowym mlekiem wpc makaron, ryz kasza z kurczakim i malo warzyw, koktajle awokado+banan, borowki, mleko> omlety z platkami jaglanymi orkiszowymi, pasta tunczyk+jajko, jajecznia na masle +bekon, kanapki z mozarela szynka z piersi kurczaka, Podobnie jak ty [...]
Tak jak pisałam, dzisiaj dzień bez treningu. Posiłki: 1. 25g oleju kokosowe, 20 g odżywki białkowej, 2 jajka 2. Ok. 400g sushi 3. Smoothie jarmuż, jabłko, banan, brzoskwinia - piłam pierwszy raz i jak najbardziej polecam!!!!!! pycha 4. 100g kurczaka, 50g ryżu, buraki, 30g orzechów ziemnych 5. 100g kurczaka, 25g ryżu, mizeria na jogurcie [...]
[...] + ryż , czsem konserwa rybna szprotki itd obiad co kuchnia da : schabowy , mielony itd wiadomo co (bez ziemniaków) najwyżej chlebek jw kolacja almente serek w kubku + banan , jabłko bardzo żadko chlebek jw czsem chuda ryba tuńczyk w sosie własnym tak w skócie to wygląda nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków więc wcinam [...]