Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]
fajnie, ze w dzisiejszych czasach, małe gminy wspomagają 'swoich' i to jeszcze w takim jakby nie było niszowym sporcie jakim jest kulturystyka :-)) na pewno teraz będzie sporo łatwiej i mnie problemow na glowie Banan ale ile przy tym musiałem się nabiegać,prosić to tylko ja wiem :-( Ale swoje wywalczyłem bo uważam,że nie jestem gorszy niż [...]
[...] około 6 tyg lub ciut więcej a później minicut. Jutro z rana polecą czwórki a wieczorem jadę z moją na koncert :-) Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Omlet czeko-banan + Schab TRENING 3. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Brzoskwinia /SFD/2017/6/24/207212c999e94428ba170bef5b1d7909.jpg 4. Makaron,Schab 5 Omlet [...]
[...] TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w formie ,,białczanki"+ Naleśnikowy przekładaniec tym razem jedna masa to zblendowany banan z kakao a druga to starte jabłko z cynamonem. 5.Wafle ryżowe z twarogiem (twaróg,banan i kakao) Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 135x10/ 117x12/104x15 [...]
[...] mi się podnosiło... Dzisiaj z rana wleciał Vivomixx i zobaczymy czy będzie jakaś poprawa bo jednak chciałbym tą masę pociągnąć jeszcze parę tygodni Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g 2. Nalesniki z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC + Banan+Zelki 3. Tosty 4.Makaron,Schab 5.Tutaj nie wiem Trening PUSH 2 [...]
Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]
Wtorek-17.09.2019 Masa tydz.9 Ogólnie dzień średni,jakoś bez mocy. Trening też średni,fronty zmieniam na fronty ale na smithcie bo ciężko mi utrzymać postawę i ogólnie męczy mnie ta sztanga z przodu a przy większych ciezarach to zamiast skupić się na technice to wkurzam się tylko z sztangą wiec zmieniam na wygodniejsza wersje. No i duzy plus,na [...]
[...] mlekiem po południu(15:30): -2 kanapki z chlebem i swojską wędliną przed treningiem(17:00): -1 kanapka z chlebem i swojską wędliną {{:-( na chwilę przed treningiem(17:40): -banan po treningu(20:20): -100g mięsa gotowanego -banan http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po [...]
Miałem już nie testować innych smaków, ale zamówiłem sobie banana cream jeszcze żeby zobaczyć czy może jest lepszy od tego banan-truskawka, ale niestety nie jest było... Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka [...]
[...] jest ;) tylko czasami oprócz tego co jest w diecie sobie cos podjem, moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan [...]
[...] witaminę C oraz B, a także duże ilości błonnika, wpływającego korzystnie na pasaż pokarmu w jelicie, co skutecznie zapobiega zaparciom. Wartym zanotowania jest fakt, iż banan to naturalny, niezwykle skuteczny antydepresant, wręcz idealny do spożycia w samotne zimowe wieczory. Jest bowiem bogaty w węglowodany, a także w tryptofan - białko [...]
[...] znów muszę się przestawić i przyzwyczaić - inny sprzęt + wyczuwalny nosem klimat siłowni :D CZWARTEK -MISKA 1. OMLET - 70 g owsiane, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, 80 g banan, 50 g śliwka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kakao, 100 g białka jaj, 10 g mąka gryczana http://dorisk.gbzl.pl/foty/104.jpeg 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet [...]
[...] ;) DZISIEJSZA MISKA 1. Omlet - 70 g owsiane, 15 g maka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 80 g banan, 60 g śliwka, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/113.jpeg TRENING 2, 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, odrobina [...]
[...] perfekcyjnie, natomiast jeden dzień weekendowy będzie dniem luźnym/ reset dla ciała i umysłu. Tak więc dziś wpadło: 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g banan, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 60 g śliwka, pasek białek czekolady. [...]
[...] 3x12 (25 kg) Po treningu 20 minut na orbim (zeszłam caaaaaaaaaaała mokra) MISKA 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 80 g banan, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 60 g śliwka, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/135.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z [...]
[...] 1. OMLET - 70 g owsiane górskie, 10 g mąka gryczana, 30 g izolat UNS, 120 g cukinia, 60 g śliwka (do środka), 100 g białka jaj, łyżeczka proszku do pieczenia, 70 g banan, pasek białej czekolady + 80 ml mleko APLRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/138.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa [...]