[...] Spróbuję ją mniej więcej nakreślić. Jem pięć, czasem sześć posiłków. Pierwszy to owsianka z odżywką białkową, pestkami słonecznika, rodzynkami, kakao, kawą i jakiś owoc, np banan. Dwa następne to filet z kurczaka albo ryba morska usmażona z dodatkiem ziół na maśle, kasza gryczana, miesznka warzyw i olej lniany lub oliwa. Po treningu wcinam [...]
[...] + oliwa z oliwek to chyba za duzo zmieniaj to co dziennie coś innego na zmiane za duzo tego jest zobacz sobie jakie jest zapotrzebowanie dzienne tych składników i tyle jedz. Za mały odstep " jajkowy " po co masz jesc 2 jajka rano i chwile póżniej następne 2 zostac to na wieczór , a co do owaca po treningu to banan jest dobry :]
Witam.Panowie prosze o pomoc jestem po 5 shotach Testanox P i moje posladki wygladaja jak banan!! nigdy wczesniej nie mialem robionych zadnych injekcji... Jutro musze wbic kolejny raz mysle,czy moze nie wbic w np udo tylko boje sie tego ze chodzic nie bede mogl:( Shoty robi mi kolega robi to dobrze wiec czy oby napewno towar jest feler??.Uzywam [...]
[...] kromki pieczywa razowego -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden średniej wielkości banan -200 ml soku pomarańczowego IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak będzie: -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa spora porcja. Ale miałem duży wydatek energetyczny [...]
pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]
[...] zupa pomidorowa 38 sok pomidorowy bez cukru 38 brzoskwinie z puszki w naturalnym syropie 38 brązowa fasola 38 spaghetti z mąki białej gotowane 5 min 38 gotowane zielone banany (Nowa Zelandia) 38 gotowane kluski z fasoli Mung (Chiny) 39 kukurydziana tortilla z podsmażaną fasolą i sosem pomidorowym 39 zupa Minestrone 39 ravioli z mięsem [...]
ale panika goscie po paru tygodniach na ph maja proby watrobowe w okolicach 400-500 ;) sam robie sobie takie badania co 5-6 miesiecy, ostatnio jedna z prob lekko ponad norme, pol roku temu bylo ok, rok wczesniej druga z prob lekko ponad norme, nie jadlem nigdy ph/saa, ale za to czesto suple, poza tym wysokokaloryczne odzywianie, to tez swoje robi [...]
jakryc jak jesteś głodny to zjedz jak człowiek. Zaraz po bieganiu banan i po 20-30minutach zwykły posiłek po treningowy mięso ww złożone warzywa. Jak zjesz zaraz po bananie to tragedia się nie stanie byle nie miesza banana z tłuszczem bo wiadomo, skok insuliny. Posiłki po aerobach zazwyczaj polecam płynny z rozgotowanym ryżem i jakimś białkiem bo [...]
A bierzesz cfoś bezpośrednio po treningu??? gainer, białko, aminokwasy, banan??? To ma szygko powstrzymywać katabolizm mięśni... powinny zakwasy szybciej przechodzić.
Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]
[...] na ostatnie 6x (aktualnie) Bareczki: z wygladu tez spoczko, na ost. serie (12x) 55~60 Dieta: bez szalu, ale jem spokojnie 3 normalne posilki - rano plateczki + mleko + jakis banan, przed treningiem zawsze ryz+kurczak+wazywa, wieczorkiem jakis serek, zawsze oliwa itp, natomiast po drodze zeby szamac cos co 3 godziny zapijam gainerek, po treningu i [...]
[...] z trudnoscia i walka - Podczas cyklu w szkole 65kg*4x weszlo i z 1-2 razy jeszcze bym wytargal, bo czulem zapas ale sztange odlozylem wtedy. - Po cyklu 75kg bez problemu. Wiec nie ma źle Dieta: Staram sie, ale ostatnio znacznie poluzowana, ten tydzien jem co chce i co sie nawinie, POTRENINGOWE: Owsiane z mlekiem, ser bialy z dzemem, banan.
22.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
